2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqat tarkibidagi yog ' ko'p yillar davomida ortiqcha vazn, yuqori xolesterin va yurak kasalliklarining sababi sifatida qoralandi. Ularga qarshi targ'ibot shu darajaga etdiki, ko'p odamlar ushbu ovqatlanish guruhini o'zlarining menyusidan butunlay chiqarib tashlashlari kerak degan qarorga kelishdi. Demak, osonlikcha iste'mol qilinadigan yagona yog 'avakado ekan.
Biroq, bunday xatti-harakatlar juda noto'g'ri va past ovqatlanish madaniyatini ko'rsatadi. Yog 'bizning hayotimiz uchun zarur bo'lgan uchta oziq-ovqat guruhlaridan biri bo'lgani uchun, a foydalari ularning ko'plari bor.
Ko'p sabablarga ko'ra dietamizda yog 'kerak. Birinchidan, ko'plab vitaminlar yog'da eriydi. Bu shuni anglatadiki, yog 'qabul qilmasdan ularni tanamiz o'zlashtira olmaydi. Bu A, D, E va K vitaminlari kabi muhim vitaminlarga taalluqlidir. Yog 'tanamiz uchun eng muhim gormonlarni yaratishga ham xizmat qiladi.
Yog ' shuningdek, bizning asosiy energiya manbalarimizdan biridir. Bundan tashqari, ular aksariyat odamlarning e'tiqodlariga zid ravishda yurak sog'lig'i yaxshilanadi. Zaytun moyi, kokos moyi, kakao moyi, sariyog 'va boshqa hamma narsalar foydali yog'lar tanamizdagi xolesterin miqdorini kamaytirish, vaznni sog'lom saqlashga yordam berish va vazn yo'qotishda yordam beradi.
Ushbu ozuqa guruhi boshqa oziq moddalarning sekinroq singishi haqida ham g'amxo'rlik qiladi. Agar ular bizning dietamizda mavjud bo'lmasa, siz har 2 soatda juda och qolasiz, chunki uglevodlar juda tez parchalanadi. Va bu zararli, chunki doimiy ochlikdan tashqari, siz qon shakar miqdorini, shuningdek kortizol gormoni darajasini oshirasiz.
Ulardagi keskin tepaliklar jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Bundan tashqari yog 'iste'molini kamaytirish avtomatik ravishda uglevodlarning ko'payishiga olib keladi, chunki siz o'zingizni bir vaqtning o'zida ikkita oziq-ovqat guruhidan mahrum qila olmaysiz. Haddan tashqari uglevodlar, ammo butun tanaga zararli.
Siz yog'lardan qochmasligingiz kerak. Siz ularni etarli miqdorda iste'mol qilishingiz kerak, chunki aks holda siz ham sog'lig'ingizga, ham tashqi ko'rinishingizga zarar etkazasiz. Yog'siz, sochlaringiz va teringiz yaxshi ko'rinmaydi - sochlaringiz o'sishni to'xtatadi, teringiz tezroq qariydi va elastiklik va porlashni yo'qotadi. Xuddi shu narsa sizning mixlaringiz uchun ham amal qiladi.
Siz qochishingiz kerak bo'lgan yog'lar trans yog'lardir. Aynan ular tufayli butun oziq-ovqat guruhi taniqli. Ular tez ovqatlanish, do'kon mahsulotlarida, margarinda mavjud. Shunday qilib, ovqatingizni uyda tayyorlashga intiling. Shundagina siz foydalanadigan yog 'yuqori sifatli va foydali ekanligini bilib olasiz. O'zingizni bundan mahrum qilmang.
Tavsiya:
Eng Ko'p Yog'li Yog'larni O'z Ichiga Olgan Ovqatlar
Vodorod ishtirokidagi kimyoviy reaksiya natijasida qotib qolgan har qanday ovqat tarkibida trans yog'lar mavjud. Jarayon gidrogenlash deb nomlanadi va agar siz ushbu paket nomini paket tarkibida ko'rsangiz, sotib olmaganingiz ma'qul. Umuman olganda, tezyurar restoranlardagi barcha mahsulotlar vodorodli yog'lar bilan tayyorlanadi va buning samarasi bir necha yillar davomida butun dunyo mutaxassislarini semirish epidemiyasi bilan hayratga solmoqda.
Yog'larni Pishirish Uchun Foydali Alternativalar
Biz kamdan-kam eslayotgan bo'lsak-da, bozorda kungaboqar yog'i va zaytun moyidan tashqari pishirish uchun turli xil yog'lar mavjud. Matnda ma'lum bo'lgan yog'larimiz uchun eng foydali o'rinbosarlar tasvirlangan. Yong'oq yog'i . Fıstık yog'i deb atalmish kamaytirish qobiliyati.
Qorin Bo'shlig'idagi Ortiqcha Yog'larni Kamaytirish Bo'yicha Foydali Maslahatlar
Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog ' nafaqat o'z qadr-qimmatiga ta'sir qiladi, chunki ular juda yaxshi ko'rinmaydi, balki yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi kasalliklarning rivojlanishi bilan ham bog'liq. Qorin bo'shlig'idagi yog 'odatda bel atrofini o'lchash yo'li bilan hisoblanadi.
Mana, Uxlab Yotganingizda Tanadagi Barcha Yog'larni Qanday Olib Tashlash Mumkin
Yog 'to'planishi - tez kilogramm berishni xohlaydigan ayollarning eng xavfli dushmanlaridan biri. Qorin, orqa, qo'l va oyoqlarda yog 'to'planishi ko'pchilik uchun dahshatli tush. Xususan, oyoq va qorindagi yog'li to'qimalarni olib tashlash juda qiyin, ammo bu mumkin emas.
Uglevodlarni Dietadan Chiqarib Tashlash - Ijobiy Va Salbiy Tomonlari?
Uglevodlar bu bizning dietamizdagi bahsli tarkibiy qismlardan biri bo'lib, ovqatlanish mutaxassilari orasida hali ham ular bo'lishi kerakligi to'g'risida yakdillik yo'q bizning dietamizdan chiqarib tashlangan yoki yo'q . Uglevodlar aniq nima?
