2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterol miqdori bilan bog'liq muammolarga duch kelganingizda, shifokorlaringiz sizni taqiqlaydigan birinchi narsa bu yog'li taomlarni iste'mol qilishdir. Biroq, yog'li ovqatlarning barchasi ham sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
Yomon xolesterin miqdorini oshirmaslikdan tashqari, yaxshi xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradigan 4 ta yog'li ovqatni tekshiring, bu sizning umumiy ahvolingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Zaytun yog'i
Zaytun moyi nafaqat pasaymaydi yomon xolesterin, shuningdek, yaxshi xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, agar siz 1 hafta davomida har kuni 2 osh qoshiq zaytun moyini iste'mol qilsangiz, yomon xolesterin tushadi.
Zaytun moyi oshxonada turli xil dasturlarga ega bo'lishi mumkin - pishirish yoki salatlar uchun;
Yong'oqlar
Yong'oqlar foydali to'yingan yog'larga, shu jumladan foydali omega-3 yog 'kislotalariga boy. Yaxshi natijalardan bahramand bo'lish uchun har kuni ulardan kichkina stakan yeyish kerak.
Shu bilan birga, yong'oq ham yuqori kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun siz ularni iste'mol qilishni ortiqcha sarflamasligingiz kerak.
Avokado
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bitta avakado iste'mol qilsangiz, yomon xolesterin miqdorini 17 foizga kamaytirasiz. Avakado - bu juda yog'li meva, ammo ularning aksariyati sog'lomdir.
Yong'oq moyi
Yong'oq moyi yuqori kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi, ammo u tarkibiga gidrogenlangan yog'lar qo'shilmaydi va uning asosiy qismi to'yinmagan yog'lar bo'lib, ular ijobiy ta'sir ko'rsatadi xolesterin.
Shifokorlar, shuningdek, yomon xolesterolni kamaytirish uchun muzqaymoq o'rniga meva, qaymoq o'rniga yogurt iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Tavsiya:
Sog'lik Uchun Foydali Bo'lgan Eng Mazali Kuzgi Ovqatlar
Kuz - bu bizning tanamiz sovuq oylarga tayyorgarlik ko'radigan fasl, jismoniy faolligimiz pastroq va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ancha past bo'ladi. Boshqa tomondan, bu mavsum gripp, viruslar va yuqumli kasalliklar bizga hujum qila boshlaydi.
Xolesterol Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterol, shuningdek, xolesterin deb ataladi, tabiiy lipofil - ya'ni. yog'li - alkogol. Xolesterin suvda emas, balki yog'lar va organik erituvchilarda eriydi. Xolesterolning sakson foizga yaqini organizmdagi metabolizm uchun zarur bo'lib, uni jigar, ichak, buyrak, jinsiy a'zolarda tanadan ishlab chiqaradi, qolgan yigirma foiz esa oziq-ovqat bilan to'ldiriladi.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
