2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Deyarli har qanday parhezda, natijalarga erishilgandan so'ng, yo-yo ta'siri deb ataladigan narsa kuzatiladi. Ya'ni, bir muncha vaqt o'tgach, yo'qolgan vazn orqaga to'planadi.
Daniya olimlari tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot, yo-yo ta'siri bo'lmagan to'g'ri vazn yo'qotish rejimini aniqladi. Ular vazn bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun eng maqbul parhezni topishga muvaffaq bo'lishdi, bu esa allaqachon yo'qolgan vaznni tiklashga imkon bermaydi.
Bunga protein asosidagi parhezlar orqali erishiladi. Go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari va boshqalar kabi oqsillarga boy ovqatlar mukammal vaznni saqlash uchun juda mos keladi.
Yog'lar va makaron mahsulotlarini menyudan chiqarib tashlash kerak - umuman uglevodlarga boy ovqatlar.
Tadqiqot kuniga 800 kaloriya miqdorida qat'iy dietaga tushgan 938 ko'ngillilar bilan o'tkazildi. Keyin ular boshqa parhezlarga o'tadigan guruhlarga bo'lingan.
Olimlar olti xil parhezni sinab ko'rishdi va oqsilli parhez vazn yo'qotish va vaznni saqlashda eng yaxshi natijalarni berishini aniqladilar.
Protein odatda mushaklarning eng muhim tarkibiy qismidir. Protein bo'lmasa, mushaklarni qurish mumkin emas. Odamlar har kuni tana vazniga kilogrammiga 2 gramm protein olishlari kerak. 75 kilogrammda har kuni 150 gramm oqsil kerak bo'ladi.
Proteinli parhez uchun qanday ideal ovqatlar mavjud? Tovuq, kurka, g'oz, bedana, tuyaqushdan parrandalar. Qizil go'sht - sigir qo'zisi. Baliq - losos, orkinos, hake, hake, cod, köpekbalığı, skumbriya. Tuxum oqi va ozroq darajada sarig'i.
Tavsiya:
Nima Uchun Dietada Bo'lganimizda Ko'p Miqdorda Suv Ichish Kerak
Ta'siri qisqa va juda kichik bo'lishiga qaramay, ichimlik suvi qo'shimcha kaloriyalarni yoqish orqali ozishga yordam beradi. 2003 yil dekabr oyida o'tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi tanadagi metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi.
Glyutensiz Dietada Eyishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kleykovina - bu oqsil bug'doy, javdar va arpa kabi ba'zi donalarda uchraydi. Bu elastiklik va namlikni ta'minlash orqali oziq-ovqat shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, u nonning ko'tarilishiga imkon beradi va chaynash tuzilishini ta'minlaydi.
Sach Bilan Siz Dietada Ham Pishirishingiz Mumkin
Sachda har xil lazzatlarni tayyorlash mumkin. Agar siz semiz go'shtni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni ba'zi sabzavotlar bilan birga pishirib yoki bir nechta go'sht turlarini qo'shishingiz mumkin. Sach pishirishini boshqa narsa bilan taqqoslash mumkin emas, chunki uni pishirish usuli - mazali, suvli va hamma narsadan farq qiladi.
Kam Karbongidratli Dietada Ko'pincha Qanday Xatolarga Yo'l Qo'yiladi?
Kam uglevodli diet juda afzaldir, chunki u to'g'ri bajarilgan taqdirda vazn yo'qotishini kafolatlaydi. Yog'lar, oqsillar va yashil bargli sabzavotlarning ko'payishini oshirish orqali dietada uglevodlarni kamaytiradi. Ushbu turdagi parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki diabet, xolesterin va qon bosimida qon shakar miqdorini muvozanatlashtiradigan qon parametrlarini tuzatishga olib keladi.
Qanday Qilib Vegetarian Yoki Vegetarian Dietada Etarli Miqdorda Ozuqa Moddalarini Olish Mumkin
Agar siz yaxshi ovqatlansangiz muvozanatli vegetarian parhez Ko'plab don, meva va sabzavotlar bilan siz sayyoradagi eng sog'lom parhezlardan birini iste'mol qilyapsiz. Boshqa tomondan, siz hayotiy muhim ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
