2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
B vitamini aslida bu bizning oramizda B vitamini kompleksi sifatida tanilgan suvda eruvchan bir nechta vitaminlar to'plamidir. Ushbu vitaminning asosiy vazifalaridan biri shundaki, u metabolizmni kuchaytiradi va energiya beradi.
Agar siz soch to'kilishi, quruq teri va mo'rt tirnoqlardan aziyat cheksangiz, u holda siz B vitamini etishmasligingiz va bu vitaminga zudlik bilan muhtoj bo'lishingiz mumkin. Bu ko'plab kosmetik mahsulotlarning asosiy tarkibiy qismidir.
Oziq-ovqatlar ko'pincha B vitaminlarining bir nechta turlarini o'z ichiga oladi. Turli xil ovqatlarni tanovul qilishda organizm turli xil B vitaminlarini osonlikcha oladi. Ular ko'pincha cho'chqa go'shti, yong'oq, sut, don va tuxumda uchraydi. Barcha B vitaminlari birgalikda ishlaydi va odamda bitta vitamin etishmasa, boshqa B vitaminida etishmasligi ehtimoli katta.
Vitaminlar:
Vitamin B1: Tiamin
Ruhiy vitamin sifatida ham tanilgan, chunki u miya faoliyatini ancha yaxshilaydi. Ushbu vitamin uglevod metabolizmiga, asab tizimiga, mushak tizimiga va boshqalarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha emizikli onalar, homilador ayollar, chekuvchilar va spirtli ichimliklar ichadigan odamlar ko'pincha B1 vitaminiga muhtoj. B1 vitamini: pivo xamirturushlari, yerfıstığı, qo'ziqorinli idishlar, qushqo'nmas, no'xat bilan retseptlar, maydanoz, yorma urug'lari va boshqalarda.
B1 vitamini etishmasligining belgilari
Noto'g'ri ishtaha - chunki tuyadi ongli ravishda faollashadi yoki gipotalamusda to'xtaydi, vitamin B1 etishmasligi tuyadi yomonlashtirishi va yo'q joydan to'planib qolgan funtlardan farqli o'laroq doimiy ochlik hissi yoki aksincha, to'yinganligi bo'lishi mumkin.
B1 vitamini etishmovchiligida tashvish va tushkunlik odatiy holdir va ruhiy va jismoniy ta'sirga ega. Ovqat hazm qilish muammolari mumkin - B1 vitamini makroelementlarning metabolizmida ishtirok etadi, ya'ni. tanamizga oqsillar, uglevodlar (uglevodlar) va lipidlar shaklida oziq-ovqat orqali kiradigan kichik zarralar. B1 vitaminini maqbul iste'mol qilish organizmga yashash uchun yordam beradi - nafas olish, ovqat hazm qilish va tanadagi qon aylanishini ta'minlash.
Vitamin B2: Riboflavin
Ushbu vitamin zaif ko'rish, og'iz bo'shlig'idagi yallig'lanish uchun tavsiya etiladi, shuningdek yog 'almashinuvini kuchaytiradi. B2 vitaminiga boy ovqatlar: turp barglari, lavlagi, sabzi salatlari, sholg'om va boshqalar. B2 vitamini yong'oq, bodom, yerfıstığı, olma, o'rik, papayya va boshqa ekzotik mevalarda ham uchraydi.
B2 vitamini etishmasligining belgilari
Ning ba'zi ko'rinishlari vitamin B2 etishmasligi dermatologik xususiyatga ega. Shunday qilib, B2 vitamini etishmasligi tufayli odamda quyidagi belgilar bo'lishi mumkin: og'iz burchaklaridagi yoriqlar, lablar yorilishi, terining qurishi, og'iz mukozasining yallig'lanishi, tilning yallig'lanishi, og'iz yaralari, qizil lablar, dermatit, shilliq qavatdagi suyuqlikni ushlab turish. Odamlardan tashqari tanadagi B2 vitamini etishmasligi, temir tanqisligi anemiyasi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar bor, ularning shifokori B2 vitaminini ichishni tavsiya qiladi, chunki u sekinlashadi yoki o'roqsimon hujayra anemiyasiga yordam beradi. Anemiyadan tashqari, B2 vitamini etishmasligining yana bir namoyishi bu bosh aylanishi va charchoqdir.
Vitamin B3: Niasinamid
Bu migren, oshqozon yarasi, qon aylanishi, og'izdan chiqqan hid va boshqalar uchun foydalidir. Ikra, orkinos, dengiz balig'i, tovuq, kiyik go'shti va boshqalarda mavjud. Vitamin B3 asosan go'sht tarkibida sabzavotlarga qaraganda ko'proq bo'ladi.
B3 vitamini etishmasligining belgilari
Ishtahaning pasayishi bilan bog'liq bo'lgan vazn yo'qotish ham B3 vitamini etishmovchiligi boshlanganidan keyin sodir bo'ladi. Charchoq va mushaklarning kuchsizligi B3 vitamini etishmasligining eng tez-tez namoyon bo'lishidir. Teri shuningdek B3 vitamini etishmasligidan aziyat chekadi. Dermatit, masalan, niatsin etishmasligi tufayli afzallik beriladi. Shu bilan birga, og'iz mukozasining saraton kasalligidagi yaralar B3 vitaminini etishmasligi fonida yuzaga keladi.
Vitamin B5: Pantotenik kislota
Bu hujayralarni qurish, soch o'sishi va buyrak usti bezlari faoliyati uchun muhimdir. Pomidor, qulupnay, sholg'om, tuxum, yogurt, brokkoli va boshqalarda mavjud.
B5 vitamini etishmasligining belgilari
B5 vitamini etishmasligining belgilari oyoqlarda og'riq, karıncalanma, yonish hissi, yo'nalishni buzish, ohang etishmasligi, uyquchanlik bilan ifodalanadi. Bu holat kamdan-kam uchraydi, ammo B guruhi vitaminlari o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni ta'kidlaydi va shuning uchun ko'plab tadqiqotchilar B5 etishmovchiligi alomatlari birinchi navbatda butun vitamin kompleksi etishmovchiligining alomatlari deb hisoblashadi.
Vitamin B6: Piridoksin
Ushbu vitamin antikorlar va qizil qon hujayralarini yaratish uchun muhimdir. B6 vitamini og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun kerak. Banan, yong'oq, yerfıstığı, mol go'shti va boshqalarda mavjud.
B6 vitamini etishmasligining belgilari
Ba'zi hollarda B6 vitamini etishmovchiligining alomati vazn yo'qotish bo'lishi mumkin. Agar sababsiz vazn yo'qotishingiz bo'lsa, mutaxassisdan maslahat so'rang, chunki bu B6 vitamini etishmasligi bilan bog'liq bo'lmagan boshqa sabablarni yashirishi mumkin. Vitamin B6 etishmovchiligi til va og'izning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zida lablar yallig'lanishi va yorilishi mavjud. Agar sizda B6 vitamini etishmayapti, til shishishi, sezgir bo'lishi, yallig'lanishi yoki qizarishi mumkin. Ushbu holat glossit (tilning yallig'lanishi) deb ataladi.
B7 vitamini: Biotin
Ushbu vitamin mushaklarga, teriga, mixlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, soch to'kilishini va oq sochlarni kamaytiradi. Soya, baliq, bodom, brokkoli, kartoshka va boshqalarda mavjud.
B7 vitamini etishmasligining belgilari
Surunkali charchoq birinchi o'rinda turadi vitamin B7 etishmovchiligining alomati. Biotinning minimal talab qilinadigan miqdorini ololmagan bemor jismoniy va ruhiy charchoqni hech qanday sababsiz boshdan kechirishi kerak. Shveytsariyalik tadqiqotchilar tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, biotin etishmovchiligidan aziyat chekayotgan ayollarning uchdan bir qismida ham seboreik dermatit mavjud. Ushbu holat B7 vitamini etishmovchiligiga qarshi kurashish orqali engillashtirilishi mumkin. Ichak kasalliklari tanadagi B7 vitamini etishmovchiligini ham yuqtirishi mumkin. Tez-tez ich ketishi, qorin bo'shlig'i va boshqa ichak ko'rinishlarini biotin etishmovchiligiga kiritish mumkin.
Vitamin B8: Inositol
Xolin miya va jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Qon tomirlarida xolesterin to'planishining oldini oladi. Guruch, bug'doy, pomidor, tarvuz va boshqalarda mavjud.
B8 vitamini etishmasligining belgilari
Uning etishmasligi kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, biotin etishmovchiligini ko'rsatadigan alomatlar orasida sochlarning to'kilishi (ko'pincha ranglarning yo'qolishi bilan) va ko'z, burun va og'iz atrofidagi qizil va toshma toshmalar mavjud. Boshqa alomatlar ham ruhiy tushkunlik, diqqatni chalg'itish va qo'l va oyoqlarda karıncalanma bo'lishi mumkin.
Pantotenik kislota (B8 vitamini) yuqori dozalarini qabul qilish yoki ba'zi dorilar bilan davolash (masalan, antibiotiklar va ba'zi antikonvulsantlar) biotinning ichakka singishiga ta'sir qilishi va uning kamayishiga olib kelishi mumkin.
Vitamin B9: foliy kislotasi
Yog 'va tanani yoqishga yordam beradi, ichak infektsiyalaridan himoya qiladi va boshqalar. U yashil meva va sabzavotlarda, shuningdek standart nonlarda uchraydi.
B9 vitamini etishmasligining belgilari
Megaloblastik anemiya foliy kislotasi etishmasligi yoki B12 vitaminining etishmasligi tufayli yuzaga keladi. Birinchi bosqich asemptomatik bo'lishi mumkin, ammo ba'zi hollarda nevrologik shikastlanishlar yuz berishi mumkin, shuning uchun ushbu turdagi anemiyani aniqlash va unga qarshi kurashish muhimdir.
Vitamin B10: Paraaminobenzoy kislotasi
Agar mavjud bo'lsa ushbu B vitaminining etishmasligi tanada teri ekzemasi paydo bo'lishi mumkin, sochlar tezroq oqarib ketishi mumkin. Hububot, kartoshka, jigar, yong'oq, baliq va boshqalarda mavjud.
B10 vitamini etishmasligining belgilari
Belgilar gormonal kasalliklar, terining tirnash xususiyati, kayfiyatning o'zgarishi, uyquning o'zgarishi bilan ifodalanishi mumkin. Ushbu vitamin etishmasligining boshqa belgilari o'sishni kechiktiradi. Xuddi shu narsa boshqa soch muammolariga ham tegishli.
Vitamin B12: siyanokobalamin
Qizil qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Go'sht, baliq ovqatlari, sut mahsulotlari va boshqalarda mavjud.
B12 vitamini etishmasligining belgilari
Vitamin B12 etishmasligi xarakterlidir, boshqa narsalar qatori, megaloblastik anemiyadan (tanadagi B12 vitaminining etarli bo'lmaganligi sababli qizil qon tanachalari sonining kamayishi bilan namoyon bo'ladi). B12 vitamini etishmovchiligining alomatlariga mushaklarning og'rig'i, mushaklar kuchsizligi ham kiradi, ayniqsa odam harakat qilish qiyinligini sezganda.
Tavsiya:
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Temir Etishmasligi Va Qabul Qilish
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aholining 30% temir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Ning mazmuni tanadagi temir kishi boshiga taxminan 4-5 g, kunlik yo'qotish esa taxminan 1 mg. Bu terini va shilliq pardalarni tozalash orqali amalga oshiriladi.
E Vitamini Etishmasligi
E vitamini muhim antioksidant va yog'da eriydigan vitamin hisoblanadi. U hujayralar o'sishi va ularning kislorod bilan ta'minlanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u oqsillar va gemoglobin sintezida ishtirok etadi. Antioksidant xususiyatlari orqali E vitamini ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi.
D Vitamini Etishmasligi
Yoz - D vitamini quyosh yordamida eng tez va oson qabul qilish fasli, qishda esa quyosh nurlarining etishmasligi bu vitaminning sinteziga ta'sir qiladi. D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, D1, D2, D3, D4 va D5 navlarida mavjud. U 1782 yilda kashf etilgan va bugungi kunda asab va immunitet tizimlariga ijobiy roli va ta'siri bilan juda mashhur.
S Vitamini Etishmasligi
S vitamini eng taniqli vitaminlardan biridir. Yoshlar ham, kattalar ham bu haqda eshitgan, ammo ozchiligimiz bu vitamin tanada ishlab chiqarilmasligini bilishadi va shuning uchun uni oziq-ovqat yoki tabletkalar orqali olishimiz kerak. Kuch etishmovchiligi, charchoq, uyquchanlik, bezovtalik, immunitet tizimining zaiflashishi - bu alomatlarning bir qismi S vitamini tulkisi .
