2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p dietalarda, ularda tavsiflangan kunlik menyuga qat'iy rioya qilish kerak. Biroq, barchamiz bilamizki, bu juda zerikarli bo'lishi mumkin, ayniqsa, bizning kechki ovqat bir necha kun davomida bir xil bo'lishi kerak bo'lsa.
Shuning uchun bu erda biz sizga bir vaqtning o'zida diversifikatsiya qilinadigan ba'zi variantlarni taklif etamiz kechki ovqat va vazn yo'qotish uchun mos.
Zaiflashtiruvchi salat
Bu erda biz kechki ovqat uchun salat haqida gap ketganda, engil salat - pomidor, bodring, barcha turdagi yashil salatlar va boshqalarni nazarda tutganimizni aniq ta'kidlaymiz. Kartoshka salatasi, rus salatasi va har qanday og'irroq va yuqori kaloriyali salatlar dietali kechki ovqatga misol bo'la olmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz ozgina miqdorda salat sepadigan narsalarga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Mayonez sousi bilan ishlangan aysberg marul yana parhezsiz salatlar toifasiga kiradi.
Kilogramm yo'qotish uchun tarator
Surat: Iliana Parvanova
Ha, deyarli barcha bolgarlarning sevimli sovuq sho'rvasi alohida kechki ovqat uchun mos, vazn yo'qotishga qaratilgan. Bodring tarkibidagi suv miqdori qariyb 98% ni tashkil qiladi, bu albatta ushbu sabzavotni toifasiga kiritadi parhez mahsulotlari. Biroq, taratoringizni tayyorlashda juda oz miqdordagi yog '(zaytun moyi) va ozgina tuzdan foydalaning.
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli sho'rva
Bizning veb-saytimizda parhez sabzavotli sho'rvalar uchun turli xil g'oyalarni topishingiz mumkin, shuning uchun biz bu erda batafsil retseptlar bilan vaqtingizni sarflamaymiz. Shunga qaramay, ulardagi yog 'va tuz juda cheklangan bo'lishi muhimdir.
Qaynatilgan tuxum
Muvofiq vazn yo'qotish uchun dietali kechki ovqat 2 ta qovurilgan tuxum, bir bo'lak tost bilan birga.
Panjara baliq yoki go'sht (150 g)
Bir marta gaplashayotganimizni ta'kidlaymiz vazn yo'qotish uchun kechki ovqat, yog'li baliq va go'shtni menyuingizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Masalan, tilapiya eng past kaloriyali baliqlardan biri bo'lib, tovuq, kurka, quyon va mol go'shti go'shtlar qatoriga kiradi. Albatta, terisiz pishiriladi.
Qovoq pishirilgan
100 g oshqovoqda atigi 20 kaloriya bor, ammo asal, shakar va boshqa shirinliklar bilan pishganingizdan keyin sepmasangiz, bu to'g'ri.
Kilogramm yo'qotish uchun baklagiller
Kechki ovqat uchun siz ozgina sabzavotli yashil loviya yoki yasmiq kosasini tayyorlashingiz mumkin. Ikkalasiga ham parhez taomlari piyoz, sabzi va sarimsoq bilan juda yaxshi o'ting. Siz hali ham vazn yo'qotish rejimida bo'lganingiz uchun, ularni un qo'shib yoki qovurdoq yordamida tayyorlamang. Sizga tuz bilan ham ehtiyot bo'lishingizni eslatib o'tamiz.
Bular bilan vazn yo'qotish uchun mos kechki ovqat uchun g'oyalarularning soni 7 tadan iborat bo'lib, siz osongina butun haftalik kechki menyuingizni tashkil qilishingiz va ozish uchun ovqatdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Tavsiya:
Yozda Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Qaysi faslda bo'lmasin yoki yilning qaysi faslida bo'lmasin, biz och yotolmaymiz. Yozda biz xizmat qiladigan kechki ovqat, qolgan yillarga qaraganda engilroq va ozg'in bo'lishni talab qiladi. Yozgi taomlar uchun mazali, biroz g'ayrioddiy bo'lsa ham, takliflarimiz bilan tanishing:
Oson Va Mazali Keto Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Sizningcha, keto dietasini amalga oshirish mumkin emasmi? Qayta o'ylab ko'ring. Ketogenik parhez tarkibida yog 'miqdori yuqori, oqsil miqdori o'rtacha va uglevodlari kam bo'lgan ovqatlar mavjud. Ushbu maqolada biz ikkita qiziqarli narsani taqdim etamiz kechki ovqat g'oyalari bu nafaqat 30 daqiqadan kam vaqt ichida pishiradi, balki tashqariga chiqib, hayotingizni tinch-totuv yashash uchun etarli vaqt beradi.
Kechki Ovqat Uchun Noan'anaviy G'oyalar
Agar siz mehmonlarni kutayotgan bo'lsangiz va ularni oshpazlik mahoratingiz bilan ajablantirish uchun etarli vaqtingiz bo'lsa, behi bilan cho'chqa go'shti tayyorlang. Mevalar go'shtga ajoyib hid beradi. Sizga katta go'sht bo'lagi kerak - yarim kilogramm yoki undan ko'p, oltita sarimsoq, bitta sabzi, to'rtta qizil qalampir, beshta behi, bitta ananas.
Tuxum Bilan Tez Kechki Ovqat Uchun G'oyalar
Agar ishdan keyin charchagan bo'lsangiz, tuxum va qo'shimcha mahsulotlar yordamida osongina tez va mazali kechki ovqat tayyorlaysiz. Sariq pishloqli tuxumlarni tayyorlash juda oson. Sizga 3 osh qoshiq un, 3 osh qoshiq yog ', bir yarim stakan sut, yarim stakan maydalangan pishloq, 1 piyoz, 6 ta qaynatilgan tuxum, 20 gramm sariyog', 3 osh qoshiq non.
Nima Uchun To'ldiramiz? Kilogramm Yo'qotish Uchun Oziq-ovqat Mahsulotlarini Tanlashda Ba'zi Xatolar
Ba'zan vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini boshlashga intilishimizda biz vaznga qarshi kurashda yordam berishi kerak bo'lgan turli xil mahsulotlarga murojaat qilamiz. Biz xaotik tarzda yondashamiz va kimdir bizga tavsiya qilgan yoki masalan jurnalda o'qigan hamma narsani yeymiz.
