2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ma'lumki, bizning sog'ligimiz holatiga kuchli ta'sir ko'rsatmoqda qon shakar darajasi. Ko'tarilgan darajalar bizning sog'ligimiz uchun xavfli bo'lib, hayotga xavf tug'diradi, chunki ular diabet, yurak muammolari, qon tomirlari va boshqa og'ir holatlarga olib keladi.
Qonda shakar darajasi diabet rivojlanish xavfi jihatidan ayniqsa muhimdir. Oldindan mavjud bo'lgan qandli diabet qat'iy dori-darmonlarni talab qiladi, ammo diabetdan oldingi holatlarni muvozanatli ovqatlanish bilan boshqarish mumkin.
Xavfsiz va foydali mahsulotlarni tanlashning qulay usuli mavjud. U glisemik indeks deb ataladi. Bu 0 dan 100 gacha bo'lgan o'lchovdir. Qondagi glyukoza miqdori qanchalik tez va qay darajada ko'tarilishi mumkinligini aniqlaydi. Glysemik indekslari yuqori bo'lgan ovqatlar xavfli bo'lib, past glysemic indekslari ushbu tabiat muammolari bo'lgan har kimga mos keladi.
Biz qon shakar darajasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini sanab o'tamiz. Bu nima ekanligini ko'ring ovqatlanish va qon shakar o'rtasidagi bog'liqlik.
Qonda shakarni boshqarish uchun mos bo'lgan past glyukemik indeksli ovqatlar:
1. Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliq
Baliq tarkibida oqsil bor va ular tanani tiklashga, tanani to'yingan qilishga yordam beradi qon shakariga ta'sir qiladi. Baliq tarkibida omega-3 yog 'kislotalarining mavjudligi diabet kasallari uchun yaxshi tanlovdir. Salmon, orkinos, alabalık yoki makkel - bu sog'liq uchun xavfsiz bo'lgan tanlovdir.
2. Avakado
Ushbu mevaning tarkibida to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular 2-toifa diabet rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Meva qon bosimini boshqaradi va boshqa mevalarga qaraganda to'yingan bo'ladi. Uning glyukemik ko'rsatkichi past.
3. Sarimsoq
Sog'lik uchun eng foydali sabzavot, shubhasiz, hayot ziravorlari deb tasodifan sarimsoq emas. Uning tarkibidagi allitsin moddasi qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
4. Gilos
Ushbu mevalar tarkibida shakar va glyukoza miqdorini oshirganiga qaramay, ular past ko'rsatkichga ega va ularni diabet kasalliklari ham iste'mol qilishi mumkin. Ulardagi antosiyanin diabet va semirishdan himoya qiladi.
5. Bodom va boshqa yong'oqlar
Turli xil yong'oqlarda bir xil glisemik indeks mavjud emas. Ularning aksariyati past ekanligiga ishonishadi va bu dietada shirinliklarni cheklash kerak bo'lganda ularni ovqatga yaroqli qiladi. Yong'oq orasida bodom eng yaxshi tanlovdir, chunki shakar darajasini tartibga solish va yaxshi glysemic indeksiga ega.
Shakar darajasini muvaffaqiyatli tartibga solish uchun glyukemik indeks miqyosida 55-raqamgacha bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
Yana bir muhim tafsilotni unutmaslik kerak - uglevodlar bizning energiya manbaimiz, shuning uchun ularni dietadan butunlay chiqarib tashlamaslik kerak. Ular faqat oqilona iste'mol qilinishi kerak.
Tavsiya:
Stress Va Semirish O'rtasidagi Bog'liqlik Haqida
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, to'rt nafar amerikalikdan uchtasida bir yilda kamida bitta simptom bo'lgan. Va Evropada ish joyidagi xavfsizlik va sog'liqni saqlash agentligining ma'lumotlariga ko'ra, evropaliklarning 22% bir vaqtning o'zida turli sabablarga ko'ra stressni boshdan kechirgan - asosan ish bilan bog'liq.
Shakar Va Yomon Xulq O'rtasida Bog'liqlik Bormi?
Ular mashhur shakarni haddan tashqari iste'mol qilishning zarari . Shirin vasvasa qon glyukozasining keskin pasayishiga olib keladi va beqaror qon shakar darajasi charchoqni, bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi va o'ziga qaram ta'sir ko'rsatadi.
Zig'ir Urug'i Va Saraton Xavfi O'rtasidagi Bog'liqlik
Zig'ir urug'ining xususiyatlari bo'yicha o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar uning salohiyati tufayli alohida e'tiborga loyiq bo'lgan oziq-ovqat mahsuloti ekanligini aniqladi saraton kasalligiga qarshi kurashadi . Ushbu xulosa saraton hujayralariga qarshi kurashish qobiliyatiga ega bo'lgan taxminan 27 ingredient topilganidan keyin qilingan.
Ovqatlanish Va Unumdorlik O'rtasidagi Bog'liqlik
Ba'zilar istiridyalarni eng yaxshi afrodizyak deb hisoblashadi, boshqalari homilador bo'lishga urinayotganda baqlajonni maqtaydilar. Buvilar ko'proq iste'mol qilish uchun tuxum va go'sht buyuradilar. Ovqatlanishimiz va ko'payish qobiliyatimiz o'rtasidagi bog'liqlik folklor, diniy va tibbiy kuzatuvlarning mavzusidir.
Selen Etishmovchiligi Va Viruslar O'rtasidagi Bog'liqlik
Selen yuqumli kasalliklar va saraton kasalligini oldini olish mumkin, ammo tadqiqotchilar zamonaviy jamiyatda iste'mol darajasi kamayishi haqida ogohlantirmoqdalar. Agar siz sog'lom va muvozanatli dietaga rioya qilsangiz ham, ayniqsa Evropada iqlim o'zgarishi va tuproqdagi ozuqa moddalarining kamayishi tufayli etarli miqdordagi selenni olish qiyin bo'lishi mumkin.
