Mazali Va Foydali Keto Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ketogenik parhez tarkibida uglevodlar kam, oqsil miqdori o'rtacha va yog'i yuqori.

Ushbu parhez juda ko'p foyda keltiradi, sog'lig'ini yaxshilaydi, vazn yo'qotadi va ortiqcha yog'larni olib tashlaydi.

Agar siz ushbu ovqatlanish usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ushbu mazali va foydali keto ovqatlar!

1. Qizil qalampir

Qizil qalampir salatlar va boshqa asosiy taomlarga ajoyib qo'shimcha bo'lib, ularni dilimlenmiş holda iste'mol qilishingiz mumkin.

150 g uchun ozuqaviy qiymati

Kaloriya - 46,2

Yog '- 0,4 g

To'yingan yog '- 0,0 g

Xolesterin - 0,0 g

Natriy - 6,0 g

Uglevodlar - 9,4 g

Shakar - 6,3 g

Elyaf - 3,1 g

Protein - 1,5 g

2. Keto barlari

Agar siz shirin bir narsa istasangiz, keto barlar - bu ajoyib alternativa va ularni har qanday do'konda topishingiz mumkin.

1 keto bar uchun ovqatlanish qiymati:

Kaloriya - 170

Yog '- 11 g

To'yingan yog '- 3, 5 g

Xolesterin - 0,0

Natriy - 70 mg

Uglevodlar - 16 g

Shakar - 2 g

Elyaf - 9 g

Protein - 9 g

Qovurilgan bodom

Bodom mazali to'yingan yong'oqdir va siz ulardan oftobda sho'r qovurilgan bodom yeyishingiz mumkin yoki tashqarida bo'lsangiz va to'satdan och qolsangiz.

28 yil davomida ovqatlanish qiymati

Kaloriya - 167

Yog '- 14,8 g

To'yingan yog '- 1,1 mg

Xolesterin - 0,0 mg

Natriy - 94,9 mg

Uglevodlar - 5,4 mg

Shakar - 1,4 mg

Elyaf - 3,3 mg

Protein - 6,2 mg

Kaju yog'i

Kaju moyi - nonushta uchun ajoyib tanlov, uni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Sizga ozgina xomashyo, kokos moyi va blender kerak bo'ladi

1 osh qoshiq uchun ozuqaviy qiymat.

Kaloriya - 83

Yog '- 6 g

To'yingan yog '- 1 g

Xolesterin - 0 g

Natriy - 76 mg

Uglevodlar - 4 g

Shakar - 1 g

Elyaf - 1 g

Protein - 3 g

Cheddar pishloq

Mazali va to'yimli nonushta uchun yana bir variant, uni omlet yoki tushdi sendvichiga qo'shing.

1 dona uchun ozuqaviy qiymat (28g)

Kaloriya - 113

Yog '- 9,3 g

To'yingan yog '- 5,5 g

Xolesterin - 29,4 mg

Natriy - 174 mg

Uglevodlar - 0,4 g

Shakar - 0,1 g

Protein - 7 g

Zaytun (konservalangan)

Zaytun tarkibida yog 'ko'p va uglevod kam, va kun bo'yi ovqatlanish uchun ajoyib tanlovdir.

Oziqlanish qiymati 28 g

Kaloriya - 32

Yog '- 3,0 g

Xolesterin - 0,0 mg

Natriy - 24 mg

Uglevodlar - 1,8 g

Shakar - 0,0 g

Elyaf - 0,9 g

Protein - 0,2 g

Uyda tayyorlangan keto idishlari uchun g'oyalar

1. Pishloq, asirlar, zaytun, reyhan va limon sharbati aralashmasi bilan to'ldirilgan panjara qovoqlari;

2. Qaymoqli pishloq, mayonez, qaymoq, ismaloq va artishok aralashmasi bilan to'ldirilgan qo'ziqorinlar;

3. Yogurt sousi va kunjut taxini bilan qovurilgan karam.

4. Keto nonining retseptlaridan birini tanlang.

5. keto kreplari;

6. Kakao bilan keto retseptlari.