2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kilogramm halok bo'lishiga qarshi kurashda samaradorligi bilan tanilgan, kam uglevodli dieta uglevodlarni cheklash, yog'lar va oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik kam uglevodli dietaning foydalari va uning juda samarali bo'lishining sabablari.
1. Tez vazn yo'qotish
Uglevodlarning kam miqdori tufayli diet tez vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u ochlikni qondiradi. Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. Ko'p odamlar bunday ovqatlanish bilan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi, garchi ular ilgari boshqa bir qator usullarni sinab ko'rishgan. Bu insulin ishlab chiqarish uchun javobgar bo'lgan glikogen darajasining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, bu o'z navbatida yog 'to'planishiga yordam beradi.
2. Kognitiv funksionallikni yaxshilaydi
Ko'pchilik yog'larni dietadan chiqarib tashlaydi, chunki ularni uglevodlar bilan almashtiradi. Bunga miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan, gormonlar ta'sirini tartibga soluvchi va kayfiyatga ta'sir qiladigan sog'liq kiradi. Shakar o'ziga qaram bo'lib, u sizni energiya bilan to'ldirishi mumkin bo'lsa-da, u tezda yo'q bo'lib ketadi va siz avvalgidan charchaganingizni his qilasiz. Kam uglevodli diet foydali yog'larni iste'mol qilishga yordam beradi va kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.
3. Metabolik sindrom va yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki kam uglevodli dietalar metabolik sindromni keltirib chiqaradigan pastroq xavfni yashirish. Ular, shuningdek, kam yog'li dietalar bilan taqqoslaganda yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi.
4. 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki kam karbongidratli dieta tabiiy vositadir diabet va birinchi va ikkinchi turdagi diabet bilan kasallangan bemorlarning muvaffaqiyatli profilaktikasi uchun. Bundan tashqari, ushbu parhez qon bosimi darajasini va insulin sekretsiyasini nazorat qilish qobiliyatiga ega.
5. Saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi
Uglevodlar erkin radikallarning to'planishiga va saraton hujayralarining ovqatlanishiga hissa qo'shishi isbotlangan. Kam uglevodli dieta ularni iste'mol qilishni cheklashi sababli, u saratonga qarshi tabiiy dori vazifasini bajaradi, immunitetni oshiradi va oksidlovchi stressni kamaytiradi.
6. Ochlik hissini pasaytiradi
Keto dietasi sog'lom yog'larni ta'kidlaydi, bu tanani to'liq qondiradi va ochlik tuyg'usini pasaytiradi. Tana uzoq vaqt davomida to'la, keyinchalik bu raqamga ta'sir qiladi.
7. Yaxshi ovqat hazm qilishga yordam beradi
Shakarni kamaytirish oson hazm qilish bilan bog'liq. Qachon kam uglevodli diet Yog 'yoqilishini rag'batlantiradigan, to'g'ri hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydigan va tanani muvozanatlashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratiladi.
8. Gormonlarni boshqaradi
Va nafaqat tuyadi uchun mas'ullar, balki hamma, shu jumladan kayfiyat va ruhiyatga ta'sir qiladiganlar. Diet ularni muvozanatlashtirishi va depressiyani sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan.
Tavsiya:
Flavonoidlarga Boy Dietaning Sog'liq Uchun Foydalari
Flavonoidlar biz iste'mol qiladigan barcha meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan o'simlik kimyoviy moddalari yoki fitokimyoviy moddalardir. Ular inson tanasi uchun bir qator afzalliklarga ega, shu jumladan yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va yallig'lanish bilan kurashadi.
Kam Uglevodli Diet
Ortiqcha uglevodlar vazn ortishiga olib kelishi ma'lum. Ammo hamma uglevodlar ham zararli emas - sekin uglevodlar deb ataladigan, sekin parchalanadigan va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissini hosil qiladigan, tez uglevodlarga qaraganda zararli emas.
Ravbar - Kam Ma'lum Va Kamdan-kam Ishlatiladi
Ravbar - shov-shuvli va zamonaviy ismga ega bo'lgan sabzavot, ozuqaviy jihatdan tükenmez minerallar, vitaminlar, tolalar va polifenollarning manbai, ammo shu bilan birga kam ma'lum va kamdan-kam ishlatiladi. U Lapadovi oilasiga tegishli bo'lib, barglar, poyalar va ildizlardan iborat.
21 Kam Uglevodli Sabzavotlar
Sabzavotlar kaloriya miqdori kam, ammo vitaminlar, minerallar va boshqa muhim oziq moddalarga boy. Siz 21tadan eng yaxshisini to'pladingiz kam uglevodli sabzavotlar sizning dietangizga kiritish. 1. Qalampir 149 g tug'ralgan qizil qalampir tarkibida 9 g uglevodlar mavjud, ularning 3 g tolasi.
Keto Dietasida Kam Uglevodli Mevalarga Ruxsat Berilgan
Agar siz mevani yaxshi ko'rsangiz, unda bor-yo'qligini bilishingiz mumkin uglevodlar miqdori kam bo'lgan mevalar bu sizning keto dietangizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Axir mevalar sog'liq uchun foydalidir, to'g'rimi? Ammo yog 'miqdori kam va uglevod miqdori past dietada ko'p miqdordagi toza uglevodlarni iste'mol qilish qon shakarini oshirishi mumkin.
