2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Iloji boricha yomon ovqatlanish odatlariga qarshi kurashish. Siz faqat sog'lom parhezga rioya qilishni boshlashingiz kerak.
Eng yomon odatlardan biri kun bo'yi beg'araz va mo'l-ko'l ovqatlanishdir. Asosiy ovqatlar orasidagi atıştırmalıklar foydalidir, hatto ular sizga kuniga meva va sabzavotlarning kerakli qismlarini olishga yordam beradi, ammo bu odat asosiy taomni to'liq almashtirganda muammo bo'lib qoladi. Shuning uchun, aperatiflarning kaloriyasi 100 - 300 kaloriyadan oshmasligiga ishonch hosil qilish yaxshidir.
Ko'pchilik odatlangan o'ta zararli odat televizor oldida ovqatlanishdir. Agar siz televizorni tomosha qilayotganda ovqat iste'mol qilsangiz, faqat ovqatga e'tiboringizni qaratganingizdan 20 dan 60 foizgacha ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz isbotlangan. Chalg'itadigan va tarjixon kichik bo'laklarda ovqat yemaslikka harakat qiling.
Chalg'itadigan ovqatlanish zararli, ammo undan ham ko'proq yo'lda ovqatlanish. Bu shunchaki iste'mol qilinadigan narsalarga e'tibor berishga imkon bermaydi. Bo'sh vaqt topishga va tinchgina ovqatlanishga harakat qiling. Vujudga kelishi mumkin bo'lgan yana bir muammo - bu tez ovqat.
Juda tez ovqatlanayotganda siz ham ko'p miqdordagi havoni yutasiz. Bu oshqozon va ovqat hazm qilish muammolarini shishiradi. Qaror yana tinch ovqat uchun etarli vaqt topishdir.
Agar siz tushkunlik va tanglikdan qutulish uchun ovqat iste'mol qilsangiz, buni sinab ko'ring - har safar muzlatgichga borganingizda, yoqimsiz fikrlarni silkiting. Muammoni oziq-ovqatga murojaat qilmasdan hal qilishga harakat qiling va agar buning iloji bo'lmasa - qismlarni iste'mol qilishni cheklang va kamroq shakar bilan donli donlarga o'ting.
Nonushtadan voz kechish ham o'ta zararli odatdir. Agar shunday qilsangiz, ehtimol kun davomida kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishga moyil bo'lasiz. Har qanday nonushta yeyish bilan tunda tushgan qon shakar darajasi normallashadi.
Shirin narsalar ko'pchilikning buyuk illatidir. Ular qabul qilingan lahzada energiya beradi, ammo ko'p o'tmay shakar miqdori keskin pasayadi, bu sizni charchatadi. Ularning alternativalarini toping - quritilgan mevalar yoki shirin muesli - bu yaxshi g'oyalar.
Asosan qadoqlangan ovqatlarni iste'mol qilish ham salbiy tomonlarga ega. Ular odatda juda ko'p tuz, yog 'va kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Agar vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda sotib olgan tayyor ovqatni yaxshi tanlang.
Tavsiya:
Ortiqcha Ovqatlanishni Qanday Engish Kerak
Biz buni sezmay tez-tez ortiqcha ovqatlanamiz. Yo'lda yoki zerikishdan mexanik ravishda ovqatlanamiz. Qachon to'xtatish kerak va qanday qilib yaxshi raqamga zararli mahsulotlardan foydalanishdan o'zimizni olib tashlashimiz kerak? Ishtahani kamaytirish va o'zingizni nazorat qilishni yo'qotmaslik uchun yog 'hosil bo'lishini sekinlashtiradigan, xolesterin miqdorini pasaytiradigan va energiya muvozanatini yaxshilaydigan turli xil qo'shimchalarga yordam bering.
Yovuz Bolani Qanday Engish Kerak
Ko'pgina yosh bolalar yaramaydi va ota-onalariga muammo tug'diradi. Ammo umidingizni yo'qotmang! Ularni qayta tarbiyalashning ko'plab usullari mavjud. Siz faqat tasavvuringizga erkinlik berishingiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu beg'ubor ishlaydi degan ba'zi maslahatlar.
Hozir To'xtashingiz Kerak Bo'lgan Yomon Ovqatlanish Odatlari
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar sizdan voz kechishingiz kerak bo'lgan yomon ovqatlanish odatlari bilan ajralib turadilar va ular juda xilma-xil - go'shtni pishirish, ovqatni tashlab yuborish va peshtaxtada muzdan tushirishdagi xatolardan.
Yomon Ovqatlanish Odatlari Haqida Gapiradigan 10 Ta Belgi
To'g'ri ovqatlanish nafaqat tashqi ko'rinish uchun, balki o'zingizni xuddi shunday his qilish uchun ham muhimdir. Zararli oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari oshirib yuborganimizda, tanamizni ortiqcha yuklaganimizda yoki uni qimmatli elementdan mahrum qilsak, u biron bir narsa noto'g'ri ekanligi haqida signallarni yuboradi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
