2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, nimani o'rganish kerakligini, qachon ovqatlanishni va qancha ovqat iste'mol qilishni o'rganish orqali o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Ovqat tanlovingiz har kuni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, agar kerak bo'lsa vazn yo'qotadi va yurak-qon tomir kasalliklari, qon tomirlari va diabet tufayli kelib chiqadigan boshqa kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Oziq-ovqat piramidasi siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat to'g'risida oqilona qaror qabul qilishga yordam beradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini tarkibiga qarab guruhlarga ajratadi. Umumiy qoida bo'yicha, piramidaning pastki qismidagi ovqatlarni yuqori qismidagi ovqatlardan ko'proq iste'mol qiling.
Piramidaning pastki qismida kraxmal va kraxmal bo'lgan ovqatlar mavjud. Bu kartoshka va makkajo'xori kabi donli mahsulotlar, makaron va kraxmalli sabzavotlar. Ular tanangizni uglevodlar, vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi.
Ularni har ovqatda iste'mol qiling, chunki kraxmal va kraxmal hamma uchun, shu jumladan diabetga chalingan odamlar uchun foydalidir. Bunday ovqatlar: non, makaron, makkajo'xori, kartoshka, guruch, don, loviya va yasmiq.
Piramidaning ikkinchi darajasida sabzavot va mevalar joylashgan. Sabzavotlar vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi. Ularda uglevodlar kam. Sabzavotlarga: salat, brokkoli, ismaloq, qalampir, sabzi, yashil loviya, pomidor, selderey, achchiq qalampir, karam va boshqalar kiradi.
Meva uglevodlar, vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi. Eng mos mevalar: olma, qulupnay, greyfurt, banan, apelsin, tarvuz, shaftoli, mango, papayya va boshqalar.
Piramidaning keyingi darajasida go'sht va mahalliy o'rinbosarlar bilan birga sut va sut mahsulotlari mavjud. Sut tanani uglevodlar, oqsillar, kaltsiy, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
Asosiy qoida - kam yog'li yoki yog'siz sutni iste'mol qilish. Go'sht guruhi va mahalliy o'rinbosarlarga quyidagilar kiradi: parrandachilik, oq go'sht, tuxum, pishloq, baliq, tofu va soya go'shti. Ushbu guruhdagi har kuni oz miqdorda ovqat iste'mol qiling.
Piramidaning yuqori qismida yog 'va murabbo mavjud. Siz iste'mol qiladigan yog 'va shirinliklar miqdorini cheklang. Yog'lar va shirinliklar boshqa ovqatlar singari to'yimli emas. Yog 'yuqori kaloriya hisoblanadi. Shakar uglevodlar va yog'larga boy bo'lishi mumkin.
Ushbu guruhdagi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida to'yingan yog'lar, trans-yog'lar va xolesterin mavjud bo'lib, ular yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash sizning vazningizni yo'qotishiga va qondagi shakar va yog'larni nazorat ostida saqlashga yordam beradi.
Tavsiya:
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Menyu
Qandli diabetda parhez muqarrar. U karbongidrat metabolizmini normallashtirishga, shuningdek, oshqozon osti bezi funktsiyalarini faollashtirishga, diabetik kasallikning o'rnini qoplashga va organizmning yuqumli kasalliklar va kasalliklarga qarshi mudofaasini oshirishga yordam beradi.
Qandli Diabetga Qarshi Haftalik Sog'lom Menyu
Biz global semirish davrida yashayapmiz. Statistika shuni ko'rsatadiki, aholining 9 dan 30 foizigacha ortiqcha vazn bor, bu esa 2-toifa diabet xavfini oshiradi. Og'irlikni muvozanatlash juda muhimdir, chunki ortiqcha funtlar tanani insulinga sezgirlikka moyil qiladi.
Qandli Diabetga Qarshi Yogurtni Iste'mol Qiling
Olimlarning ta'kidlashicha, kuniga bir stakan yogurt iste'mol qilsak, 2-toifa diabet xavfini kamaytirish mumkin. Tadqiqot ingliz tilida bo'lib, natijalarga ko'ra nafaqat yogurt bizning sog'ligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshqa pishloq va tvorog kabi kam yog'li sut mahsulotlari ham diabet xavfini kamaytiradi, deydi mutaxassislar.
Qandli Diabetga Qarshi Superfoodlar
Qandli diabet bu bizning ovqatlanishimiz zarur bo'lgan surunkali kasallikdir. Iste'mol qilinadigan mahsulotlarni tartibga solish va nazorat qilish organizmning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi va insulin miqdorini normal chegaralarga kamaytiradi.
Qandli Diabetga Qarshi Kungaboqar Urug'ini Iste'mol Qiling
Qo'shma Shtatlardagi Linus Poling instituti tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha iste'mol kungaboqar urug'lari ba'zi bir dahshatli kasalliklarning rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, zamonaviy inson - yurak-qon tomir kasalliklari va 2-toifa diabet kasalligi.
