2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotish uchun mashhur dietalardan biri bu zaytun dietasi yoki O'rta er dengizi dietasi deb ham ataladi. Hozirgi kunda u keng qo'llanilmoqda. Ushbu parhezning O'rta er dengizi menyusi katta miqdordagi mevalar, loviya va boshqa dukkaklilar, bargli sabzavotlar, don mahsulotlari, parranda go'shti, baliq va tuxumning o'rtacha qismlari, zaytun mahsulotlaridan iborat.
Shirinliklarga ruxsat beriladi, lekin me'yorida. Qizil go'shtni, ehtimol, oyiga bir marta cheklash tavsiya etiladi. Sharobga ruxsat beriladi, lekin me'yorida. Kundalik jismoniy faollik albatta tavsiya etiladi.
O'rta er dengizi parhezi tavsiya etilgan oziq-ovqat turlarini va ularni qanchalik tez-tez iste'mol qilish kerakligini ko'rsatadi.
Pensilvaniya universiteti tibbiyot fakultetining yangi tadqiqotida O'rta er dengizi tarkibida zaytun moyi, avakado, yong'oq va zaytun kabi to'yinmagan yog'lar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olganligi yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu parhez vazn yo'qotish bilan birlashtirilmasa ham sodir bo'ladi.
Amerika yurak assotsiatsiyasining ilmiy sessiyalari uchun tayyorlangan hisobotda tadqiqotchilar ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartirish yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bo'lgan odamlarning yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkinligini aytdi.
Tibbiyot universiteti tadqiqotchilari guruhi uch xil ma'lumotni - yuqori uglevodli dietani, yuqori proteinli dietani va to'yinmagan yog'larga boy dietani, shuningdek ulardagi yurak-qon tomir tizimining yon ta'sirini tahlil qildi.
Har bir ishtirokchi 6 xafta davomida uchta dietaning har birini kuzatdi, shu bilan birga tadqiqotchilar organizmning qon shakarini tartibga solish va ular davomida insulin darajasini sog'lom saqlash qobiliyati haqida ma'lumot to'pladilar. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, agar organizm insulindan samarali foydalana olmasa, bu yurak-qon tomir kasalliklari uchun asosiy xavf omil bo'lgan diabetning ikkinchi turini rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Ularning tahlillari natijalari shuni ko'rsatdiki, zaytun moyi, yong'oq va avakado tarkibidagi to'yinmagan yog'larda dietalar insulin miqdorini qolgan ikkitasiga nisbatan yaxshilangan va tartibga solgan.
Ma'lum bo'lishicha, dietangizga zaytun moyi, shuningdek zaytun mahsulotlarining har qanday assortimenti qo'shilsa, qayta ishlangan uglevodlarning bir qismi yo'q bo'lib, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Yog'ni sog'lom ovqatlanish tarkibiga kiritish kelajakdagi yurak xastaligi xavfini kamaytirishning yana bir vositasidir.
Tavsiya:
Altsgeymer Kasalligi Bilan Zaytun Moyi Bilan Kurashing
Qadim zamonlardan buyon zaytun moyi dorivor va obodonlashtirish vositasi sifatida uning oshpazligi bilan bir qatorda keng tanilgan. Ning muntazam iste'mol qilinishi zaytun yog'i butun organizmga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bir qator ilmiy tadqiqotlar iste'molni bir-biriga bog'lab qo'ygan zaytun yog'i yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, artrit alomatlarini yo'qotish, vaznni kamaytirish va hatto ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfini kamaytirish orqali.
Purin Bilan Kambag'al Mahsulotlar Bilan Parhez
Purinlar barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan moddalardir. Tanamizning barcha hujayralarida purinlar mavjud. Ba'zi sog'liq muammolari uchun parhezni kuzatish va purin miqdori kam bo'lgan taomlarni iste'mol qilish kerak. Buyrak va siydik pufagi toshlaridan aziyat chekadigan bo'lsak, bu zarur.
Kerevizli Parhez Bilan Vazn Va Toksinlar Bilan Xayrlashing
Seldereyli parhez bu parhezning ajoyib variantidir, bu bilan siz bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishdan tashqari, tanangizni xavfli toksinlardan tozalashingiz, oshqozon-ichak traktingizni muvozanatlashingiz va bezovta qiluvchi ich qotishidan xalos bo'lishingiz mumkin.
Yo-yo Ta'sirisiz Tuxum Bilan Bir Haftalik Parhez Bilan Vaznni Kamaytiring
Tuxum eng foydali taomlardan biridir. Barcha sportchilar va faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar kun davomida qaynatilgan tuxum iste'mol qilishni afzal ko'rishlari bejiz emas. Ular mazali, to'yingan va ko'p kaloriyalarsiz energiya beradi.
Zaytun Bilan Bog'liq Inqiroz Zaytun Moyi Narxining Keskin Ko'tarilishiga Olib Keladi
Yil davomida meteorologik sharoit Evropaning janubidagi zaytun hosiliga ta'sir qildi, bu esa zaytun moyi narxining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Qadimgi qit'ada iqlim o'zgarishi sabzavotlarning katta tanqisligiga olib keldi. Germaniyada yangi salat narxi ikki baravarga oshdi va bir yil ichida Frantsiyada qovoq 5 marta sakrab tushdi.
