Qaysi Ovqatlarni Hazm Qilish Oson?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ovqat, hazm qilish oson, tolaga kam. Meva va sabzavot tarkibidagi tola ko'pgina parhezlarda foydali, ammo ularni hazm qilish qiyin. Natijada, tolalar yo'g'on ichak orqali o'tib, bir qator noxush holatlarni keltirib chiqarishi mumkin: meteorizmdan shishirishga qadar.

Kam tolali mevalarni iste'mol qilish hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi va ahvolingizni yaxshilaydi.

1. Pishirilgan yoki konservalangan mevalar

Xom mevalar tolaga boy, ammo ular issiqlik bilan ishlov berilganda tola miqdori sezilarli darajada kamayadi. Masalan, 148 gramm xom nok tarkibida 4. 6 gramm tola mavjud. Shu miqdordagi konservalangan armut tarkibida 2,4 gramm tola mavjud. Ushbu toifadagi mevalar uchun yaxshi tanlov:

• Juda pishgan banan;

• Avokado;

• Qovun;

• olma pyuresi;

• har qanday konservalangan mevalar;

2. Pishirilgan yoki konservalangan sabzavotlar

Meva singari, xom sabzavotlarning tarkibida juda ko'p tolalar mavjud. Ammo pishganidan so'ng, tolaning miqdori kamayadi. Masalan, 128 gramm xom sabzi tarkibida 4 gramm tola bor va shu miqdordagi konservalangan sabzi ikki baravar ko‘p tolaga ega.

Yaxshi hazm qilish uchun sabzavotlarni turli retseptlar bo'yicha tayyorlashingiz mumkin yoki ko'pgina supermarketlarda ularni konservalangan holda osongina topishingiz mumkin.

Pishgan yoki konservalangan sabzavotlarning yaxshi tanloviga quyidagilar kiradi:

• Ismaloq;

• oshqovoq;

• lavlagi;

• Yashil loviya;

• sabzi;

3. Go'sht mahsulotlari

Tovuq, kurka yoki baliqdan tayyorlanadigan asosiy taomlar oson hazm bo'ladigan. Sigir yoki cho'chqa go'shtining nozik bo'laklari, ammo unchalik yog'li bo'lmaganligi ham oson hazm qilinadi. Go'shtni qanday tayyorlashingiz uning qanchalik oson bo'lishiga ta'sir qiladi hazm qilish. Qovurish o'rniga ovqat pishirish, panjara pishirish, pishirish yoki pishirishga harakat qiling.

4. Butun don mahsulotlari

Siz don donalari sizning dietangizda juda foydali tarkibiy qism ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar siz oson hazm bo'ladigan don mahsulotlarini olishni maqsad qilsangiz, quyidagilarni tanlashingiz kerak:

• oq non;

• tost;

• oddiy baget;

Supermarketlardan past kaloriyali don mahsulotlarini ham topishingiz mumkin. Kamroq tolaga ega bo'lganlarni qidirib toping.