2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ratsionni boshlashdan oldin, ovqatlanish xavfi mavjudligini baholash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. Bu, ayniqsa, jigar yoki buyrak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga tegishli.
Proteinli parhezning g'oyasi ko'proq proteinli ovqatlarni iste'mol qilishdir, bu tanaga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshida, kamida bir hafta davomida, tanadagi ovqatlanish o'zgarishiga odatlanib qolish uchun vaqt ajratish uchun oqsil iste'molini bosqichma-bosqich oshirish maqsadga muvofiqdir.
Proteinga boy va yog'i va kaloriyasi past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga toza go'sht, dengiz mahsulotlari, loviya, soya, kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum, yong'oq va urug'lar kiradi.
Uglevodlarni protein dietasi paytida ham iste'mol qilish kerak. Siz meva, sabzavot, donli don, baklagiller, kam yog'li sut mahsulotlariga ishonishingiz mumkin.
Yong'oq, urug ', zaytun, baliq, avakado, toza zaytun moyi va kolza yog'ini iste'mol qilish orqali yog'ni etkazib berishingiz mumkin. Iste'mol qilinadigan go'sht issiqlik bilan ishlov berilishi va sabzavotlarning xom yoki bug 'bilan pishirilishi, qovurilgan yoki panjara bo'lishi muhim ahamiyatga ega.
Qandli diabet bilan og'rigan insonlar parhez paytida juda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ko'pchilik oziq-ovqat mahsulotlarida glyukemik indeks past bo'ladi va gipoglikemiya xavfi mavjud (qonda shakar darajasining pasayishi).
Proteinli parhez ko'pincha bodibilding va ovqatlanish mutaxassilari tomonidan mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan va bir vaqtning o'zida ozishni istagan odamlarga tavsiya etiladi. Oziq-ovqat oqsillari IGF-1 deb nomlangan gormon darajasini oshiradi. Uning roli mushak oqsillari sintezining tezlashishi to'g'risida signal berishdir.
Proteinga boy ovqatlar ozishni istaganlar uchun ayniqsa foydali va qimmatlidir. Bu donli don, yog'siz sut, quritilgan mevalar, tovuq, kurka, quyon kabi yog'siz go'shtni iste'mol qilishga yaroqlidir. Dengiz mahsulotlari, shuningdek, oqsil manbai bo'lib, vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Tavsiya:
Oson Proteinli Ichimliklar Uchun G'oyalar
Proteinli ichimliklarning maqsadi ovqatni to'liq almashtirish o'rniga emas, balki ovqatlanish oralig'ida foydalanishdir. Ularning maqsadi allaqachon o'rnatilgan dietani to'ldirishdir. Ular tezda hazm qilinadi va tanani etarli miqdordagi kaloriya va oqsil bilan ta'minlaydi.
Lazzatli Yuqori Proteinli Keklar Uchun G'oyalar
Yuqori proteinli keklar juda sog'lom, ajoyib ta'mi va mushaklaringiz uchun ajoyib ovqatdir. Ushbu maqolada sizga bir nechtasini taqdim etamiz mazali yuqori proteinli pirojnoe uchun g'oyalar shirin, ammo foydali narsadan charchaganingizda tayyorlash.
Proteinli Dietada Yo-yo Ta'siri Yo'q
Deyarli har qanday parhezda, natijalarga erishilgandan so'ng, yo-yo ta'siri deb ataladigan narsa kuzatiladi. Ya'ni, bir muncha vaqt o'tgach, yo'qolgan vazn orqaga to'planadi. Daniya olimlari tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot, yo-yo ta'siri bo'lmagan to'g'ri vazn yo'qotish rejimini aniqladi.
Proteinli Parhez Bilan Vazn Yo'qotish
Dietologlarning fikriga ko'ra, oqsilli parhezlar eng muvaffaqiyatli hisoblanadi. Ko'pgina Gollivud yulduzlari oqsilli parhezni ta'qib qilishadi va bu ajablanarli emas, chunki ular juda samarali, ayniqsa mashqlar bilan birlashtirilsa. Proteinli parhezning asosiy printsipi yog'ga aylanadigan ovqatni iste'mol qilmaslikdir.
Proteinli Parhez Ayollarni Baxtsiz Qiladi
Ayollarda xafagarchilik baxtsizlik hissi shunchalik kuchli bo'lishi mumkin bo'lgan ikkita narsa bor. Ulardan birinchisi, erkaklardir, ularning munosabati mo'rt ayolning qalbini bo'ron bulutiga aylantirishga yoki uni ojizlik holatiga keltirishga qodir.
