2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz uxlab qolish va yotoqda uzoq vaqt o'tirish qiyin bo'lgan va ko'pincha ertalab turishga kuchi yetmaydiganlardan biri bo'lsangiz, ehtimol rejimni o'zgartirishingiz kerak.
Ishdagi stress va butun kundalik hayotimiz, charchoq, doimiy aqliy zo'riqish sizning yaxshi uxlay olmasligingizning sabablaridan biridir.
Tadqiqot natijasida 4500 kishidan ko'proq ovqatlanish odatlari va uxlash davomiyligi baholandi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har xil uyqu vaqtiga ega odamlar turli xil ovqatlanish odatlariga ega. Tadqiqot ishtirokchilari to'rt guruhga bo'lingan:
- to'qqiz soatdan ortiq bo'lgan uzoq vaqt uxlash;
- Oddiy uxlash, buning uchun qolgan vaqt 7 dan 8 soatgacha olinadi;
- qisqa uyqu - 5 dan 6 soatgacha;
- 5 soatdan kam davom etadigan juda qisqa uyqu.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, birinchi guruhdagi odamlar eng kam kaloriya iste'mol qiladilar. Ularning menyusida kam miqdordagi uglevodlar, xolin va shokolad tarkibidagi teobromin mavjud. Bundan tashqari, ushbu guruhdagi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qiladilar.
Oddiy uyquga ega bo'lgan guruh, boshqa guruhlarga qaraganda juda xilma-xil. Ular boshqa ishtirokchilarga qaraganda sog'lomroq hayot kechirishadi.
Qisqa uyquga ega odamlar to'rtta guruhdan eng ko'p kaloriya iste'mol qilishadi va ozroq suyuqlik ichishadi. Bundan tashqari, ularning dietasida etarli miqdorda S vitamini va selen mavjud emas. Ushbu guruhdagi odamlar lutein va zeaksantinni o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiladilar.
Oxirgi guruhdagi odamlar dietasida eng kam xilma-xillikka ega. Ular juda oz miqdordagi suyuqlik, shuningdek, meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan uglevodlar va likopenni iste'mol qiladilar.
Tadqiqotchilar ushbu ma'lumot juda foydali bo'lishi va kelajakdagi tadqiqotlar uchun boshlang'ich nuqta bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Ushbu ma'lumotlar ovqatlanish va yaxshi uyqu o'rtasidagi murakkab munosabatlarni, shuningdek, ovqatlanish va semirish o'rtasidagi munosabatlarda dietaning potentsial rolini tushunishda foydali bo'lishi mumkin.
Uxlashga yordam beradigan ovqatlar mavjud - bular gilos, gilos, bodom, ismaloq, iliq sut yoki romashka choyi va boshqalar.
Albatta, bizning dam olishimizga yomon ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar mavjud - bular tarkibida kofein, achchiq ovqatlar mavjud. Shakarga boy ovqatlar yotishdan oldin ham noo'rin, chunki ular qon shakarini ko'paytiradi va uyquni sekinlashtiradi.
Tavsiya:
Ular Oziq-ovqat Sifatini Ko'rsatadigan Moslama Yaratdilar
Plovdivdagi oziq-ovqat texnologiyalari universitetining bolgariyalik mutaxassislari va ularning Gabrovodagi texnika universitetidagi hamkasblari oziq-ovqat sifatini ko'rsatadigan inqilobiy qurilmani ishlab chiqdilar. Ultratovush yordamida qurilma, qadoqlangan bo'lsa ham, oziq-ovqat mahsulotining sifatini aniqlay oladi.
Sharob Sifatini Ta'mi Emas, Balki Narx Belgilaydi
Bir qadimgi sharob bilan mehmonlaringizni hayratda qoldirmoqchimisiz, ammo siz qimmat va zamonaviy brendni sotib ololmaysizmi? Faqat arzonni sotib oling va ularga qimmatligini ayting. Ular sizga ishonishlari va hatto buni yoqtirishlari deyarli aniq.
Engil Nafas Olish Va Sog'lom Uyqu Uchun Tarragon
Tadqiqotlarga ko'ra, uyquning etishmasligi bizning raqamimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Olimlar kambag'al dam olish kilogramm ortishi bilan bog'liq bo'lgan gormonlar darajasini oshirishini aniqladilar. Sog'lom bo'lishimiz va kundalik vazifalarimizni bajara olishimiz uchun tungi uxlash juda muhimdir.
Sog'lom Uyqu Uchun Oq Go'shtni Iste'mol Qiling
Yotishdan oldin eng foydali ovqatlar orasida tovuq va baliq kabi oq go'shtlar mavjud. Parranda go'shtida o'ziga xos triptofan moddasi mavjud bo'lib, u organizmning to'liq to'yinganligida muhim rol o'ynaydi. Ma'lum bo'lishicha, parrandachilik tanani eng yaxshi to'ydira oladigan yagona mahsulotdir.
Yangi Usul Mamlakatimizdagi Pivoning Sifatini Nazorat Qiladi
Sofiya universiteti qoshidagi oziq-ovqat biologiyasi markazi tomonidan yaratilgan yangi rivojlanish tufayli mahalliy pivoning sifati yanada qat'iy nazorat qilinadi. Kliment Ohridski va Kriyobiologiya va oziq-ovqat texnologiyalari instituti. Bolgariya pivo ishlab chiqaruvchilari ittifoqi ushbu yangilikni mamnuniyat bilan qabul qildi va uni to'liq qurib bo'lingandan so'ng amalda qo'llashga tayyor ekanliklarini bildirdi.
