2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Vitamin B1 inson organizmidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi. Bu jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradigan va mashqdan keyin tiklanish vaqtini qisqartiradigan tonik xususiyatlariga ega. Bu shuningdek mushaklarning kramplarini yo'q qiladi va ayniqsa faol sportchilar musobaqalari atrofida zarurdir.
B1 vitamini tanada to'planmaydi, shuning uchun uni har kuni qabul qilish kerak. U o'simlik ovqatlarida (sabzi, ismaloq, guruch, qora non), shuningdek hayvonot mahsulotlaridan topilgan. Kechqurun B1 vitaminini qabul qilish tinch uyquga yordam beradi va tanani tiklaydi.
B2 vitamini mushak kramplarida yordamchi hisoblanadi. Biz uni tanamiz uchun sut, ismaloq, don donalari, jigar, tuxum sarig'i va boshqalarni muntazam iste'mol qilish orqali ta'minlay olamiz.
B3 vitamini oshqozon-ichak traktining ovqat hazm qilish faoliyatini yaxshilaydi. U don tarkibida, ayniqsa ularning mikroblari va kepaklarida ko'p miqdorda bo'ladi. Jigar, yong'oq va boshqalarda mavjud.
B5 vitamini tanadagi deyarli barcha metabolik jarayonlarda muhim o'rin tutadi. Biz uni yogurt, dukkakli ekinlar, sabzi, karam, yerfıstığı, don va boshqalarni iste'mol qilish orqali ta'minlay olamiz.
Vitamin B6 oqsil almashinuvida faol ishtirok etadi. Bu shuningdek yog 'va uglevod almashinuviga ta'sir qiladi. Uning eng boy manbalari go'sht, go'sht mahsulotlari, don mahsulotlari, jigar, tuxum sarig'i, meva va sabzavotlardir.
Vitamin B9 (foliy kislotasi) eritrotsitlar hosil bo'lishida ishtirok etadi va anemiyani davolaydi. Tarkibida jigar, baklagiller, xamirturush, yong'oq, meva va sabzavotlar mavjud.
Vitamin B12 qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Protein sintezida, shuningdek yog 'va uglevod almashinuvida faol ishtirok etadi. U jigarda, tuxum sarig'ida va go'shtda uchraydi.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatdan Va Qaysi Mikroelementlardan Olishimiz Mumkin?
Tirik moddalar tabiiy ravishda paydo bo'lgan 90 ga yaqin kimyoviy elementlardan iborat. Garchi ba'zida mikroelementlar darajasiga yordam beradigan qo'shimchalar olishimiz kerak bo'lsa-da, ularni olishning asosiy usuli to'g'ri ovqatlanishdir.
Biz B12 Vitaminini Olishimiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
B12 vitamini organizmning metabolizmida muhim rol o'ynaydi, chunki u ovqatning parchalanishi va uning energiyaga aylanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u hujayralarga kislorod etkazib beradigan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Uzoq Umr Ko'rish Oqsili Va Uni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak
Bugungi kunda donning tanaga nihoyatda foydali ta'siri borligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bunday ovqatlardan biri bu juda mazali emas, balki juda foydali ovqat bo'lib chiqadigan grechka. Bunday xulosaga Sibir Federal universiteti (SFU) olimlari kelishdi.
Xolin Va Inositol - Ularni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak?
Xolin - bu B vitaminidir, u hayvonot mahsulotlarida ko'proq miqdorda bo'ladi. U tuxum sarig'i, mol go'shti, jigar, tovuq jigari, baliq [cod], ikra, qizil ikra va qisqichbaqalarda uchraydi. Go'sht mahsulotlaridan tashqari u o'simlik mahsulotlarida ham uchraydi.
Oshqozon Bilan Bog'liq Muammolar Uchun Qaysi Ovqatlardan Saqlanish Kerak?
So'nggi paytlarda inson tanovul qiladigan narsa juda mashhur. Undagi haqiqat shubhasizdir. Oshpazlik san'ati ulkan yutuqlarga erishmoqda va vasvasalar ko'payib bormoqda. Va har qanday taklif zararsiz emas. Shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ko'paymoqda.