2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pchilik mushuklarning xushbo'y hididan zavqlanadilar, ammo bu mazali taomlardan ko'proq narsa. Ovqatlanadigan baliqlarni parheziga qo'shsangiz, oqsillarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish va vitaminlar, sog'lom yog'lar va yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi. Ushbu baliq tarkibidagi kaloriya miqdori pastligi uni sog'lom ovqatlanish va parhez ovqatlanishida tanlagan.
Baliq baliqlarini iste'mol qilish - omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirishning mazali usuli. Ushbu ikkala ozuqa moddasi yurak va kognitiv salomatlikda rol o'ynaydi. Omega-3 ning yuqori miqdori nafaqat yurakni kasalliklardan himoya qiladi, balki qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.
Bir tadqiqotga ko'ra, har hafta baliqqa qo'shimcha xizmat qilish yurak xastaligi xavfini ikki baravar kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, qon quyqalari va yallig'lanish ehtimolini kamaytiradi. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalari yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasidan aziyat chekayotganlarning ko'rish qobiliyatini himoya qiladi, bu esa retinaning degeneratsiyasi va ko'zlarning xiralashishiga olib keladi.
Baliq tarkibida retinol ham mavjud - bu A vitaminining tungi ko'rinishini kuchaytiradi. Bir porsiya baliq sizni tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Ushbu yuqori sifatli to'liq oqsil tanangizga ozg'in mushak massasini oshirishga yordam beradi va immunitetingiz samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Mushuklarning bir qismini iste'mol qilish bilan siz B12 vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 40 foizini olasiz. Sizning tanangizga iste'mol qilinadigan energiyani parchalanishiga yordam berish juda muhimdir. Sizning dietangizda etarli miqdordagi B12 vitamini bo'lmasa, asabiy funktsiyalaringiz yomonlashadi va siz sustlashishingiz mumkin. Baliqni mutanosib ovqatlanishning odatiy qismi sifatida iste'mol qilish romatoid artrit alomatlarini engillashtirishi isbotlangan.
Catfish tanani yod, selen, sink va kaliy kabi sog'ligimizni ta'minlaydigan ko'plab muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Yod qalqonsimon bez uchun muhim ahamiyatga ega va selen saratonni oldini olishga yordam beradigan fermentlarni ishlab chiqaradi. Yotoq baliqlari ham o'pkaning sodiq himoyachisidir. U nafaqat bolalarda astma alomatlarini yo'qotish qobiliyatiga ega, balki uning oldini olish belgilarini ham ko'rsatadi. Omega-3 darajasi pastligi va depressiyaning yuqori xavfi o'rtasidagi bog'liqlik ko'rsatilgan. Shuning uchun, baliq baliqlari ruhiy salomatlikni saqlash uchun foydalidir.
Surat: Vanya Georgieva
Baliq tarkibidagi mineral fosfor tanaga zarur bo'lgan mineraldir. Bu suyaklar va tishlarning shakllanishida faol rol o'ynaydi. Fosfor etishmovchiligi suyaklarning yo'qolishiga olib keladi, natijada falajga olib kelishi mumkin.
Fosforga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun uni odatdagi ovqatlanishingizga kiriting. Catfish ham mazali, ham foydali, bu ikkita fazilat, bu ko'plab odamlarning menyusida afzal qilingan tanlovga aylanadi.
Tavsiya:
Nega Siz Muntazam Ravishda Qalampir Iste'mol Qilishingiz Kerak?
Qishloqlarda odatda oddiy qalampir deb ataladigan qalampir mavsumi kelganida hammamiz quvonamiz. Eng yaxshi qalampir yozda va kuzda mavjud bo'lib, siz ularni Bolgariyaning qaysi qismini sotib olganingizga yoki undan ham yaxshiroqiga qarab - o'zingiz ularni etishtirasiz.
Nima Uchun Siz Jigarni Muntazam Ravishda Iste'mol Qilishingiz Kerak?
Jigar sut emizuvchilar, uy tovuqlari va o'rdaklar va baliqlarning ayrim turlari oziq-ovqat sifatida iste'mol qilinadi. Sigir, qo'zichoq, mol go'shti, tovuq va g'oz jigari oziq-ovqat manbai sifatida ishlatiladi. Cho'chqa jigari Bolgariyada va boshqa ko'plab mamlakatlarda ham iste'mol qilinadi.
Ushbu Mavsumda 5 Ta Mavsumiy Mahsulotni Iste'mol Qilishingiz Kerak
Mavsumiy mahsulotlar yangi, tabiiy ravishda pishgan va o'z vaqtida yig'ib olinadi, shuning uchun ular ta'mi va xushbo'yligi ancha yuqori va ozuqaviy qiymati yuqori. Meva va sabzavot fasllarini iste'mol qilish ham tanamizning tabiiy ozuqaviy ehtiyojlarini saqlab qoladi va yil davomida ovqatlanishimizdagi mutanosib xilma-xillikni yaratadi.
Kundalik Iste'mol Qilishingiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlar turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ularning aksariyati odatda turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi, shu bilan birga juda ko'p kaloriya yo'q. 6. tanishtirish superfudlar qo'shmoq sizning kunlik ovqatlanishingiz :
Miflarni Yo'q Qilaylik: Nima Uchun Xolesterolni Iste'mol Qilishingiz Kerak
Tanadagi xolesterin funktsiyasini muhokama qilish va yuqori xolesterin yurak xurujini kafolatlaydi degan qo'rquvni yumshatish, eng keng tarqalgan taxminlardan biri bu: "Tana zarur bo'lgan barcha xolesterolni ishlab chiqarishi mumkin, shuning uchun ovqat iste'mol qilish shart emas.
