2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz tinimsiz ishlaydigan ayollardanmisiz? Siz doimiy ravishda biznes yoki shaxsiy majburiyatlar bilan bandsiz. Ishga kelsak, siz juda uyushgansiz. Biroq, ovqatga suyanib emas. Odatda ertalab nonushta qilasiz va bir nechta tez kofe pechene olasiz.
Sizning kun tartibingiz shuki, siz piyoda yoki ish paytida ovqatlanasiz. Shunday qilib siz aniq nimani va qancha yutganingizga ahamiyat bermaysiz.
Kechqurun esa, siz quvib olasiz va hatto haddan tashqari ovqatlanasiz. Siz uchun eng yaxshi strategiya - kechki ovqat paytida ovqat miqdorini kamaytirish. Shu tarzda siz yaxshi uxlaysiz va ortiqcha funtdan xalos bo'lasiz. Kiyinmasdan engil salatlar, lekin ozgina go'sht bilan sizga foyda keltiradi.
Qolgan vaqtlarda sho'r pechene, xamir ovqatlar va shunga o'xshash narsalarni ertalab xom yong'oq, mevalar bilan, qolgan vaqt esa sabzavot bilan almashtiring. Oqsillarni sog'inmang - menyuda go'sht, baliq, sut va tuxum bo'lishi shart.
Namuna menyusi:
Nonushta:
- 30 gramm tozalangan va qovurilgan tuzsiz kungaboqar urug'i, ko'proq jo'xori moyi bilan va 50 ml shakarsiz taxminan 50 gramm mussli. yog'siz sut. Yoki:
- 1 ta mango, 2 ta kivi va bir stakan sutni silkiting, mayda kepakli kruvasanni to'ldirmasdan qo'shing.
- 2 ta tuxum, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati yoki mandarin sharbati, 1 ta kichik javdar noni.
- 2 donli pechene (guruch yoki makkajo'xori) kam yog'li yogurt kosasi, mayda yashil olma.
- Siz tanlagan yog'siz pishloq yoki mevalar bilan bezatilgan jo'xori uni bilan pancake va bir stakan yog'siz sut.
Tushlik:
- 150 gramm panjara qilingan baliq, guruch va kartoshkasiz, siz tanlagan taxminan 150-200 gramm dimlangan sabzavot bilan bezatilgan. Yoki:
- Tovuq biftekini (taxminan 120 gramm) salat bilan kiyinmasdan qovuring.
- asal-achchiq sousli 150 gramm cho'chqa pirzola, tanlagan salat, ammo ozgina sous bilan.
- Sizning ta'mingizga ko'ra tayyorlangan va bir oz pishgan kartoshka va yangi sabzavot bilan bezatilgan turk go'shti (taxminan 130 gramm).
- qo'ziqorin va Shopska salatasi bilan 150 gramm mol go'shti.
Kechki ovqat:
- Tuna bilan yashil salat, lekin soussiz. Yoki:
- Tovuq bilan Qaysar salatasi.
- Brokkoli salati.
- Pomidor, bodring, makkajo'xori, no'xat va 2 ta tuxumdan iborat vitaminli salat.
- unib chiqqan salat.
Tavsiya:
Shuning Uchun Suv Sarig'i Ayollar Uchun Zarur Oziq-ovqat Hisoblanadi
Suv kresti tabiiy buloq suvida etishtirilgan bargli o'simlik. U uzoq vaqtdan beri e'tibordan chetda qolgan, ammo yaqinda yangi superfud sifatida jonlana boshladi. Watercress-ning sog'liq uchun foydasi immunitetni oshirish, saraton kasalligini oldini olish va qalqonsimon bezni saqlashdir.
Ish Bilan Band Bo'lgan Ayollar Uchun Parhez
Bolgariyadagi rasmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, ishlaydigan ayollar ko'proq ishlaydigan erkaklarga qaraganda ko'proq, demak deyarli har bir ikkinchi xonim ishlayotgan ayol. U barcha ish majburiyatlari bilan bir qatorda u uyi, bolalari, ovqatini tayyorlashi, o'zi va oilasi haqida g'amxo'rlik qilishi kerak.
Ishbilarmon Ayollar Uchun Parhez
Agar siz kun bo'yi ish bilan band bo'lsangiz, yaqinda sizning oldingilaringizga qaraganda ancha kattaroq yangi kostyumlarga ehtiyoj bor. Ishbilarmon ayollar uchun parhez etti kunga hisoblanadi. Nonushta har xil, siz quyidagilarni tanlashingiz mumkin:
Dangasa Ayollar Uchun Parhez
Xo'sh, nima qilish kerak! Dangasalik eng yaxshi do'st emas, lekin biz ko'pincha u bilan bog'lanishimiz kerak. Agar sizga zarracha tashrif buyurgan bo'lsa va shu sababli sizga fitnes eng ko'p tuyulsa-da, vazn yo'qotishning eng zerikarli va zerikarli usuli bo'lsa, tashvishlanmang, najot bor
Ayollar Uchun Kuchli Ichimlik - Vazn Yo'qotish, Porloq Teri Va Chiroyli Sochlar Uchun
Bu ortiqcha vazndan jiddiy tashvishlanayotganlar uchun eng zo'r ichimlikdir. Uni tayyorlash uchun sizga faqat 1 ingredient kerak. Ertalabdan kechgacha ichishni boshlang, shunda siz har kuni ozib ketasiz. Chiroyli sochlar va tezda yoshartirilgan terilar yoqimli bonusga aylanadi.
