2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uyqu - bu ba'zi sezgi funktsiyalarini kamaytiradigan tabiiy tasalli beruvchi jarayon. Tananing aqliy va jismoniy kuchini tiklash kerak, xotirani mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa miyaning umumiy evolyutsiyasiga ta'sir qiladi.
O'rtacha odam hayotining uchdan bir qismini uxlash bilan o'tkazadi. Bugun biz olib boradigan hayotning tezlashtirilgan sur'ati, ko'p ish soatlari, doimiy shoshilish va zamonaviy hayotning boshqa salbiy jihatlari uyqu muammolarini keltirib chiqaradi, ya'ni. ko'pchilik odamlarda uyqusizlik.
Biroq, yaxshi yangilik shundaki, ba'zi bir ovqatlanish qarorlari uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda - ovqatlanish paytida ba'zi qoidalarga rioya qiling, shunda siz yaxshi uxlaysiz va o'zingizni sog'lomroq his qilasiz.
Ovqatni o'tkazib yubormang va keyin yetib olishga harakat qiling!
Kun davomida ovqatdan voz kechish vazn yo'qotishning yaxshi usuli deb hisoblanishi mumkin, ammo bu nafaqat tanani bezovta qiladi va uxlashda muammolarni keltirib chiqaradi.
Oldinroq va tez-tez ovqatlaning
Uyqu paytida tanani tiklash uchun energiya ishlatiladi, sarflangan kaloriyalarni qoplash kerak. Nonushta paytida oqsil va uglevodlar aralashmasini iste'mol qiling (masalan, tuxum va butun don bo'laklari) va kun davomida kamida 4-5 marta kichik ovqatlaning. Bir necha soatda sog'lom narsa iste'mol qilish tanani va miyani uyquni tartibga solish uchun muhim bo'lgan gormonlar va neyrotransmitterlarning to'g'ri muvozanatiga erishishga yordam beradi.
Chipslarga YO'Q deb ayting
Faqat chiplarga va boshqa yog'li taomlarga "yo'q" deb ayting. Yog'li va achchiq ovqatlar hazm qilishni qiyinlashtiradi va bu sizni kerakli vaqtdan ko'proq uyg'otadi.
Kaloriyalarni oshirib yubormang
Agar kunlik kaloriya miqdorini 1200 ga kamaytirsangiz, tanaga kerakli ozuqa moddalari yetishmaydi, bu esa uxlashga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, temir tanqisligi oyoq charchashiga o'xshash alomatlarga olib kelishi mumkin, foliy kislotasi etishmovchiligi esa uyqusizlikka olib keladi.
Tuz va kofe bilan ehtiyot bo'ling
Turli xil tayyor mahsulotlarda ko'p miqdordagi tuz mavjud bo'lib, ular qon bosimini ko'tarib, suvsizlanishga olib keladigan uyqu ritmingizga xalaqit berishi mumkin. Kofein esa tanada 12 soatgacha saqlanib qoladi, shuning uchun tushdan keyin kofe ta'sirini ancha keyin sezasiz.
Yaxshi uxlashga yordam beradigan vitaminlar va minerallar
B vitamini: organizmning triptofan sekretsiyasini tartibga solish va uyquni tartibga solish uchun muhim bo'lgan ko'proq serotonin ishlab chiqarish qobiliyatini yaxshilaydi. Ushbu vitamin tovuq, banan, kartoshka, yong'oq tarkibida mavjud.
Kaltsiy: Ushbu tabiiy gevşetici asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Siz kam yog'li yogurt, pishloq, brokkoli, ismaloqni olishingiz mumkin.
Sink: Ushbu mineralning etishmasligi uyqusizlik bilan ham bog'liq. Siz yong'oq, turli xil urug'lar, donli don va boshqalarni iste'mol qilish orqali zaryadlashingiz mumkin.
Temir: Ushbu mineralning etishmasligi charchoq alomatlarini keltirib chiqaradi. Uni go'sht, dukkakli ekinlar, quyuq yashil bargli sabzavotlar, quritilgan mevalar va boshqalarda topish mumkin.
Asal: serotonin chiqarilishini tartibga soladi. Bu don, loviya, findiq va boshqalarda uchraydi.
Tavsiya:
Sog'lom Va Tinch Uxlash Uchun Oziq-ovqat
Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, magniy etishmasligi mumkin! Magniyning ba'zi organlarning yaxshi ishlashi uchun qanchalik muhimligini biladiganlar kam. U immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, ba'zi saraton kasalliklaridan himoya qiladi, yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Yaxshi Ovqat - Yaxshi Kayfiyat
Ovqat faqat oshqozonni to'ldirish yoki ochlikni qondirish uchungina emas. Ovqat bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Band va tarang kundan keyin bizning kayfiyatimizni faqat mazali kechki ovqatning xushbo'yligi ko'tarishi mumkin. Albatta, ovqat kayfiyatga ta'sir qiladi.
Yaxshi Uxlash Uchun Mahsulotlar
Ba'zan siz do'zaxiy charchagan va charchaganingizni his qilsangiz ham, uxlab qolish qiyin kechadi. Agar bu sizga tez-tez uchrab tursa, uxlab yotgan dorilarga pul sarflamang, balki ularning tabiiy o'rnini bosuvchi moddalariga ishoning. Boshqacha qilib aytganda, ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang.
Asal Mikroblarni Yo'q Qiladi Va Uxlash Uchun Foydalidir
Mikroblar asal ishtirokida vafot etishi isbotlangan, chunki ular tarkibidagi kaliyning yuqori miqdori bilan suvsizlanadi. Asal tarkibida antibiotiklar, organizm uchun zarur bo'lgan o'sish moddalari va organik kislotalar (olma, limon va boshqalar) mavjud.
Yaxshi Uxlash Uchun Eng Yaxshi 5 Ta Oziq-ovqat
Ko'p odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishadi va uxlashda jiddiy muammolar va tunda odatdagi uyqu mavjud. Buni ko'plab so'nggi tadqiqotlar ko'rsatmoqda. Ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat bizning uyqimizga katta ta'sir qiladi. Bu erda tinch va yoqimli uyquga hissa qo'shadigan beshta oziq-ovqat mavjud.
