Bolalar Uchun Eng Yaxshi O'nta Oziq-ovqat

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Biz bolalarimizga o'zlariga yoqmagan foydali ovqatlarni iste'mol qilishga majburlamasligimiz yoki ularni tashlab qo'yilgan idish-tovoqlarini "bo'shatishga" majburlamasligimiz kerak.

Buning o'rniga, diqqatni jamlash yaxshiroqdir bolalar aslida yoqadigan sog'lom ovqatlar. Ota-onalar ko'pincha bu oziq-ovqat mahsulotlarini e'tiborsiz qoldiradilar va to'g'ridan-to'g'ri bolalar sevadigan narsalarga, masalan, sosiska, pizza, frantsuz kartoshkasi, tovuq go'shti, sharbat va gazlangan ichimliklarga e'tibor berishadi.

Farzandlaringiz ushbu kaloriyali va yog'li ovqatlardan voz kechishni o'rganib, o'rniga kam yog'li, tolaga boy, kaltsiy, temir va boshqa vitaminlar va minerallardan bahramand bo'lsalar yaxshi bo'lar edi.

Mana ular Bolalar uchun eng yaxshi va foydali 10 ta oziq-ovqat:

1. Olma

Ko'pgina mevalar singari, olma ham ajoyib nonushta. Ular suvli, shirin va kam kaloriya (o'rtacha olma uchun 90 kaloriya). Ular shuningdek S vitamini uchun yaxshi manba bo'lib, tozalanmagan butun olma uchun taxminan 5 gramm tolaga ega. Ba'zi ota-onalar farzandlariga tozalanmagan butun olma yoki bo'laklangan butun olma berish o'rniga, muqobil ravishda ko'pincha tozalangan olma, olma pyuresi yoki olma sharbatini berishadi. Olmani po‘stlog‘idan tozalash uning tolasining taxminan yarmini yo‘qotishiga olib keladi, shuningdek olma pyuresi tarkibida butun olmadan ancha past tola bor. Bundan tashqari, u ko'proq shakar va kaloriyalarga ega.

2. Nonushta uchun yorma

Ba'zi yormalar bo'lishi mumkin farzandingiz ovqatlanishining sog'lom qismi. Farzandlaringiz uchun nonushta yormasini tanlayotganda, qutidan qutiga o'xshamay iste'mol qilinadigan konfetni qidirishga harakat qiling. Yaxshi tanlov kaltsiy bilan boyitilgan va tolaga qo'shilgan don tarkibiga kiradi. Farzandingizning qolgan dietasiga qarab siz qo'shimcha temir va boshqa minerallar va vitaminlar bilan ta'minlaydigan nonushta uchun donni qidirishni xohlashingiz mumkin.

Idishga dilimlenmiş banan yoki qulupnay qo'shing, bu sizning bolalaringizga yanada yoqadi.

3. Tuxum

Xolesterol miqdori tufayli tuxum ilgari zararli deb hisoblanardi, ammo hozirgi kunda ko'pchilik ovqatlanish mutaxassilari tuxum bo'lishi mumkin degan fikrga qo'shilishadi farzandingiz ovqatlanishining sog'lom qismi. Ular oqsilning yaxshi manbai bo'lib, tarkibida ozgina temir va boshqa ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.

Tuxum tarkibida xolesterin bor, lekin ularda to'yingan yog 'ko'p emas, bu odamning xolesterin miqdorini oshirishda eng muhim omil. Biroq, kuniga bitta tuxum ko'pchilik bolalar uchun juda yaxshi qabul qilinadi.

4. Yangi sut

Sut kaltsiy, D vitamini va oqsilning yaxshi manbaidir va uning bir qismi bo'lishi tavsiya etiladi har bir bolaning ovqatlanishiagar sutga alerjisi bo'lmasa.

Kichkintoylar va maktabgacha yoshdagi bolalar yangi sutni yaxshi ko'rishlarini tez-tez kuzatib turamiz, lekin yoshi ulg'aygan sayin ular ozroq va kamroq ichishni boshlaydilar. Buning sababi, ular sutni yoqtirmasliklari uchun emas, aksincha ko'plab boshqa ichimliklar, jumladan, gazlangan ichimliklar va sharbatlar uyda sotila boshlaganlar.

Yoshga qarab, ko'pchilik bolalar har kuni 2-4 stakan kam yog'li sut ichishlari kerak (agar ular kamida 2 yoshda bo'lsa), ayniqsa ular kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlarni iste'mol qilmasalar yoki ichmasalar.

5. Jo'xori uni

Yulaf po'sti - ko'pgina donli donalar singari, sizning farzandlaringiz uchun foydali bo'lgan tolali ovqat. Ko'pgina chaqaloqlar jo'xori uni yaxshi ko'radilar, ammo vaqt o'tishi bilan ko'pchilik oq non va boshqa tozalangan donalarni afzal ko'rishni boshlaydilar va jo'xori uni va donli donlarni ko'p iste'mol qilmaydilar.

6. Yong'oq moyi

Yong'oq moyi nisbatan yuqori darajada yog'ga ega, ammo asosan mono va ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi, shuning uchun boshqa shunga o'xshash ovqatlardan afzalroqdir. Yong'oq moyi va jele bo'laklari aksariyat uylarda asosiy oziq-ovqat bo'lib ko'rinsa-da, ko'plab ota-onalar yerfıstığı yog'idan oziq-ovqat allergiyasidan xavotirlanib, yog'i ko'p deb hisoblashadi.

Yog 'miqdori kamaygan yoki A vitamini, temir, E vitamini, B6 vitamini, foliy kislotasi, magniy, rux va mis kabi vitaminlar bilan boyitilgan er yong'og'i yog'i markalari ham mavjud. Yong'oq moyi ham yaxshi oqsil manbai hisoblanadi.

7. Kungaboqar

Kungaboqar urug'lari tolaga boy va temirning yaxshi manbai hisoblanadi. Ular tarkibida ko'plab E vitamini, magniy, fosfor, rux va foliy kislotasi mavjud.

Kungaboqar urug'ini iste'mol qilish yomon odat bo'lib tuyulsa-da, aslida ular barcha bolalar bahramand bo'ladigan foydali taomdir - agar ular qobiqlarni erga tashlamasalar va urug'larni bo'g'ib yubormaslik uchun katta bo'lsa. Ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar (bular "yaxshi" yog'lar) bo'lishiga qaramay, kungaboqar urug'lari tarkibida to'yingan yoki "yomon" yog'lar mavjud.

8. Tuna

Surat: ANONYM

Baliqlar foydali ovqat bo'lishi mumkin, agar farzandlaringiz faqat baliq tayoqchalari yoki qovurilgan baliq sendvichlarini iste'mol qilmasalar. Ba'zan beparvo qilingan orkinos ko'plab bolalarga yoqadigan juda sog'lom baliqdir. Hozirgi kunda ota-onalar simob bilan ifloslanish xavotirlari tufayli orkinoslarga kamroq xizmat qilayotganga o'xshaydilar, ammo ko'p narsalar singari orkinos ham me'yorida sog'lom ekanligini yodda tutish kerak.

9. Sabzavotlar

Albatta, sabzavotlar tushadi bolalar uchun eng yaxshi ovqatlar ro'yxatiAmmo bu siz ularni Bryussel gullari, brokkoli va ismaloqni iste'mol qilishga majbur qilishingiz kerak degani emas. Bolalarga yoqadigan ko'plab sabzavotlar bor, masalan, qaynatilgan sabzi, makkajo'xori, no'xat va pishirilgan kartoshka. Qaynatilgan sabzi ayniqsa sog'lom tanlov bo'lishi mumkin, chunki ular tolaga, A vitaminiga, S vitaminiga va kaliyga boy.

Bolalaringizga yoshligidan turli xil sabzavotlarni taklif qilishni unutmang, sabzavotlarni birgalikda iste'mol qilish orqali yaxshi o'rnak bo'ling. Bundan tashqari, bolalaringiz odatda ularga yoqmasa ham, juda oz miqdordagi sabzavotlarni taklif qilishni davom ettirish yaxshidir. Agar siz ularni taklif qilishni davom ettirsangiz, oxir-oqibat ular yeyish ehtimoli katta.

10. Yogurt

Yogurt biri hisoblanadi bolalar uchun eng foydali ovqatlar, ayniqsa, yangi sut ichmaydiganlar uchun, chunki qatiq kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi. Bunga shakar qo'shilgan va probiyotiklar qo'shilmagan bolalarning qatiqning qatiqning ozuqaviy foydalari etishmaydigan brendlar kiradi.

Farzandlaringiz uchun yogurtni tanlayotganda, kam yog'li va ko'p miqdordagi shakarsiz yoki probiyotik qo'shilgan holda izlang, ammo barcha tadqiqotlar ularning foydaliligiga qo'shilmaydi.