2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sabzavotlar oz miqdordagi yog ', juda kam kaloriya va ko'p miqdorda tolaga ega. Ular boshqa ko'plab mikroelementlar, vitaminlar va minerallarga boy.
Sabzavotlardan tanamiz uchun ko'plab muhim qurilish bloklarini olishimiz mumkin. To'liq ma'noda ularsiz biz "o'lishimiz" mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, pishirish yoki pishirishdan keyin sabzavot kaloriyasi keskin kamayadi. Buning sababi shundaki, ular tarkibidagi suvlarning katta qismi pishirish paytida so'riladi.
Sabzavotlarning aksariyati gidroksidi hosil qiladi, bu suyak zichligini saqlashga yordam beradi. Ular S vitamini, minerallar, kaltsiy va magniyga boy.
Sabzavotlar tolaga boy va oz miqdordagi yog'ga ega, chunki ular ajoyib antioksidant bo'lib, organizmni qondagi erkin radikallardan tozalashga yordam beradi, bu esa qarish jarayonini kamaytiradi.
Ammo, agar sizning vazningiz xavotirga sabab bo'lsa, siz dietangizga sabzavotlarni xavfsiz qo'shishingiz mumkin. Ular sizning dietangiz uchun eng yaxshi ovqatdir. Xom sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, muvozanatli ovqatlanish uchun tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni olasiz. Biroq, ba'zilari xom ashyo bilan iste'mol qilinmaydi, chunki ular sizga zarar keltiradi.
Sabzavotlar sog'lom va parhezli parhezning bir qismidir, ammo ular tarkibidagi kaloriya har doim ham teng bo'lmaydi. Ularning ba'zilari boshqalarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq narsani o'z ichiga oladi.
Bir taom uchun kaloriya (100 g)
- Baqlajon - 15 kkal
- Beda, karam, xom - 24 kkal
- Qushqo'nmas, pishirilgan - 22 kkal
- Bambukdan unib chiqqan o'simliklar, konservalar - 11 kkal
- Pancar, xom - 36 kkal
- Brokkoli, pishirilgan - 24 kkal
- Brokkoli, xom - 33 kkal
- Bryussel gullari - 35 kkal
- Xitoy karam, xom - 12 kkal
- Qizil karam, qaynatilgan - 29 kkal
- Sabzi - 24 kkal
- Sabzi, yosh, xom - 30 kkal
- Gulkaram, pishirilgan - 28 kkal
- Misr - 24 kkal
- Qovoq, xom - 18 kkal
- Bodring, tozalanmagan xom - 10 kkal
- Moviy pomidor (patlıcan), xom - 15 kkal
- Sarimsoq, yangi xom - 98 kkal
- Pırasa, xom - 22 kkal
- Salat - 12 kkal
- Salat 16 kkal
- Qo'ziqorinlar - 13 kkal
- Kartoshka - yangi, qaynatilgan / dimlangan - 75 kkal
- Qadimgi kartoshka, qaynatilgan / bug'langan - 86 kkal
- Yog 'ichida pishirilgan kartoshka - 151 kkal
- Bamya, xom - 31 kkal
- Piyoz - 64 kkal
- Parsnips - 64 kkal
- No'xat - 66 kkal
- Qovoq, xom - 13 kkal
- Sholg'om - 12 kkal
- Ismaloq, xom - 25 kkal
- Qovoq - 18 kkal
- Pishirilgan shirin kartoshka - 115 kkal
- Pomidorlar, konservalar - 16 kkal
- Gilos pomidorlari - 18 kkal
- Pomidor - 17 kkal
Tavsiya:
Mana Dunyodagi Eng Foydali Sabzavot
Sabzavotlar foydalari bilan mashhur. Bizni bolalar bog'chasidan boshlab sog'lom va o'sib-ulg'ayish uchun ko'p miqdordagi ko'katlarni iste'mol qilish kerakligini o'rgatishgan. Yaqinda ovqatlanish mutaxassilari parhezli va sog'liq uchun qimmatli bargli sabzavotlarni (ismaloq, karam, karam, salat, turshak) ta'kidladilar.
Yangi Sabzavot Uchun G'oyalar
Yangi uzilgan sabzavotlar tanaga foydalidir va och qoringa ichish mumkin. Keyin ularning ta'siri yanada kattaroqdir. Yangi sabzavotlar ko'plab kasalliklardan himoya qilish uchun foydalidir, chunki ular tarkibida ko'plab foydali moddalar va vitaminlar mavjud.
Bolgariya Bozorida Sabzavot Tarkibidagi Xavfli Zararkunandalarga Qarshi Vositalar
Bolgariya bozorida sotiladigan sabzavotlardan xavfli pestitsidlarni topdilar. Bu bTV tomonidan boshlangan tasodifiy tanlangan mahsulotlarning laboratoriya tahlillaridan so'ng aniq bo'ldi. Plovdivdagi bozordan sotib olingan pomidor, bodring va qalampir 370 dan ziyod pestitsid borligini aniqlash uchun ekspertlar tahlili uchun berildi.
Meva Tarkibidagi Kaloriya
Meva - bu juda engil nonushta, shirinlik yoki deyarli har qanday taomga qo'shimcha. Ammo, agar siz parhezda bo'lsangiz va kaloriyalarni hisoblasangiz, "Meva tarkibida qancha kaloriya bor?" Deb hayron bo'lishingiz mumkin.”. Ha, mevalarda kaloriya bor, ammo bu parhezda bo'lsangiz, sizni tashvishga soladigan narsa emas.
Choy Tarkibidagi Kofein Va Kofein Tarkibidagi Kofein
Ma'lumki, choy va qahvani iste'mol qilish ham konsentratsiyaga, ham jismoniy faollikka tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, choy va qahvaning tetiklantiruvchi jarayoni sodir bo'lishi o'rtasida katta farqlar mavjud. Ularning kimligini ko'ring.
