2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
E vitamini muhim antioksidant va yog'da eriydigan vitamin hisoblanadi. U hujayralar o'sishi va ularning kislorod bilan ta'minlanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u oqsillar va gemoglobin sintezida ishtirok etadi. Antioksidant xususiyatlari orqali E vitamini ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi.
So'nggi yillarda u yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun keng qo'llanilmoqda. U qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra vitamin E teri va prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u chandiqlarni kamaytiradi va yaralarni tezda davolashga yordam beradi.
Yunon tilidan olingan tokoferol unumdorlik vitaminini anglatadi, bu E vitaminining yana bir nomi.
Xun takviyesi sifatida E vitamini E307, E308, E309 deb etiketlanadi. Bu sportchilar uchun nihoyatda foydalidir, chunki u mushaklarni kuchaytiradi.
Agar siz E vitamini dozasini oshirib yuborsangiz, bu ko'ngil aynish, bezovtalanish yoki yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.
E vitaminiga boy ovqatlar
Hayvonot mahsulotlarida E vitamini kam. E vitaminiga eng boy paxta, kungaboqar, makkajo'xori va bug'doy kabi o'simlik moylari. E vitaminiga boy ovqatlar: salatlar, yashil no'xat, yashil loviya, maydanoz, karam, ismaloq, brokkoli, sholg'om, kivi, zaytun, jo'xori, javdari, yong'oq, makkajo'xori pushti va barcha turdagi mikroblar, tuxum, sut, jigar va boshqalar..
E vitaminining etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- anemiya - charchoq, yomon konsentratsiya, noqulaylik yoki har qanday kuch bilan nafas qisilishi;
- terining erta qarishi;
- yuqumli kasalliklar;
- mushaklarning distrofiyasi;
- yurak-qon tomir kasalliklari xavfi;
- jigar nekrozi;
- yallig'lanish jarayonlari;
- reproduktiv muammolar va bepushtlik.
Boshqa vitaminlar singari, shunday vitamin E yoshidan qat'i nazar, inson taraqqiyotida muhim rol o'ynaydi. O'z tanangizni har kuni turli xil yangi meva va sabzavotlardan vitaminlar bilan ta'minlashga harakat qiling. Issiqlik bilan davolash vitaminlarning eng katta dushmani hisoblanadi. Va vitaminlar baliq va go'sht tarkibida ekanligini unutmang!
Tavsiya:
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Temir Etishmasligi Va Qabul Qilish
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aholining 30% temir tanqisligidan aziyat chekmoqda. Ning mazmuni tanadagi temir kishi boshiga taxminan 4-5 g, kunlik yo'qotish esa taxminan 1 mg. Bu terini va shilliq pardalarni tozalash orqali amalga oshiriladi.
D Vitamini Etishmasligi
Yoz - D vitamini quyosh yordamida eng tez va oson qabul qilish fasli, qishda esa quyosh nurlarining etishmasligi bu vitaminning sinteziga ta'sir qiladi. D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, D1, D2, D3, D4 va D5 navlarida mavjud. U 1782 yilda kashf etilgan va bugungi kunda asab va immunitet tizimlariga ijobiy roli va ta'siri bilan juda mashhur.
S Vitamini Etishmasligi
S vitamini eng taniqli vitaminlardan biridir. Yoshlar ham, kattalar ham bu haqda eshitgan, ammo ozchiligimiz bu vitamin tanada ishlab chiqarilmasligini bilishadi va shuning uchun uni oziq-ovqat yoki tabletkalar orqali olishimiz kerak. Kuch etishmovchiligi, charchoq, uyquchanlik, bezovtalik, immunitet tizimining zaiflashishi - bu alomatlarning bir qismi S vitamini tulkisi .
B Vitamini Etishmasligi
B vitamini aslida bu bizning oramizda B vitamini kompleksi sifatida tanilgan suvda eruvchan bir nechta vitaminlar to'plamidir. Ushbu vitaminning asosiy vazifalaridan biri shundaki, u metabolizmni kuchaytiradi va energiya beradi. Agar siz soch to'kilishi, quruq teri va mo'rt tirnoqlardan aziyat cheksangiz, u holda siz B vitamini etishmasligingiz va bu vitaminga zudlik bilan muhtoj bo'lishingiz mumkin.