2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barkamol va to'g'ri rivojlanish uchun bolalarga oqsillar, vitaminlar, mikroelementlar va boshqa foydali moddalarni olish kerakligi ma'lum. Hayotning birinchi kunlaridan boshlab to'g'ri qurilgan ratsional ovqatlanish bolaning normal jismoniy va asab-mushak rivojlanishi uchun katta ahamiyatga ega.
Ko'p ovqatlanish odatlari 6 yoshdan 12 yoshgacha o'rnatiladi. Balansli ovqatlanish 12 yoshgacha bo'lgan bolalarni ovqatlantirish uchun eng yaxshisidir.
O'spirinlarda asosiy tarafkashlik oqsilga boy oziq-ovqatlarga asoslangan bo'lishi kerak. 8-12 yoshdagi bolalar uchun kunlik kaloriya ehtiyoji 2400-2800 kkal, 13-16 yosh - 3000 kkalgacha.
Qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi narsa - yaxshi o'rnak sog'lom ovqatlanish. Qat'iy bo'ling! Bolalar maktabda bo'lgan vaqtlarida o'quvchilar u erda o'tkazgan vaqtlarini hisobga olishlari kerak. Maktabdagi birinchi smenadan kelgan talabalar iliq ikki-uch kursli tushlik olishlari kerak, va ikkinchi smenada - kunlik kaloriya tarkibining 20 foizini tashkil etadigan peshindan keyin nonushta va mevalar, ya'ni. Kichiklar uchun 500 kkal va kattalar uchun 700 kkal.
Atıştırmalıklar va ovqatlanish oralig'ida ularning bir qismi bo'lishi kerak bolaning sog'lom ovqatlanishifoydali ovqatlardan iborat: yong'oq, meva, sabzavot, tabiiy yogurt, urug'lar, uy quradigan gazaklar va boshqalar.
12 yoshdan oshgan bolalar uchun kunlik ovqatlanishning misollari:
Variant 1:
Surat: Albena Assenova
Nonushta: karabuğday yormasi, javdari yoki bug'doy nonidan sariyog 'va pomidor yoki bodring, meva sharbati yoki choy bilan sendvich;
Tushlik: sabzi bilan karam salatasi, mol go'shti bilan pishirilgan kartoshka, javdar nonining bir bo'lagi, yangi mevalar;
Aperatif: yangi uzilgan mevalar, javdari non, kam yog'li yogurt;
Kechki ovqat: o'rik yoki mayiz bilan jo'xori uni yoki sabzavotli omlet.
Variant 2:
Surat: VILI-Violeta Mateva
Nonushta: Asal yoki pishloqli tvorogli pancake, sendvich, kakao bilan sut;
Tushlik: Pomidor va bodring salatasi, sabzavot, nordon yoki mevali qaymoq bilan dimlangan yoki pishirilgan dengiz baliqlari;
Aperatif: Sut jeli, pechene, armut;
Kechki ovqat: pomidor sousi, yogurt, non bilan nonli qovoq.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
50 Yoshdan Oshgan Odamlar Uchun Parhez
Inson 50 yoshga to'lganida, u o'z hayoti va ovqatlanish tartibi haqida tobora ko'proq o'ylashni boshlaydi. Ushbu yoshda odamlar kuniga 4-5 marta, ammo oz miqdorda ovqatlanishlari kerak. Bu oshqozon ishini qiyinlashtirmaydi, qondagi shakar darajasi yaxshi bo'ladi va qon bosimi normal bo'ladi.
1 Yoshdan 3 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalarda ovqatlanish 1-3 yosh oralig'ida juda muhimdir, chunki bola tanasi turli xil vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishga muhtoj, organizm uchun zarur funktsiyalarni bajarish uchun aralash yoki ona suti etarli emas. Anemiya ehtimoli yuqori bo'lganligi sababli, mutaxassislar sut iste'molini kamaytirishni va temirga boy ovqatlarga e'tibor berishni maslahat berishadi.
3 Yoshdan 7 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Ota-ona uchun yagona muhim g'amxo'rlik uning farzandlari va ularning to'g'ri rivojlanishi va tarbiyasidir. 3-7 yosh chegarasi ularning xarakterini shakllantirish, shuningdek bolalarda to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish uchun juda muhimdir.
