2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yoz - D vitamini quyosh yordamida eng tez va oson qabul qilish fasli, qishda esa quyosh nurlarining etishmasligi bu vitaminning sinteziga ta'sir qiladi.
D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, D1, D2, D3, D4 va D5 navlarida mavjud. U 1782 yilda kashf etilgan va bugungi kunda asab va immunitet tizimlariga ijobiy roli va ta'siri bilan juda mashhur.
D vitamini etishmasligi. dietada ko'p miqdordagi skleroz, diabetning ikkinchi turi, depressiya, yurak-qon tomir kasalliklari, qon bosimi va boshqalarga olib kelishi mumkin.
D vitaminining haddan tashqari dozasidan kelib chiqadigan nojo'ya ta'sirlar kamdan-kam uchraydigan bo'lsa-da, tavsiya etilgan sutkalik dozani bilish kerak.
D vitaminining haddan tashqari dozasidan kelib chiqadigan nojo'ya ta'sirlar
- noto'g'ri nutq va bosh og'rig'i;
- asabiylashish, charchoq;
- ko'ngil aynishi va qayt qilish;
- mushaklarning kuchsizligi;
- ishtahani pasayishi va vazn yo'qotishi.
D vitaminining tavsiya etilgan sutkalik dozasi har xil yoshdagi odamlar uchun har xil.
- 65 yoshgacha bo'lgan odamlar 400 IU birlikka qadar
- 65 yoshdan katta odamlar. 800-1000 IU birlikgacha qabul qilish
- Sportchilar uchun kuniga 800 IU birlik tavsiya etiladi
D vitaminining xususiyatlari
- immunitetni oshiradi va sovuq kunlarda shamollash va grippdan himoya qiladi;
- bu o'ta kuchli yallig'lanishga qarshi vosita;
- diabet, lupus va skleroz rivojlanishini pasaytiradi;
- tanadagi qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi;
- suyaklar, terilar va mushaklarni kuchaytiradi va kuchaytiradi;
- qon bosimini pasaytiradi;
D vitamini etishmasligi
- artrit va buyrak etishmovchiligi;
- husnbuzar, astma, turli xil allergik namoyishlar;
- yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi;
- osteoporoz, romatoid artrit, raxit, mushaklarning kuchsizlanishi, - diabetning birinchi va ikkita turi;
- tuxumdon saratoni, ko'krak va yo'g'on ichak saratoni;
D vitaminiga boy ovqatlar
Baliq D vitaminining asosiy manbalaridan biri - losos, makkel, sardalya va boshqalar. Jigar sut, pishloq, pishloq, sariyog ', tuxum sarig'i va boshqalar bilan birga D vitaminining boy manbaidir. D vitamini etishmasligidan saqlanish uchun ko'plab sabzavotlar, yong'oqlar va to'liq donalar bizning dietamizda ham bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Temir Etishmasligi Va Qabul Qilish
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aholining 30% temir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Ning mazmuni tanadagi temir kishi boshiga taxminan 4-5 g, kunlik yo'qotish esa taxminan 1 mg. Bu terini va shilliq pardalarni tozalash orqali amalga oshiriladi.
E Vitamini Etishmasligi
E vitamini muhim antioksidant va yog'da eriydigan vitamin hisoblanadi. U hujayralar o'sishi va ularning kislorod bilan ta'minlanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u oqsillar va gemoglobin sintezida ishtirok etadi. Antioksidant xususiyatlari orqali E vitamini ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi.
S Vitamini Etishmasligi
S vitamini eng taniqli vitaminlardan biridir. Yoshlar ham, kattalar ham bu haqda eshitgan, ammo ozchiligimiz bu vitamin tanada ishlab chiqarilmasligini bilishadi va shuning uchun uni oziq-ovqat yoki tabletkalar orqali olishimiz kerak. Kuch etishmovchiligi, charchoq, uyquchanlik, bezovtalik, immunitet tizimining zaiflashishi - bu alomatlarning bir qismi S vitamini tulkisi .
B Vitamini Etishmasligi
B vitamini aslida bu bizning oramizda B vitamini kompleksi sifatida tanilgan suvda eruvchan bir nechta vitaminlar to'plamidir. Ushbu vitaminning asosiy vazifalaridan biri shundaki, u metabolizmni kuchaytiradi va energiya beradi. Agar siz soch to'kilishi, quruq teri va mo'rt tirnoqlardan aziyat cheksangiz, u holda siz B vitamini etishmasligingiz va bu vitaminga zudlik bilan muhtoj bo'lishingiz mumkin.
