2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, magniy etishmasligi mumkin! Magniyning ba'zi organlarning yaxshi ishlashi uchun qanchalik muhimligini biladiganlar kam. U immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, ba'zi saraton kasalliklaridan himoya qiladi, yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Shuningdek, u uyg'onish va uxlab qolish uchun insonning biologik soati bilan bog'liq. Olimlar kashf qildilarki, u organizmga funktsiya kiritilgan vaqtni boshqaradi.
Quyidagi ovqatlar magniyga boy: qora shokolad, yong'oq, baliq, banan, kepakli pechene, baklagiller, avakado, yogurt va quritilgan mevalar. Endi gilos mavsumi boshlanadi, unda melatonin ham borligini unutmaylik - bu bizning tez uxlashimizga yordam beradigan gormon.
Sifatli uyquni qo'llab-quvvatlaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini tezda ko'rib chiqamiz:
1. Qora shokolad - sog'lom uxlashga yordam beradi, lekin siz haddan oshmasligingiz kerak, uni me'yorida iste'mol qiling;
2. Banan - ular tarkibida triptofan, uglevodlar va magniy bor. Banan iste'mol qiling, to'shakda o'tirmasdan tezda uxlab qolasiz.
3. Kepakli pechene - ular yaxshi uxlashga yordam beradi. Agar bir stakan iliq sut bilan iste'mol qilinadigan bo'lsa, unda bu ta'sir ajoyibroq bo'ladi. Bundan tashqari, bir choy qoshiq asal bilan bir chimdim dolchin qo'shishingiz mumkin. Siz tinch va baxtli uxlaysiz!
4. Turkiya sendvichi - kurka bilan bir bo'lak kepakli non, sizni atigi 30 daqiqada uyqusiz qiladi.
5. Olma, asal va bodom kombinatsiyasi - Ushbu ovqatlar tinchlik keltiradi. Yalpiz yoki romashkadan bir piyola o'simlik choyidan tashqari siz sog'lom uxlaysiz.
Agar oshqozoningizga ortiqcha yuk tushsa, uxlab qolishingiz oson bo'lmaydi, shuning uchun me'yorida ovqatlaning.
Bu erda yotishdan oldin saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar - kofein, gazlangan ichimliklar, alkogol, yog'li go'sht va kori. Achchiq va yog'li ovqatlar tun bo'yi hushyor turishingiz mumkin, shuning uchun ulardan saqlaning!
Siz yog'li burgerni yeb, tinch uxlay olmaysiz, uxlashingizning sifati buziladi. Yaxshi ovqatlaning va oson uxlang!
Tavsiya:
Ushbu Mo''jizaviy Choyning Bir Kosasi Sizning Tinch Uxlashingiz Uchun Mo''jizalar Yaratadi
Yaxshi uxlang inson salomatligi uchun nihoyatda muhimdir. Faqat sifatli va to'liq tungi dam olish har kimning ish qobiliyatini, sog'lig'i va kayfiyatini kafolatlaydi. Va nihoyat, uyquning sifati yurak-qon tomir tizimi va diabet kasalliklari bizni qanchalik tahdid qilishimizga bog'liq.
Sog'lom Ichak Florasi Uchun Probiyotiklar! Nima Uchun?
Hayotning hozirgi sur'ati, doimiy stress va muvozanatsiz ovqatlanish sharoitida uni saqlashga alohida e'tibor berilishi kerak normal ichak mikroflorasi . Probiyotikalar (yunoncha πro - "uchun", "" + ςóς - "hayot"
Yaxshi Uxlash Uchun Mahsulotlar
Ba'zan siz do'zaxiy charchagan va charchaganingizni his qilsangiz ham, uxlab qolish qiyin kechadi. Agar bu sizga tez-tez uchrab tursa, uxlab yotgan dorilarga pul sarflamang, balki ularning tabiiy o'rnini bosuvchi moddalariga ishoning. Boshqacha qilib aytganda, ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
