2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yog 'demonizatsiya qilinganidan beri odamlar ko'proq shakar, tozalangan uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qila boshladilar. Natijada, butun dunyo kasal bo'lib qoldi.
Biroq, vaqt o'zgarib bormoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog'lar, shu jumladan to'yingan yog'lar, ular o'zini ko'rsatadigan iblis emas. Yog 'o'z ichiga olgan barcha turdagi foydali ovqatlar endi sahnada.
Yuqoridagi galereyada siz nihoyatda foydali va to'yimli bo'lgan 10 ta yog'li ovqatni ko'rishingiz mumkin.
4 ta tuxum
Tuxum zararli hisoblanadi, chunki sarig'ida xolesterin va yog 'ko'p. Darhaqiqat, bitta tuxum tarkibida 212 mg xolesterin bor, bu kunlik iste'mol qilishning 71% ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, tuxum tarkibidagi kaloriyalarning 62% yog'dan iborat. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuxum tarkibidagi xolesterin hech bo'lmaganda ko'pchilik odamlarda qonda xolesterolga ta'sir qilmaydi. Tuxumlar aslida vitamin va minerallarga boy. Ular tarkibida biz uchun zarur bo'lgan deyarli barcha ozuqaviy moddalar mavjud.
5. Yog'li baliq
Ko'pgina odamlar foydali bo'lgan ozgina hayvonot mahsulotlaridan biri bu yog'li baliqdir. Bunga qizil ikra, alabalık, skumbriya, sardalya va seld kabi baliqlar kiradi. Ushbu baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga, yuqori sifatli oqsillarga va barcha muhim oziq moddalariga boy.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq iste'mol qiladigan odamlar ancha sog'lom bo'lib, yurak xastaligi, depressiya, demans va boshqa ko'plab kasalliklarga chalinish xavfi pastroq. Agar siz baliq iste'mol qila olmasangiz, unda baliq yog'iga qo'shimcha qo'shimchalar ichish foydali bo'ladi. Cod yog'i eng sifatli, tarkibida barcha omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek D vitaminining ko'pligi mavjud.
10. Butun yogurt
Haqiqiy to'liq yog'li yogurt nihoyatda foydali. Bu tarkibida boshqa yog'li sut mahsulotlari kabi barcha muhim oziq moddalar mavjud. Ammo u probiyotik bakteriyalar bilan ham to'ldirilgan, bu sizning sog'lig'ingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yogurt ovqat hazm qilish tizimida sezilarli yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin va hatto yurak kasalliklari va semirish bilan kurashishda yordam beradi.
Faqat yorliqni o'qing va haqiqiy to'liq yog'li yogurtni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Afsuski, do'kon javonlarida joylashgan yogurtning ko'p qismida kam miqdordagi yog 'bor va buning o'rniga shakar qo'shiladi.
Tavsiya:
Qora Qalampir Yog'i! Nima Uchun Bu Juda Foydali?
Qora qalampir - bu dunyodagi eng mashhur va sevimli ziravorlardir, bu har bir taomga lazzat va achchiqlikning chuqurligini beradi. Har qanday idishga qo'shilgan chimdik qora qalampir eng yaxshi oddiy lazzatdir. Bu qadim zamonlardan buyon qadrlanib kelgan.
Kam Miqdordagi Xolesterinli Yog'larni Iste'mol Qilish Cheklangan
Ko'p odamlar xolesterin miqdoridan aziyat chekishadi, shuning uchun ular xolesterolga boy ovqatlar, ya'ni yog'larni o'z ichiga olmaydigan parhezga rioya qilishlari kerak. Yuqori darajada xolesterin ateroskleroz, yurak xuruji, qon tomirlari, pastki ekstremitalarning gangrenasi va boshqa ko'plab hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yashirin Miqdordagi Tuz Bo'lgan Ovqatlar
Biz hammamiz bilamizki, shakar juda hiyla-nayrang va uning ortiqcha iste'molini bizning plastinkamizdagi kaloriya sonidan kam bo'lmasligi kerak. Tuz shakarning ta'm antagonisti sifatida, sog'lom odamda bo'lsa ham, bunday nazorat juda kam darajada bo'ysunadi kunlik natriy iste'moli kuniga 2300 mg dan oshmasligi kerak.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Sog'lom Va Ozg'in Bo'lish Uchun Yuqori Yog'li Yog'ni Uglevodli Parhez Bilan Almashtiring
Nima uchun o'zgaruvchan dietalar sog'ligimiz uchun muhim? Parhezlarning almashinuvi biz uchun g'alati tuyulishi mumkin. Nima uchun yuqori karbongidrat va yuqori yog'li dietani almashtirish kerak? Biz kerakli natijasiz qolmaymiz va shu bilan birga vaqtimizni, pulimizni va kuchimizni behuda sarf qildikmi?
