2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barchamizga ma'lumki, nonushta kunning eng muhim taomidir. Afsuski, kundalik mashaqqatli hayotimizda biz tez-tez nonushta qilishni va oshqozonimizni qiynab qo'yishni unutamiz, o'zimiz esa tinch va kuch-quvvatni his qilmaymiz.
Shuning uchun ham shunday nonushta qilmoq, lekin hech narsa bilan emas, balki kunning o'sha vaqtiga mos ovqat bilan. Bu oziq-ovqat bizni dangasa qilishimiz uchun og'ir bo'lmasligi kerak, ammo engil, ammo to'yimli bo'lishi kerak.
Nonushta hech bo'lmaganda keyingi bir necha soat ichida bizni ohang va energiya bilan to'ldiradigan narsa bo'lishi kerak, va nima uchun butun kun davomida, ishda yoki ishda bo'lsak ham, maqbul va samarali holatda bo'lishimiz mumkin.
Nonushta paytida yeyishimiz mumkin bo'lgan ovqatlar xilma-xilligi va xilma-xilligi bilan ajralib turadi, lekin biz ko'pincha uyda yasashimiz mumkin bo'lgan narsa o'rniga moyli boza pirogini tanlaymiz.
Ushbu maqolada biz bir nechta nostandart atıştırmalıklar taklif etamiz, ular boshqa tomondan sog'lom, ozuqaviy qadriyatlarga ega va shu qadar to'yimli bo'ladiki, siz ochligingizni eslamaysiz.
1. Tuxum - ularni xohlagancha tayyorlashingiz mumkin. Tuxum oqsilga boy bo'lib, u juda foydali va to'yimli bo'lib, sizni boshqa har qanday nonushta haqida unutishga majbur qiladi. Tuxumlarda oqsildan tashqari, boshqa muhim vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular bizga yaxshi ohangni saqlashga va uzoq vaqt energiya saqlashga yordam beradi.
2. Yong'oq - xomashyo foydaliroq, ammo turolmasangiz, qovurilgan holda eyishingiz mumkin. Yong'og'ingizni yogurt bilan aralashtirib tayyorlashingiz mumkin. Yogurt yengil va foydali ovqat bo'lib, uni yong'oq bilan birgalikda olinadi to'yimli va tonikli nonushta, yaxshi yog'lar va o'simlik oqsillariga boy.
Yogurtdan tashqari siz uni oqsil kokteyllari, smoothies, jo'xori uni yoki jo'xori uni bilan aralashtirishingiz mumkin.
3. Yulaf ezmesi - nonushta, uni xohlagancha turli xil usullar bilan tayyorlashingiz mumkin. Yulaf ezib - kun bo'yi bizni to'ydiradigan tolaga boy nonushta. Siz ularni qatiq, meva yoki xohlaganingiz bilan tayyorlashingiz mumkin.
4. Proteinli krep - butun kun uchun oqsillar. Sizni uzoq vaqt davomida to'ldiradigan proteinli kreplarni tayyorlashingiz mumkin. Oq (bug'doy uni) o'rniga, krep aralashmasiga ozgina protein kukuni qo'shib, zig'ir urug'i unidan foydalanishingiz mumkin.
5. Avakado - uni qovurilgan bo'lakda yoki xohlaganingizcha qilishingiz mumkin. Avakado tarkibidagi foydali moddalar sizni energiya bilan quvvatlantiradi va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi.
Agar siz ertalabki menyuingizni diversifikatsiya qilishni istasangiz, tolaga ega bo'lgan eng yaxshi gazaklar haqidagi maqolamizga qarang.
Tavsiya:
Qismlarni O'lchash Va Boshqarish Uchun 9 Ta Maslahat
Semirib ketish aholi orasida tobora ko'payib borayotgan epidemiya, chunki ko'proq odamlar o'z vaznini nazorat qilish uchun kurashmoqda. Ko'tarilganligi aniqlandi qism o'lchamlari ga hissa qo'shmoq ortiqcha ovqatlanish va istalmagan vazn ortishi.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Kun Davomida Ro'za Tuting
Haddan tashqari vazn muammodir. Nafaqat estetik, balki sog'lom ham. Ortiqcha vazn bilan kurashishning eng mashhur usuli - bu parhezlar. Ularning orasida kam kaloriyali ozuqaviy moddalar bo'lganlar samarali. Ular bilan bog'liq muammo shundaki, ularga rioya qilish qiyin.
Shirinlikka Bo'lgan Ishtiyoqingizni Boshqarish Uchun Ushbu Hiylani Sinab Ko'ring
Agar shirinliklar sizning zaifligingiz bo'lsa va ularni iste'mol qilish yozda shakllanishingizga to'sqinlik qilsa, shirinliklarga ishtahangizni boshqaradigan oson hiyla-nayrang mavjud. Usulni Nyu-Yorkdagi Kolumbiya universiteti olimlari kashf etdilar.
Ko'proq Yashash Uchun Kun Davomida Ro'za Tuting
Agar kun davomida ovqat iste'mol qilsangiz, ehtimol siz keksalikka qadar va hatto hayotingizning so'nggi yillarida havas qiladigan sog'liqdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Taxminan 80 yillik tadqiqotlar shuni aniqladi. Sinovlar kun davomida ovqatsiz qolgan it va qurtlarga o'tkazildi.
Tozalash Va Ozish Uchun Ushbu Super Nonushta 3 Kun Davomida Iste'mol Qiling
Ajoyiblar ko'k ular iloji boricha bizning stolimizda bo'lishi kerak. Ularning sog'liq uchun foydalari juda ko'p. Ular tanamizni tozalashga va immunitetimizni mustahkamlashga yordam beradi. Ko'klar yordamida qon va xolesterol miqdorini pasaytiramiz, ular yoshligimizni saqlab qolishimizga yordam beradi.
