2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Meva va sabzavotlarda biz uchun kasallik bilan kurashadigan yana bir qurol mavjud: lyutein. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu karotenoid ko'rish qobiliyatini yo'qotish, immunitet tizimi muammolari, saraton va yurak-qon tomir kasalliklarini himoya qiladi va ma'lum darajada davolaydi. Shuni inobatga olgan holda, muzlatgichlarni luteinga boy bo'lgan ovqatlar - sabzi, makkajo'xori, salat, pomidor, ismaloq, gulkaram, marul, dok, qizil qalampir, arpabodiyon, petrushka, kartoshka, ko'k va binafsha mevalar bilan yaxshilab to'ldiring.
Siz loyqa ko'rayapsizmi? Bilaman, bir muncha vaqt kompyuterda ishlagandan so'ng xira ko'rayapman. Bunday holatda biz ko'proq luteinga boy ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak, deydi doktor. Maykl va Mark Rouz. Sight Sight kitobida ular shunday yozadilar: "Bir necha hafta davomida lutein yoki lutein qo'shimchalariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng, normal ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan ba'zi odamlar kamroq stress, rang va ko'rish qobiliyatini aniqlaydilar". Lutein va karotenoid zexanthin himoya qilish orqali zararli UVB nurlarini yutishga yordam berish orqali ko'rish qobiliyatimizni tejashga qodir.
Luteinga boy parhez natijasida har bir odamning ko'rish qobiliyati yaxshilanishi mumkin bo'lsa-da, bu parhez makula degeneratsiyasi va boshqa ko'rish qobiliyatini yo'qotishi bilan bog'liq genetik tarixga ega odamlarning ko'rishini saqlab qolishi mumkin.
Agar sizning oilangizdan birortasi ko'rish qobiliyatini yo'qotsa, luteinga boy dietangiz o'rta yoshga to'lgunga qadar boshlanishi kerak. Garvardda lyutein va zeaksantinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan ayollarda o'tkazilgan tadqiqotda pardalar xavfi 22 foizga kam bo'lgan, erkaklar esa 19 foizga kamaygan, deb xabar beradi Reader Digest.
Kuniga atigi 6 mg luteinni iste'mol qilish keksalik davrida ko'rish bilan bog'liq muammolarni 43 foizga kamaytiradi. Shu sababli, Dr. Mark Grossman "Alternative Cures" kitobida shunday maslahat beradi: "50 yoshdan oshganlarning hammasi lutein qo'shimchalarini qabul qilishlari kerak. Agar siz allaqachon ko'rish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, luteinga boy parhez sizning ko'zingizdagi makula pigmenti qatlamini ko'paytirib, ko'rishni tejashga yordam beradi.
Lutein nafaqat ko'rishni himoya qiladi, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi va shu bilan saraton kasalligining oldini oladi. "Immunitet tizimini mustahkamlamoqchi bo'lgan sog'lom odamlar beta karotin va likopen va lyutein kabi boshqa karotenoidlarni qabul qilishga urinib ko'rishlari mumkin", deb yozadi "Life Extension Foundation". Immunitet tizimini kuchaytirib, lutein shish paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi, chunki saraton paydo bo'lishi immunitet tizimidagi muammolar bilan bog'liq.
Barchamizda saraton hujayralari mavjud. Saraton hujayralari tanamizda doimo rivojlanib boradi, ammo immunitet tizimimiz odatda saraton deb ataydigan alomatlar paydo bo'lishidan oldin xavfli hujayralarni chiqaradi. Immunitet tizimini mustahkamlashdan tashqari, lutein hujayralarni erkin radikallardan himoya qilish va hujayralar orasidagi aloqani yaxshilash orqali saraton kasalligiga qarshi kurashishi mumkin va shu bilan ularning malign bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, luteinga boy dieta o'pka saratoni, ko'krak bezi saratoni va boshqalar xavfini kamaytiradi. Kasalliklarning oldini olish va davolashda nashr etilgan yana bir tadqiqotga ko'ra, lutein darajasi past bo'lgan ayollarda ko'krak bezi saratoniga duchor bo'lish ehtimoli 2,08 baravar ko'p, shuning uchun etarli miqdorda lutein iste'mol qilmaslik zararli bo'lishi mumkin.
Ushbu fastfud va tayyor ovqat asrida yurak-qon tomir kasalliklari har qachongidan ham tez-tez uchraydi. Sabzavot uchun kartoshka kartoshkasini iste'mol qilish o'rniga, luteinga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishimiz kerak.
Life Extension Foundation qonida eng yuqori lutein miqdori bo'lgan ishtirokchilarda arteriya devorlari qalinlashgani bo'lmagan tadqiqot natijalari haqida xabar beradi.
Sizning dietangizga ko'proq lutein qo'shish oson, chunki u ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Yuqoridagi ro'yxatga qarang. Bundan tashqari, professor Mossning so'zlariga ko'ra, "lutein beta karotinga qaraganda sabzavotlarda besh baravar ko'p uchraydi". Kundalik ovqatlanishimizga oddiygina bir nechta meva va sabzavotlarni qo'shish orqali biz ko'rish qobiliyatini saqlab qolishimiz, immunitet tizimini mustahkamlashimiz va o'zimizni saraton yoki yurak xurujidan himoya qilishimiz mumkin. Sog'lom bo'lish juda oson.
Tavsiya:
Ushbu Ovqatlar Va O'tlar Qon Bosimini Oshirishda Yordam Beradi
Gipertenziya yurak xuruji yoki qon tomir xavfini tug'diradi va ular dunyodagi eng keng tarqalgan o'lim sababidir. Shuning uchun qon bosimini normal chegaralarda ushlab turish juda muhimdir. Qon bosimini pasaytirishning ko'plab usullari mavjud - jismoniy faollik, vazn yo'qotish, chekishni tashlash va boshqalar.
Petrushka Sharbati Nimaga Yordam Beradi?
Petrushka - oshxonada foydalanish uchun o'stiriladigan bog 'o'simliklari. An'anaviy foydalanishdan tashqari, petrushka dorivor o'simlik sifatida ham qo'llaniladi. Petrushka tarkibida xlorofillning katta miqdori mavjud bo'lib, ularsiz inson organizmida normal gemopoez mumkin emas, chunki xlorofill temir bilan birgalikda qon tarkibi uchun javobgardir.
Ko'zni Ko'rishga G'amxo'rlik Qiladigan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlanish sog'liq uchun muhim qadamdir. Hamma ham o'ylamaydi, lekin ko'zlar ham oziq-ovqat orqali amalga oshiriladigan alohida g'amxo'rlikka muhtoj. Qanday harakat qilish kerak qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rish qobiliyati yaxshi ?
Bir Qadah Sharob Uzoq Umr Ko‘rishga Yordam Beradi
Bir qadah sharob uzoqroq yashashingizga yordam beradi. Siz bunga ishonmaysizmi? Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sharob ichish jismoniy mashqlar qilishdan ko'ra muhimroq bo'lib, 100 yoshgacha yashashimizga yordam beradi. Ha, hech kim abadiy yashashni rejalashtirmasligi haqiqat, ammo ko'pchiligimiz iloji boricha uzoqroq yashashni xohlaymiz.
Troyan Shahridagi Olxo'ri Festivali Brendi Ishlab Chiqaruvchilar Va Gurmelerni Tatib Ko'rishga Taklif Qiladi
Hozirda Troyan shahrida bo'lib o'tayotgan Bolgariya olxo'ri festivalida sizni tanglay va hislar uchun zavq kutmoqda. Boy dastur bilan nishonlash 19 sentyabrda boshlandi va 22 sentyabrga qadar davom etadi va barcha festival kunlarida u ko'plab yoqimli his-tuyg'ular va zavqlanishni kafolatlaydi.
