Temir Etishmasligi Va Qabul Qilish

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aholining 30% temir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Ning mazmuni tanadagi temir kishi boshiga taxminan 4-5 g, kunlik yo'qotish esa taxminan 1 mg. Bu terini va shilliq pardalarni tozalash orqali amalga oshiriladi. Ayollarda menopauzadan oldin kunlik yo'qotish hayz davrida 2 mg ga etishi mumkin.

Dazmolni qabul qilish va tavsiya etilgan kunlik dozasi

- 18 yoshgacha bo'lgan ayollar - kuniga 15 mg

- 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar - kuniga 18 mg

- 50 yoshdan oshgan ayollar - 8 mg

- 18 yoshgacha bo'lgan erkaklar - kuniga 11 mg

- 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar - kuniga 15 mg

- 50 yoshdan oshgan erkaklar - kuniga 8 mg

Temir oqsillarning tarkibida, shuningdek turli fermentlar va oqsillarning tarkibida faol ishtirok etadi. Ushbu iz element o'sish jarayoni uchun juda muhimdir. Men stress, depressiya va charchoq bilan faol kurashaman.

Oziq-ovqat tarkibida bo'lgan temir ikki turga bo'linadi:

- Gematinli temir - Gematinga boy ovqatlar: qizil va parranda go'shti, shuningdek baliq. Gematinli temir tanaga tezda singib ketadi;

- Nemat temir - gematin bo'lmagan temirga boy ovqatlar: tuxum, guruch, non, sabzavotlar va boshqalar. Gematinsiz temirni qabul qilish S vitaminiga boy ovqatlar bilan tezroq so'riladi.

Temir etishmasligining sabablari

Temir etishmasligi ko'pincha tug'ish qobiliyatiga ega ayollarda uchraydi.

Ayollarning rivojlanishi ehtimoli ko'proq temir tanqisligi hayz ko'rish tufayli, ayniqsa og'ir hayz bo'lsa. Hisob-kitoblarga ko'ra, rivojlangan mamlakatlarda hayz ko'rgan ayollarning 16% gacha tanada temir etishmasligi kuzatiladi, rivojlanmagan mamlakatlarda bu ulush 70% gacha ko'tarilishi mumkin.

Shuningdek, oshqozon yarasi yoki hemoroid kabi boshqa sabablarga ko'ra qon yo'qotilishi temir tanqisligi anemiyasiga olib kelishi mumkin va kamdan-kam hollarda buyrak kasalligi, jigar kasalligi, saraton, talassemiya va qon ketishiga olib keladigan boshqa kasalliklar uchun javobgar bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, temir tanqisligi vitaminlar va minerallar kam bo'lgan dietaning natijasi yoki ichakdagi malabsorbtsiya, ichkilikbozlik yoki tug'ruq natijasi bo'lishi mumkin.

Vegetarian parhezga rioya qiladigan odamlar temir tanqisligini rivojlanish xavfi katta, shuning uchun muvozanatli ovqatlanish yoki maslahatlashgandan so'ng tavsiya etilgan qo'shimchalardan foydalanish tavsiya etiladi.

Kamchilikning sabablaridan biri bu temir tanqisligi anemiyasi deb ataladigan anemiya. Bunga juda oz miqdordagi temir sabab bo'ladi. Anemiya belgilari: charchoq, zaiflik, bosh aylanishi, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Mana boshqalar temir etishmasligining sabablari.

Homiladorlik - Homilador ayollarda temir tanqisligi xavfi yuqori, shuning uchun mutaxassislar kuniga 27 milligramm temir iste'mol qilishni maslahat berishadi.

Hayz ko'rish - Bu tanadagi temir zahiralarini kamaytiradigan yana bir sababdir. Shu sababli, ayollarda anemiya erkaklarnikidan yuqori.

Ko'proq jismoniy kuch - Sportchi ayollarda temir tanqisligi xavfi ortadi va tadqiqotchilar uzoq vaqt jismoniy kuch sarflashlari uchun kislorodni to'g'ri tashish uchun ko'proq temir kerak, deb hisoblashadi.

Qon ketishi - Og'ir qon yo'qotishidan aziyat chekadigan odamlar qo'shimcha miqdorda temirga muhtoj. Tez-tez qon topshiradigan odamlar va oshqozon-ichakdan qon ketadigan bemorlar (giyohvand moddalar yoki oshqozon yarasi va saraton kabi ba'zi holatlar tufayli) temir tanqisligi xavfi.

Dializ - Ko'pgina diyalizli bemorlar qo'shimcha temirga muhtoj. Agar buyraklar yaxshi ishlamasa, anemiya ko'pincha yon ta'sir qiladi.

Dorilar - Temir do'konlarini kamaytiradigan dorilar ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi dorilar organizmning temirni yutish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Temir etishmasligi belgilari

Tanada temir etishmaydigan odamlar odatda rangpar bo'lib, kuchli charchoq va zaifliklarga ega. Garchi charchoqni odatdagi hodisa deb o'ylashimiz mumkin bo'lsa-da, oddiy uyqudan keyin ham o'zingizni zaif his qilsangiz, bu savol tug'dirishi kerak. Ushbu hodisa to'qimalarda va mushaklarda kislorod etishmasligi tufayli yuzaga keladi, bu muqarrar ravishda energiya etishmasligiga olib keladi. Bundan tashqari, yurakni qon bosimi uchun ko'proq harakat qilish kerak bo'lgan qo'shimcha bosim mavjud.

Ochiq rangga kelsak, bu tanadagi temir tanqisligining yana bir alomatidir. Bu qonning tabiiy rangini ta'minlaydigan qizil qon hujayralarida gemoglobin etishmasligi tufayli paydo bo'ladi.

Boshqa yo'llar temir tanqisligi paydo bo'ladi, diqqatni jamlash, bosh aylanishi, haddan tashqari asabiylashish va nafas olish qiyinlishmoqda. Kamdan kam hollarda, shuningdek temir tanqisligining namoyon bo'lishi sifatida bosh og'rig'i va taxikardiya paydo bo'lishi mumkin va o'ziga xos belgilar sifatida tirnoq va sochlar mo'rt bo'lib, lablari yorilib, og'riqli va o'ta silliq tilga aylanishi mumkin.

Bosh og'rig'i va bosh aylanishi, shuningdek asabiylashish qon tomirlarining shishishi natijasi bo'lishi mumkin, bu miyaga yetib keladigan kislorod miqdorini cheklash natijasida yuzaga keladi.

Yuqorida keltirilgan barcha holatlar nafaqat temir tanqisligi alomatlari emas, balki boshqa kasallik holatlarining alomatlari ham bo'lishi mumkin, shuning uchun keyingi tahlil va tadqiqotlar uchun professional maslahat olish maqsadga muvofiqdir.

Temir etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:

- zaif immunitet tizimi;

- yomon konsentratsiya va ish qobiliyati;

- anemiya rivojlanishi;

- mo'rt mixlar;

- boshqalarga nisbatan befarqlik;

- g'ayrioddiy rangpar teri;

- mushaklarning og'rig'i va mashq qilish qiyinligi;

- ich qotishi kabi ichak muammolari;

- siydik rangining o'zgarishi.

Dazmolning haddan tashqari dozasi

Agar temirning kunlik dozasi 100 mg dan oshsa, bu dozani oshirib yuborganingizni anglatadi. Bu vazn yo'qotishiga, yurak-qon tomir tizimi faoliyatining o'zgarishiga va charchoqqa olib kelishi mumkin.

Temirga boy ovqatlar

Temir tanqisligini keltirib chiqargan muammoga qarab, shifokor profil tekshiruvlaridan so'ng tegishli davolashni buyuradi. Agar temir tanqisligi yomon dietaga yoki og'ir hayz ko'rishga asoslangan bo'lsa, unda temir moddasini qo'shimchalar va oziq-ovqat mahsulotlaridan olish zarur.

Biroq, oldindan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki temirning ko'pligi mast bo'lishga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ayolga kuniga 18 mg, menopauza paytida kuniga 8 mg, homilador ayolga 27 mg / kun kerak bo'lsa, erkak kuniga 9 mg temir iste'mol qilishi kerak.

Ismaloq, qichitqi o'ti, marul, karam, brokkoli, petrushka va arpabodiyon, piyoz va sarimsoq kabi iloji boricha ko'proq yashil bargli o'simliklarni o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanish bilan temir tanqisligini, hech bo'lmaganda engil holatlarda, engib o'tish mumkin. Shuningdek, lavlagi, qizil go'sht, baliq va dengiz o'tlari, xususan shirin dengiz o'tlari va spirulina.

S vitamini bilan boy bo'lgan ko'plab mevalarni iste'mol qiling, chunki u ko'payishda muhim rol o'ynaydi temirning yutilishi tanada va diet paytida kofe va choy iste'molini kamaytiring yoki iste'mol qilmang.

Shuningdek, temir bilan quyidagi ovqatlarga e'tibor bering:

- cho'chqa go'shti va umuman qizil go'sht;

- cho'chqa go'shti jigari va buyraklari;

- tuxum va parranda go'shti;

- istiridye va jigarrang suv o'tlari;

- yashil sabzavotlar - ismaloq salatasi, qichitqi o'ti;

- yong'oq va mevalar;

- qisqichbaqasimonlar;

- oriq mol go'shti;

- brokkoli;

- mol go'shti jigari;

- qayla;

- qaynatilgan ismaloq;

- yashil loviya;

- karam;

- yasmiq;

- tofu;

- pishirilgan kartoshka;

- oq loviya;

- qora shokolad;

- temir bilan boyitilgan don mahsulotlari.