2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sport uchun foydali moddalar eng yaxshi sport rekordlarini qo'lga kiritishda katta rol o'ynaydi. Agar siz xokkey, golf, futbol, tennis yoki boshqa biron bir narsani o'ynasangiz, to'g'ri ovqatlanish muvozanatiga erishish birinchi o'rinda turadi. To'g'ri ovqatlanish orqali olinadigan ko'plab foydali moddalar mavjud. Vitaminlar, minerallar va uglevodlar yaxshi ovqatlanish va sog'liq uchun juda muhimdir.
Oddiy oziq moddalarni sport bilan aralashtirmaslik maqsadga muvofiqdir, chunki ikkalasi bir-biridan juda farq qiladi. Sportchi bo'lish va sport tadbirlarida faol ishtirok etish ko'proq energiya moddalarini talab qiladi, bu esa yuqori energiya darajasini saqlashga yordam beradi va sportchiga sport bilan shug'ullanish uchun sog'lom va jonli bo'lishiga yordam beradi. Sportchilar ular og'irroq hayot kechirishadi va shuning uchun ular ko'proq narsani olishlari shart ozuqa moddalarioddiy ovqatlanish talab qilgandan ko'ra.
Sport bilan shug'ullanish paytida sportchilar juda ko'p suyuqlik yo'qotadilar. Muammoni hamma eshitgan suvsizlanish, sportchilar duch keladigan asosiy muammolardan biri. Suyuqlikni yo'qotish tez charchashga olib keladi, ya'ni. sport namoyishlaridagi salbiy ta'sirga.
Professional bo'lishi uchun sabab sportchilar maksimal muvaffaqiyatga erishish uchun ular kuniga to'lanadi. Ushbu maksimal darajaga erishish uchun tanaga kerakli foydali moddalarni olish juda muhimdir. Etarli bo'lishi juda muhimdir ichimlik suvi, to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish va to'g'ri ovqatlarni olish orqali muvozanatli dietaga rioya qilish ozuqa moddalari. Tabiiyki, turli xil sport turlari turli xil ozuqa moddalarini etkazib berishni talab qiladi. Deyarli barcha professional sportchilarda individual ovqatlanish ehtiyojlariga ko'ra to'g'ri parhezni tayyorlaydigan sport dietologlari mavjud. Shunday qilib, tanangiz energiyani samarali sarflaydi va maksimal yutuqlarga erishadi.
Maksimal sport natijalariga erishish uchun ko'proq kuch, chidamlilik va kuchga ega bo'lish juda muhimdir va bu faqat kerakli ozuqa moddalarini olish bilan amalga oshiriladi.
Siz shug'ullanadigan sport turi, yoshi, jismoniy holati va tana hajmi kabi bir necha xil omillarga asoslangan holda mutanosib ovqatlanishni kuzatish juda muhimdir.
O'zgarishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir parhez sen yolg'izsan. Va sport ovqatlanish mutaxassisi tanangizning holatiga mos keladigan va sevimli sport turingizni o'tkazish uchun ideal bo'lgan parhezni tavsiya qiladi.
Jismoniy mashqlar paytida juda ko'p suyuqlik yo'qotishingizni yodda tutish juda muhimdir. Sport zalida mashq qilish, og'irlik ko'tarish yoki yugurish paytida tanangiz azob chekayotgan suyuqlik yo'qotilishini unutish oson. Bu suvning sport ozuqalarining asosiy tarkibiy qismi bo'lishining asosiy sababi, ehtimol.
Bu sizning tanangizning taxminan 60 foizini tashkil qiladi va uning deyarli barcha jarayonlarida ishtirok etadi.
Sizning tanangiz suvni yarata olmaydi va saqlay olmaydi, shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan barcha suyuqliklarning tiklanishi juda muhimdir. Agar siz bu haqda g'amxo'rlik qilmasangiz, suvsizlanish sizning sport qobiliyatingizga zarar etkazadi. Jismoniy mashqlar paytida kuniga 8 stakandan ko'proq suv ichish kerak.
Uglevodlar tanangizni saqlash uchun eng muhim manba. Ular bizning kaloriyalarimizning kamida 60 va maksimal 70 foizini ta'minlaydi va biz iste'mol qiladigan deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Meva, sabzavot, makaron va non mahsulotlari, yorma, guruch va boshqa ko'plab mahsulotlar uglevodlarga boy.
Organizm kraxmal va shakarlarni uglevodlarga glyukozaga aylantiradi. Energiyaning eng yirik etkazib beruvchisi glyukoza, shuning uchun faol hayot tarzi ko'proq uglevodlarni talab qiladi. Tana glyukozani jigar va mushaklarda saqlaydi, bu bizni energiya bilan ta'minlaydi. Ammo, agar u sport paytida ishlatilmasa, u yog'ga aylanish ehtimoli katta. Uglevodlarni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, sport uchun shuncha ko'p energiya sarflaysiz, ammo agar siz iste'mol qilish miqdori yuqori bo'lsa, siz salbiy ta'sirga ega bo'lasiz va siz kilogramm berishni boshlaysiz. Boshqa energiya manbalari oqsillar va yog'lardir.
Sizni eng ko'p oqsil bilan ta'minlaydigan ovqatlar - tuxum, yong'oq, parranda go'shti, go'sht, loviya va sut mahsulotlari. Protein kunlik kaloriya iste'mol qilishning taxminan 15-20 foizini qo'llab-quvvatlaydi. Oqsillarning asosiy foydasi to'qimalarning qurilishida va mushaklar Biz.
Tavsiya:
Oziq Moddalar Nima?
Tarmoqda quyosh botishi haqida vaqti-vaqti bilan ma'lumotlar paydo bo'lishiga qaramay, oziq-ovqat har bir tirik mavjudot uchun hayotiy ahamiyatga ega degan gapni asoslash qiyin. Sog'lig'i uchun mas'ul bo'lgan har bir kishi turli xil, muvozanatli ovqatlanishning muhimligini allaqachon yaxshi biladi.
Vitaminga O'xshash Moddalar Nima?
Vitaminlarga juda o'xshash moddalar mavjud, ammo ular yo'q. Biz deb atalmish haqida gaplashamiz psevdovitaminlar yoki vitaminlarga o'xshash moddalar . Vitaminga o'xshash moddalar nima? va ular biz odatlanib qolgan vitaminlardan nimasi bilan farq qiladi?
Balastli Moddalar Nima?
Balast moddalari - bu organizmga toksinlardan "tozalash" ga yordam beradigan moddalar, natijada ular peristaltikani yaxshilashga muvaffaq bo'lishadi. Balast moddalarining kelib chiqishi ko'pincha o'simliklardan, kam hollarda esa hayvonlardan iborat.
Sut O'rnini Bosuvchi Moddalar Nima?
Sut o'rnini bosuvchi moddalar laktoza intoleransi bo'lgan odamlarda eng ko'p ishlatiladigan ovqatlar. Bu odatda soya asosidagi mahsulotlar bo'lib, ular yuqori sifatli o'simlik oqsillari, to'yinmagan yog'lar va boshqalarning juda yaxshi manbalari hisoblanadi.
Shokolad Tarkibidagi Foydali Moddalar
Shokolad - ajoyib did, tushunarsiz zavq, quvnoq tabassum! Deyarli hamma shokolad kakaodan tayyorlanishini biladi. U Theobroma kakao daraxtining mevasidan olinadi. Ammo ozchilik biladiki, Theobroma xudolarning ovqatidir. Shokolad kaloriyalarga boy.
