2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Malinali mazali pirojniylar, tetiklantiruvchi smoothies, parfaits va cheesecakes - malina nafaqat har qanday shaklda mazali, balki foydalidir. Foyda shu qadar katta bo'ladiki, hattoki dietologlar ham keyingisini aytib berishni bilmaydilar.
Mana, eng yaxshi 7 kishi malinani iste'mol qilishning eng katta afzalliklari:
1. Malinalar kognitiv pasayishni oldini oladi
Agar yoshingiz o'tishi bilan xotirangizning yomonlashishi ehtimolini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ko'proq malina iste'mol qiling. Bir necha hayvonlarni o'rganish natijasida malinada flavonoidlar (antioksidantlar) ning xotirasi yaxshilangan va kognitiv pasayish darajasi kamayganligi o'rtasida ijobiy bog'liqlik mavjud. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, flavonoidlar neyronal signalizatsiya bilan o'zaro ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, marganets bilan zaharlanish yoki Botoks natijasida hosil bo'lgan toksinlar natijasida hujayralar o'limining oldini oladi. Bundan tashqari, flavonoidlar hipokampusga qon quyilishini kuchaytiradi, bu esa miyada yangi asab hujayralarining o'sishiga yordam beradi.
Shuningdek, qora malinaning davolovchi xususiyatlariga qarang.
2. Malina qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin
Agar siz qon shakar miqdorini kuzatsangiz, malinani to'ldiring. Malinada parhez tolasi va polifenollar (antioksidantlar) ning tarkibi qon shakarining past darajasi bilan bog'liq. Ular buni dietada yuqori yog'larni o'z ichiga olgan semirib ketgan odamlarda metabolik disfunktsiyaga va insulin qarshiligiga olib keladigan oqsillarni bostirish orqali amalga oshiradilar. Bunga qo'shimcha ravishda malinada yuqori alfa amilaza blokirovka qiluvchi taninlar - kraxmalni shakarga aylantiradigan fermentlar. Shu tarzda, malinaning tarkibidagi taninlar qondagi qand miqdorining tez o'sishini oldini oladi.
Ammo, agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, malinani muntazam ravishda iste'mol qilishni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.
3. Malinalar yurak salomatligini mustahkamlaydi
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, flavonoidlarni iste'mol qilish boy malina kabi sog'lom ovqatlarbiroz bo'lsa-da, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfini kamaytiradi. Darhaqiqat, bunday tadqiqotlardan biri mevalardan antioksidantlarni muntazam ravishda qabul qilish yosh va o'rta yoshdagi ayollarda yurak xastaligi xavfini 32 foizga kamaytiradi, deb da'vo qilmoqda. Xususan, antosiyaninlar (flavonoid va antioksidantning bir turi) yallig'lanishni kamaytiradi, trombotsitlar agregatsiyasini oldini oladi va qon bosimini pasaytiradi, bu esa yurak muammolariga olib keladi. Bundan tashqari, bu aniqlandi malinada kaliy yurak tomirlari kasalligidan o'lish xavfini kamaytiradi.
4. Malinali saraton kasalligining oldini olish mumkin
Ning mazmuni malinada antioksidantlar saraton hujayralarining o'sishini inhibe qilishi mumkin. Naychalarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, malina ekstrakti yo'g'on ichak, prostata, ko'krak va og'iz bo'shlig'idagi saraton hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qiladi. Shunga o'xshash yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sanguiin H-6 nomi bilan tanilgan malinada antioksidant tuxumdon saraton hujayralarining 40 foizida hujayralar o'limiga sabab bo'lgan.
5. Malinalar ozishga yordam beradi
Bir chashka malina tarkibida atigi 64 kaloriya borligi va malinaning tabiiy ravishda shirinligi va tarkibida 85% suv borligi hisobga olinsa, ular sizning vazningizni kuzatib boradigan odamlardan biri bo'lsa, ular gazak uchun juda yaxshi tanlovdir. Yaqinda o'tkazilgan sichqonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, malinali oziqlangan sichqonlar yog'i yuqori dietaga qaraganda ozroq vazn olishgan. Bundan tashqari, yog 'miqdori yuqori parhez bilan oziqlangan va malinali ketonlarning yuqori dozalarini olgan sichqonlar malinani iste'mol qilmaydigan sichqonlarga qaraganda ozroq vazn olishdi.
6. Malina artrit bilan yordam berishi mumkin
Malinalar yallig'lanish va og'riqni keltirib chiqaradigan COX-2 fermentini bloklaydi. Bu ularni artritdan yaxshi himoya qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kalamushlar davolangan malina ekstrakti, artrit xavfini u bilan davolanmagan kalamushlarga nisbatan kamaytiradi. Artrit bo'lgan kalamushlarda malina ekstrakti simptomlarning paydo bo'lishini kamaytirdi. Boshqa bir tadqiqotda, ekstrakti berilgan kalamushlarda shishganlar va bo'g'imlarning shikastlanishi yuqtirganlarga qaraganda kamroq bo'lgan.
7. Malinalar terining qarish alomatlarini kamaytirishi mumkin
Malinada sog'lom, yosh terining "muqaddas donasi" deb nomlangan S vitamini ko'p. Ushbu vitamin antioksidant bo'lib, erkin radikallar tomonidan etkazilgan zararga qarshi kurashadi, kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradi va terini quyosh nurlaridan himoya qiladi.
Va uni nafaqat sog'lom, balki juda mazali qilish uchun, malinali pirojnoe yoki turli xil malinali shirinliklar uchun ushbu takliflarni ko'rib chiqing.
Tavsiya:
Kuniga Bir Tish Sarimsoq Iste'mol Qilishning 8 Ta Foydasi
Ular nima sarimsoq chinnigulining foydalari tanangiz uchunmi? Siz shubhasiz sarimsoq davolovchi terapiyada eng ko'p ishlatiladigan tarkibiy qismlardan biri deb ayta olasiz. Asrlar davomida tanilgan, ammo bugungi kunda ham barcha madaniyatlarda sarimsoq ovqat tayyorlashda ishlatiladigan ziravorlardan ko'proqdir.
Bodringni Iste'mol Qilishning 7 Ta Foydasi
Bodring tetiklantiruvchi, to'ldiruvchi va har qanday parhezga ajoyib qo'shimcha. Ularning tarkibida foydali ozuqalar, o'simlik birikmalari va antioksidantlar ko'p bo'lib, ular ayrim kasalliklarni davolashga va hatto oldini olishga yordam beradi.
Quritilgan Malinani Iste'mol Qilishning Kutilmagan Foydalari
O'z mavsumida iste'mol qilingan meva va sabzavotlar juda foydali. Malinani yangi iste'mol qilinsa, tanani turli xil kasalliklardan himoya qiladi, immunitetni oshiradi. Mavsumdan tashqari ular quritilgan holda iste'mol qilishlari mumkin. - Quritilgan malina antioksidantlarning yaxshi manbai hisoblanadi.
Tuxum Iste'mol Qilishning Eng Yaxshi Usuli Qanday?
Tuxumlarning sog'lig'imizga zararli yoki foydalimi yoki yo'qmi, agar ularni iste'mol qilishni xohlasak, ularning miqdorini oshirib yuborishdan ehtiyot bo'lishimiz kerakligi haqidagi savolga ko'p sharhlar yozilgan. Va bu mavzu nafaqat Pasxada, balki butun yil davomida muhokama qilinadigan dolzarbdir.
Meva Iste'mol Qilishning Eng Yaxshi Vaqti Haqida 5 Ta Afsona (va Haqiqat)
Internetda oziq-ovqat va ovqatlanish to'g'risida juda ko'p ma'lumotlar mavjud, ammo yolg'on bayonotlar ham ko'p. Umumiy noto'g'ri tushuncha bilan bog'liq meva iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt . Shunday qilib, biz sizga unga tegishli bo'lgan 5 ta afsona va ularning ortidagi haqiqat bilan tanishishga qaror qildik.
