2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ertalab uyg'onish odatda zerikish, uyquchanlik va asabiylashish bilan birga keladi, ayniqsa yaxshi uxlay olmagan bo'lsak. Kunning dastlabki soatlarida ko'p odamlar ishlashga shoshilishadi.
Ular odatda kofe stakanlarini ko'tarib, uylaridan chiqib ketishadi. Buning ustiga, ochlik hissi odatda ertalab xiralashadi. Ayollar uchun bu mamnuniyat bilan qabul qilinadi - ertalab kaloriya yo'q va oshqozonni qirib tashlamasdan.
Biroq, kunning birinchi taomini tashlab yuborish - bu ko'pchilikning har kuni qilgan xatosi va natijasi dahshatli bo'lishi mumkin - qo'shimcha funt olishdan tortib to diabetning ikkinchi turi va yurak kasalliklariga qadar. Agar siz nonushta qilmasangiz, butun metabolizm muvozanati buziladi va miya faoliyati sekinlashadi.
Protein, uglevod va yog'larga boy ovqatlar bizni ortiqcha vazndan ko'ra ozishga olib kelishi mumkin. Va bu ilmiy fantastika emas, balki bir yoki ikkita tibbiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan haqiqiy faktlar.
Ertalab ishtahasi bo'lmagan taqdirda ham tanamiz oqsil va uglevodlarni keyingi kunga kuch va quvvat berishini orzu qiladi.
Vujudimizga tez karbonhidratlar emas, balki bir necha soat davomida parchalanib ketadigan sekin bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish, uni energiya va tiriklik bilan to'ldirish muhimdir. Bunday sekin uglevodlarning ajoyib manbai qora shakar, grechka va don tarkibida tarkibida shakar mavjud emas.
Gastroenterolog Konstantin Spahovning so'zlariga ko'ra, ko'pchiligimiz uchun odatiy nonushta bir bo'lak sariyog 'bilan beriladi. Bu hech qanday zararli emas, lekin nonushta uchun eng yaxshi kombinatsiya emas, chunki ertalab unga asosan oqsil kerak.
Ular murakkab uglevodlar dozasini mukammal ravishda to'ldiradi. Ertalab tuxum, tvorog, pishloq, sut va go'sht mahsulotlarini, masalan kolbasa (jambon, bekon va boshqalarni) iste'mol qilish yaxshidir.
Ushbu mahsulotlar don bilan birlashtirilishi kerak, hatto ertalab ayniqsa och bo'lmasak ham. Nonushta oqsillari doimiy to'yinganlik hissini hosil qiladi va kunning keyingi soatlarida ortiqcha ovqatlarimizdan saqlaydi.
Agar biror kishi nonushta paytida kunlik kaloriyalarining yarmini iste'mol qilishni o'rgansa, u albatta ozadi va yaxshiroq hayotiy kuchdan bahramand bo'ladi, deydi mutaxassislar.
Tavsiya:
Qizil Go'sht Qon Tomir Xavfini Oshiradi
Bu oqsilning boy manbai bo'lsa-da, iste'mol qilish qizil go'sht Reuters tomonidan keltirilgan ekspertlar tadqiqotiga ko'ra qon tomir xavfini oshiradi. Tadqiqot davomida 23 yil davomida sog'lig'i kuzatilgan 11000 kishining ma'lumotlari tahlil qilindi.
O'simlik Moyi Demans Xavfini Oshiradi
O'simlik moylariga boy parhez demans xavfini keskin oshiradi. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'simlik moylarini tez-tez iste'mol qilish miyada blyashka hosil bo'lishiga olib keladi, bu jiddiy neyrodejenerativ kasalliklarning dastlabki alomatlaridan biridir.
Parhez Ichimliklar Diabet Xavfini Oshiradi
Frantsiyadagi Milliy sog'liqni saqlash va tibbiy tadqiqotlar instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, iste'mol qilish parhezli alkogolsiz ichimliklar diabet xavfini sezilarli darajada oshiradi. 1993 yildan 2007 yilgacha bo'lgan 14 yil davomida frantsuz olimlari 66 mingdan ziyod o'rta yoshdagi frantsuz ayollarining ovqatlanish odatlarini o'rganishdi va ularning sog'lig'ini kuzatib borishdi.
19.00 Dan Keyin Kechki Ovqat Yurak Xuruji Xavfini Oshiradi
Mutaxassislarning ogohlantirishicha, kechqurun kechki ovqatni iste'mol qilish dunyo bo'ylab millionlab odamlarda infarkt xavfini tug'diradi. Buning sababi shundaki, yotishdan oldin ikki soatdan kam ovqatlanish tanani tunda dam olishga xalaqit beradi, chunki bu olingan energiyani hazm qilish va so'rib olish orqali unga ish yaratadi.
Nonushta O'tkazib Yubormaslik Qanchalik Muhim?
Nonushta - bu juda muhim taom - u kunni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Nonushta kunning birinchi qismini energiya bilan ta'minlaydi; diqqatni jamlashni yaxshilaydi va xotirani charxlaydi; qondagi shakar va xolesterin miqdorini tartibga soladi;
