2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz Morfeyning orziqib kutgan quchog'iga cho'mishdan oldin uxlab qolish, to'shakda bir necha soat aylanib yurish qiyin bo'lsa, demak siz kundalik hayotingizda nimanidir o'zgartirishingiz kerak. Biz ovqatdan boshlashni taklif qilamiz.
1. Tvorog - bu asta-sekin parchalanadigan kazein oqsillari va triptofan aminokislotasining ajoyib manbai bo'lib, u tanani uxlashga ehtiyoj sezadi va tungi dam olishga yordam beradi;
2. Yong'oq yoki yerfıstığı yog'i - Yong'oq, niatsinning yaxshi manbai - qonda serotonin yordam beradigan yana bir modda. Ular nisbatan yog 'va kaloriyalarga boy, shuning uchun ularning miqdoriga ehtiyot bo'lish kerak;
3. Uzum - uzum - bu melatonin uyqu gormonini o'z ichiga olgan yagona meva;
4. Issiq sut - yotishdan oldin bir stakan iliq sut sizni tezroq va osonroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Sababi sut tarkibida triptofan aminokislotasi bor. Bundan tashqari, ko'p odamlar uchun issiqlik tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Sut, shuningdek, kaltsiyning yaxshi miqdorini ta'minlaydi, miyaga melatoninni boshqarishda yordam beradi, bu esa o'z navbatida uyqu davrlarini tartibga soladi;
5. Yulaf ezmesi - Ko'p odamlar ularni nonushta qilish uchun iste'mol qiladilar, ammo jo'xori uni ham kechki ovqatga mos keladi, chunki ular tarkibidagi uglevodlar tanada serotonin chiqishiga olib keladi. Serotonin - bu stressni kamaytiradigan gormon. Ushbu uglevodlar asta-sekin parchalanadi, bu sizni qon shakar darajasi buzilganligi sababli kechasi uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi.
Tavsiya:
Tog'larda Yoki Mashinada: Yo'l Uchun Eng Yaxshi Ovqat
Sayohat va tog 'turizmi har doim juda ko'p tashkilotchilik, marshrutlar, yotish joyini tanlash, dasturlarni tuzish va boshqa tetiklantiruvchi tadbirlar bilan bog'liq. Ko'pincha, mukammal sayohat formulasi siz bilan birga ovqat olib borishni yoki xalta ichiga nima qo'yish kerakligini o'z ichiga oladi.
Qulupnay, Asal Va Jo'xori Uni Teriga Eng Zo'r Piling
So'nggi yillarda do'konlarda va dorixonalarda taqdim etilayotgan kosmetika vositalarining aksariyati bizga yordam berishdan ko'ra terining muammolariga zarar etkazgani va murakkablashtirgani sababli, ko'plab ayollar uyda tayyorlanadigan tabiiy kosmetika, krem va malhamlarga murojaat qilishmoqda.
Soya Sousi Bilan Eng Mashhur Ovqatlarning Eng Yaxshi Beshta Qismi
Soya sousi - Osiyo oshxonasining eng sevimlisi, ular birgalikda tobora ko'proq hududlarni va oshpazlik an'analarini zabt etishmoqda. Ular retseptlar bilan tajriba o'tkazadilar, ta'mni o'zgartiradilar, yangi va ishtahani muammolarning kelajagini chizadilar.
Yaxshi Uxlash Uchun Eng Yaxshi 5 Ta Oziq-ovqat
Ko'p odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishadi va uxlashda jiddiy muammolar va tunda odatdagi uyqu mavjud. Buni ko'plab so'nggi tadqiqotlar ko'rsatmoqda. Ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat bizning uyqimizga katta ta'sir qiladi. Bu erda tinch va yoqimli uyquga hissa qo'shadigan beshta oziq-ovqat mavjud.
Kechki Ovqat Uchun Yoki Yo'q
“Kechki ovqat uchunmi yoki yo'qmi? !!”- vaznni yo'qotishga harakat qilayotgan dunyo bo'ylab millionlab odamlar tomonidan doimiy ravishda beriladigan savol. Quyosh botganidan keyin bizni doimo ochlik azoblari eng sevimli jinsilaringizga kira olmaslik kabi yoqimsiz va bezovta qiladi.
