2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaxshi shaklda yoki ozishni istagan har bir kishi sog'lom ovqatlanishdan manfaatdor. Bu mukammal raqamni olishning eng to'g'ridan-to'g'ri va oson usuli, va albatta siz uni muntazam mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak.
Shu tarzda siz sochlaringizni, terilaringizni va tirnoqlaringizni sezilarli darajada yaxshilay olasiz, chunki ularning holati to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanadigan narsangizga bog'liq. Protein inson tanasida oziq-ovqatdan olinadigan muhim tarkibiy qismlardan biridir.
Olimlar buni isbotladilar oqsillar Yerdagi hayotning asosidir. Barcha tirik organizmlarning hujayralari ulardan iborat - bu odamlarga ham tegishli. Protein barcha to'qima va organlarda: suyaklar, mushaklar, terilar, sochlar va boshqalarda uchraydi.
Proteinlar quyidagi jarayonlarda ishtirok etadi:
- terining tiklanishi;
- turli fermentlarning sintezi;
- gemoglobinni yaratish;
- lipidlar, mineral tuzlar, vitaminlar, dori vositalarini tashish;
- yog'larni assimilyatsiya qilish va boshqalar.
Eng oson hazm bo'ladigan oqsillarga ega bo'lgan ovqatlar
- loviya madaniyati;
- soya mahsulotlari;
- Turkiya go'shti;
- yong'oq;
- avokado;
- yashil no'xat;
- qizil go'sht;
- yogurt;
- sut;
- bodom;
- yerfıstığı;
- oshqovoq urug'lari;
- Kinuva;
- yasmiq;
- brokkoli;
- baliq;
- mayda qisqichbaqa.
Oqsillar muvozanatli ovqatlanishning ajralmas qismidir, ammo ba'zida ular bilan birga mahsulotlar ham biz talab qilgandan ko'ra ko'proq yog 'va kaloriyalarga boy. Yaxshiyamki, sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan hayvon va o'simlik oqsilining ko'plab manbalari mavjud oson hazm bo'ladigan.
Bugungi kunda go'shtdan voz kechish yoki hech bo'lmaganda uning iste'molini cheklashni istaganlar soni ko'payib bormoqda, ammo baribir hamma uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalari, vitaminlar, minerallar va iz elementlarga boy ovqat iste'mol qilish muhimdir.
Ammo, agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz yoki juda faol hayot tarzini boshlasangiz, unda tanangiz go'sht mahsulotlariga muhtoj, chunki ular mushaklar uchun asosiy qurilish materialidir. Hayvonot mahsuloti hech qachon yagona emas yuqori sifatli oqsil manbai.
O'simlik oqsillari ham ushbu qurilish blokiga boy bo'lishi mumkin va aynan shu ovqatlar tanangizni oson hazm bo'ladigan narsalar bilan to'ldirishga yordam beradi. Shuning uchun ovqatlanish mutahassislari har qanday parhez yoki parhezni mo'l-ko'l yangi sabzavot va mevalar bilan to'ldirishni maslahat berishadi.
Maqsadlariga qaramay oqsil iste'moli, faqat o'simlik va hayvonot ovqatlarining kombinatsiyasi, shuningdek kaloriya me'yorlariga rioya qilish nafaqat sog'lom bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilish, balki kerakli natijaga erishishga imkon beradi: ozish yoki vazn orttirish. massa. Shuning uchun biz taklif qilganlarni kiritishingiz kerak oson hazm bo'ladigan oqsillarga boy ovqatlar.
Tavsiya:
Eng Ko'p Uglevod Tarkibiga Ega Bo'lgan Ovqatlar
Sog'lom va yaxshi shaklda bo'lish uchun tanamiz bizni energiya bilan ta'minlaydigan va kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa moddalar bilan ta'minlaydigan turli xil ovqatlarga muhtoj. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini to'rt asosiy guruhga ajratishimiz mumkin - oqsillar, uglevodlar, yog'lar va xom meva va sabzavotlar.
Antibiotik Xususiyatiga Ega Bo'lgan Ovqatlar Va O'tlar
Ratsioningizga antibiotik xususiyatiga ega oziq-ovqat va o'tlarni kiritish immunitet tizimini kuchaytiradi va ba'zi yuqumli bakteriyalardan himoya qiladi. Piyoz va sarimsoq - ular antibakterial xususiyatlarga ega bo'lgan yaqin qarindoshlardir.
Sekin Hazm Bo'ladigan Uglevodlar - Biz Nimani Bilishimiz Kerak
Uglevodlar bu bizning dietamizdagi "eng qo'rqinchli" tarkibiy qismlardan biridir. Bugungi kunda ko'pchilik parhezlar kam miqdordagi uglevodlarga asoslangan. Va ular biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining deyarli har bir guruhida - meva, sabzavot, don, sut mahsulotlari va hattoki dukkakli va yong'oq kabi ba'zi oqsillarga boy oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Eng Qiyin Ismlarga Ega Bo'lgan Ovqatlar Qaysi?
Ekzotik oshxona hamma uchun katta qiziqish uyg'otadi. Biroq, siz necha marta noan'anaviy restoranga tashrif buyurdingiz va uning nomini aytishga qiynalayotganingiz sababli kerakli taomga buyurtma bermadingiz. Bilingki, bu muammo nafaqat sizga tegishli.
Turli Xil Ovqatlar Va Ularni Hazm Qilish Uchun Zarur Bo'lgan Vaqt
Tananing muvozanatini va to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun biz iste'mol qiladigan turli xil mahsulotlar o'zlariga tegishli hazm qilish vaqti . Bu ortiqcha vazn yo'qotish va kerakli raqamni shakllantirish uchun juda muhimdir. Bir tomondan, to'g'ri hazm qilish inson metabolizmiga, jinsiga, yoshiga, sog'lig'iga bog'liq.
