2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uglevodlar energiyaning asosiy manbalari hisoblanadi. Ular sizning tanangiz uchun juda muhimdir va ularsiz uning to'g'ri ishlashi ancha qiyinlashadi. So'nggi paytlarda ko'pchilik odamlar dietadan uglevodlarni olib tashlash vazn yo'qotishiga olib keladi degan fikrda. Kam karbongidratli dietaning vazn yo'qotishiga olib keladigan yagona sabab bu kunlik kaloriya iste'molini kamaytirishdir.
Uglevodlar tanada muhim rol o'ynaganligi sababli, ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashdan ko'ra ancha yaxshi variantlar mavjud. Yaxshi variant - ha yomon uglevodlarni yo'q qilishsizning dietangizda yaxshilarini saqlash paytida.
Uchrashuv uglevodlarning eng zararli manbalari va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ularni bugun sizning dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling.
Shirinliklar
Qandolat mahsulotlari tarkibida toza shakardan boshqa narsa yo'q. Ular juda tez assimilyatsiya qilinadi. Ushbu tez singdirish sizni ovqatlangandan ko'p o'tmay ochlikni his qiladi. Qandolat faqat bo'sh kaloriya hisoblanadi. Ularda energiyadan boshqa narsa yo'q. Ular biron bir tola, vitamin yoki minerallarning manbai emas, bu ularni ajoyib qiladi uglevodlarning zararli manbai.
Oq un
Qandolat mahsulotlari singari, oq un ham juda tez so'riladi. Bug'doyning eng foydali moddalarni o'z ichiga olgan qismini olib tashlash orqali amalga oshiriladi. Vitaminlar, minerallar va tolalar qayta ishlash jarayonida yo'qoladi, shuning uchun ular juda tez so'riladi va so'riladi. Non yoki makaron sotib olayotganda avval ularning 100% kepakli undan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling.
Gazlangan ichimliklar
Gazlangan ichimliklar ham zararli tanlovdir. Aslida ular suyuq qandlar bo'lib, ular tezroq so'riladi. Ular kaloriya miqdori yuqori va sizni uzoq vaqt davomida to‘ydirmaydi. Ularning tarkibida bo'sh kaloriyalar mavjud bo'lib, ular sizga sog'liq uchun ijobiy foyda keltirmaydi. Gazlangan ichimliklarni suv bilan almashtirish kaloriya miqdorini kamaytirishga va istalmagan vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shirinliklar
Barcha xamir ovqatlar (donuts, pirog, pirojnoe) odatda oq un va juda ko'p shakar bilan tayyorlanadi. Ushbu ikkita ingredientning ozuqaviy moddalari kam, bu ularni uglevodlarni juda zararli tanlashga olib keladi.
Sutli shokolad
Qora shokolad tarkibida antioksidantlar borligi isbotlangan, ammo ko'pchilik odamlar shakar va to'yingan yog'ga to'la sutli shokoladni afzal ko'rishadi. Bir necha kun ichida bir parcha shokoladni iste'mol qilish sizni o'ldirmaydi, aslida siz qora shokolad tanlasangiz ham sog'lom bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
Uglevodlarning Kunlik Iste'moli Qancha?
Uglevodlar organizm uchun muhim energiya manbai hisoblanadi. O'rtacha kattalar uchun ularning mos yozuvlar qiymati 310 grammni tashkil qiladi. Uglevodlar, oqsillar va yog'larni iste'mol qilishning umumiy qabul qilingan chegaralariga qaramay, ular bo'yi, vazni, jismoniy faolligi bo'yicha alohida-alohida aniqlanadi.
Toksinlarning Eng Zararli Manbalari
Zararli toksinlar tanamizni ifloslantirishi biz o'ylaganimizdan ham ko'proq. Ularning aksariyati uchun biz ularning eng oddiy kundalik narsalarda mavjudligini gumon qilmaymiz yoki aniqroq bilmaymiz. Muqarrar ravishda biz raqamga duch kelmaymiz toksinlar har kuni, muhimi, haddan oshmaslikdir.
Qayta Qilingan Uglevodlarning Asosiy Manbalari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarda semirish darajasi oshishining asosiy sabablaridan biri bu iste'molning ko'payishi tozalangan uglevodlar . Aslida shakar kabi iste'mol qilish tozalangan ortiqcha uglevodlar umumiy inson salomatligiga turli xil zararli ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kuniga Uglevodlarning Maqbul Qismi Va Ularni Nimadan Olish Kerak?
Uglevodsiz dieta va dietada uglevodlar miqdorini cheklash tez kilogramm berishning eng samarali usullaridan biri bo'lishiga qaramay, bunday rejimlarni biz uzoq vaqt davomida qat'iy rioya qilishimiz mumkin bo'lgan narsa deb hisoblashimiz mumkin emas.
