2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Meva - bu juda engil nonushta, shirinlik yoki deyarli har qanday taomga qo'shimcha. Ammo, agar siz parhezda bo'lsangiz va kaloriyalarni hisoblasangiz, "Meva tarkibida qancha kaloriya bor?" Deb hayron bo'lishingiz mumkin.”. Ha, mevalarda kaloriya bor, ammo bu parhezda bo'lsangiz, sizni tashvishga soladigan narsa emas.
Mevalar tarkibida sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi bo'lgan ko'plab vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va foydali moddalar mavjud. Meva kaloriyasi biz nonushta yoki shirinlikda iste'mol qiladigan an'anaviy oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriya bilan solishtirganda hech narsa emas.
Kilo yo'qotish bo'yicha eng yaxshi maslahatlardan biri bu dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni kiritishdir. Meva tarkibidagi suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli kaloriya miqdori juda past, bu nafaqat sizni namlaydi, balki mushaklaringizni va organlaringizni ham oziqlantiradi.
Ular tarkibida ko'p miqdordagi tola ham mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish uchun juda yaxshi va sizni to'ydiradi. Juda qimmatli maslahat - ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun odatdagi ovqatlanishdan oldin bir parcha mevani iste'mol qiling.
Mutaxassislar tanangizga zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni olish uchun kuniga ikki-uch porsiya meva iste'mol qilishni maslahat berishadi. Mevalarga boy parhez afzalligi - hayotiy vitaminlar va minerallarni iste'mol qilish bilan birga past kaloriya hisoblanadi.
Ko'p odamlar mevalar tarkibidagi shakar haqida tashvishlanadilar, ammo ular bizning stolimizdagi boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda shakar va yog'da ancha past.
Masalan, mevali salat bir osh qoshiq vanilli muzqaymoq tarkibida 260 kaloriya borligini hisobga olsak, stakan uchun atigi 100 kaloriya bo'lgan ajoyib desertdir.
100 g eng ko'p iste'mol qilinadigan ba'zi mevalardagi kaloriya:
Ananas - 41 ta avokado - 190 ta
Banan - 95 greyfurt - 20 dona
Uzum - 60 ta qovun - 31
O'rik - 31 kivi - 49
Armut - 40 limon - 19
Mango - 57 ta malina - 25 ta
Mandarinlar - 35 apelsin - 37
Shaftoli - 33 ta qovun - 28 ta
Gilos - 48 ta olma - 42 dona
Mevalar - 27
Tavsiya:
Kraxmalga Chidamli Tarkibidagi Ovqatlar
Ratsionda bo'lganlar ozish uchun uglevodlarni kamaytirishga harakat qilishadi. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular tarkibida yog 'va spirtli ichimliklarga qaraganda kamroq kaloriya bor, shuningdek, tanamiz uchun zarur bo'lgan oziq moddalar mavjud.
Sutning Yog'li Tarkibidagi Farqlar
Sut mahsulotlari va ayniqsa sut umuman sog'lom mahsulotlardan biridir. Ular suyak va terining holatini mustahkamlaydigan qimmatli kaltsiy manbai. Sut eng qimmat oqsil manbai hisoblanadi. Shu bilan birga, sutning har xil turlarida yog'ning konsentratsiyasi har xil.
Sabzavot Tarkibidagi Kaloriya
Sabzavotlar oz miqdordagi yog ', juda kam kaloriya va ko'p miqdorda tolaga ega. Ular boshqa ko'plab mikroelementlar, vitaminlar va minerallarga boy. Sabzavotlardan tanamiz uchun ko'plab muhim qurilish bloklarini olishimiz mumkin. To'liq ma'noda ularsiz biz "
Meva Tarkibidagi Fruktoza Bilan To'ldirilganmi?
Mevalar har doim sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lgan muhim elementlardan biri hisoblanadi. Ratsionda bo'lgan ko'plab odamlar, agar yo'qmi deb hayron bo'lishadi mevalar tarkibidagi fruktoza ularning ozishiga xalaqit bermaydi , ayniqsa ularni yotishdan oldin iste'mol qilsangiz.
Choy Tarkibidagi Kofein Va Kofein Tarkibidagi Kofein
Ma'lumki, choy va qahvani iste'mol qilish ham konsentratsiyaga, ham jismoniy faollikka tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, choy va qahvaning tetiklantiruvchi jarayoni sodir bo'lishi o'rtasida katta farqlar mavjud. Ularning kimligini ko'ring.
