2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Odatda odamlar to'g'ri ovqatlanish va parhezni Yangi yildan keyin qoldiradilar. Biroq, u o'tdi va aksariyat odamlar uchun uning nishonlanishi raqam uchun hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi.
Kilogramm ortishimizga qarshi kurashishda yordam beradigan sog'lom ovqatlanish vaqti keldi. Qattiq dietaga keskin o'tish tanaga yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.
Bundan tashqari, bunday ovqatlanish tugagandan so'ng, tanani yo'qotilgan vaznni tezda tiklaydi. Shuning uchun yangi parhezga o'tish sekin va asta-sekin bo'lishi kerak.
Bu sizning ochlikdagi bo'ri kabi keyingi bayram stoliga shoshilmasligingizning kafolati, ayniqsa yanvarda ismlar kunlari juda ko'p.
Yangi parhezga birinchi qadam oziq-ovqat kundaligini yaratishdir. Ovqatlanish odatlaringiz qandayligini bilish uchun kundaligini yozing va nima yeyayotganingizni yozing.
Bu sizning menyuingizdan qaysi mahsulotlarni olib tashlashingiz kerakligini sizga ma'lum qiladi. Har kuni kamida ikki litr suv iching, agar mashq qilsangiz - kamida uch litr.
Har ovqatdan oldin yarim stakan suv iching. Asosiy ovqatlar orasida bir hovuch yong'oq, bir oz meva yoki kam yog'li yogurt iste'mol qiling.
Agar hayotingizni mayonezsiz tasavvur qila olmasangiz, uni asta-sekin engil yogurtli souslar bilan almashtiring. Yogurtni soya sousi, xantal, limon sharbati bilan aralashtiring, shunda mazali souslar olasiz.
Tuz iste'molini har kuni chorak choy qoshiqqa kamaytiring. Dengiz mahsulotlari va baliqlarga e'tibor bering. Tuzni kamaytirgandan so'ng, sizning poyabzalingiz biroz qulayroq bo'ladi, halqalar oyoq barmoqlaringizda erkin harakatlanadi, qon bosimingiz past ko'rsatkichlarga o'zgaradi.
Plastinangizni to'rt qismga bo'ling - ovqatni to'rt burchagiga taqsimlab. Birinchi qismni besh daqiqa davomida iste'mol qiling. Har bir keyingi qism uchun yana besh daqiqa vaqt ajrating.
Oyiga bir yoki ikki marta pazandalik lazzatlanishiga kiring. Agar siz bir necha hafta davomida sizning sevimli taomingiz bo'lgan, ammo u kaloriya miqdori yuqori bo'lgan taomni orzu qilgan bo'lsangiz, bunga imkon bering.
Tavsiya:
Ratsiondan Keyin Ovqatlanish Qoidalari
Biz parhezga borganimizda - uning davomiyligi va turidan qat'i nazar, uni tugatgandan keyin bajarish majburiydir quvvatlantirish manbai . Bunga ehtiyoj bor, chunki parhez paytida biz tanamizni stressga duchor qildik va agar erishilgan natijalarni saqlab qolishni istasak, shuningdek, oshqozonimizni stress qilmasak, to'satdan odatdagi ovqatlanishimizga qaytolmaymiz.
Ochlikdan Keyin Ovqatlanish
Ro'za davri tugagandan so'ng, tanani oziqlantirishni boshlash vaqti keldi. Agar sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, buni asta-sekin va asta-sekin bajarish kerak. Ovqat miqdori, namligi va tutarlılığı jihatidan yaxshi muvozanatli bo'lishi kerak va uning ko'p qismi xom meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
Yangi Yil Parhezi Ta'tildan Keyin Tezda Ozadi
Sovg'alar bilan bir qatorda, bayramlar ko'pincha bir necha qo'shimcha funt bilan tugaydi. Bayramni ortiqcha iste'mol qilish oqibatlaridan tezda xalos bo'lish uchun yangi yil ovqatlanish tavsiya etiladi. Formaga kelish ko'p odamlar uchun ustuvor vazifa bo'lib, statistika shuni ko'rsatadiki, yanvar oyi ovqatlanish mutaxassilari va fitnes bo'yicha o'qituvchilar uchun eng daromadli oy hisoblanadi, chunki millionlab odamlar ta'til paytida ozish usullarini qidirmoqdalar.
Ta'tildan Keyin Bir Necha Funtni Qanday Yo'qotish Kerak? Eng Yaxshi Maslahatlar
Bu erda yana ta'til davri keladi va u bilan birga ziyofatlar, do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashuvlar, har xil mazali taomlar va ko'plab spirtli ichimliklar bilan to'ldirilgan stollar. Biz qanchalik ehtiyot bo'lsak va qanchalik ehtiyotkorlik bilan ovqatlansak ham, biz doimo bir necha funtga ega bo'lamiz.
Ushbu Ovqatlar Bilan Siz Ta'tildan Keyin Chindan Ham Vazn Yo'qotasiz
Rojdestvo va Yangi yil atrofida biftek, köfte, quritilgan go'sht, pishloq, pirojnoe va boshqa bir qator nozikliklarga to'la dabdabali taomlardan qochish deyarli mumkin emas. Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanish va tezroq kilogramm olish deyarli sochiq bilan bog'langan.