2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Keto dietasi mashhurligining eng yuqori cho'qqisida - Internetda siz ko'plab kitoblarni, maqolalarni va unga rioya qilish bo'yicha ko'rsatmalarni topasiz va mashhur bloggerlar buni o'zlarida sinab ko'rishadi va natijalarni baham ko'rishadi.
Ketogenik parhezda siz ovqatlanishingiz mumkin va mazali, qoniqarli va xilma-xil ichimliklar.
Keto dietasida ruxsat berilgan ovqatlar
- go'sht: mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, parranda go'shti;
- Baliq va dengiz maxsulotlari, semizroq baliqlarni tanlash yaxshidir (sardalye, losos);
- Tuxum: tovuq, bedana va hatto tuyaqush;
- Yog'lar: sariyog ', zaytun moyi, kokos yong'og'i, avakado yog'i, eritilgan cho'chqa yog'i yoki o'rdak yog'i. Siz kungaboqar yoki boshqa urug 'moylarini iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizning dietangizning ketoziga ta'sir qilmaydi;
- yer usti o'sadigan sabzavotlar: bodring, pomidor, qalampir, brokkoli, karam, qovoq, baqlajon, ismaloq, marul, karam, qushqo'nmas, brokkoli, selderey;
- qo'ziqorinlar;
- avokado;
- sut mahsulotlari - pishloq, tvorog, smetana, tvorog, yogurt;
- yong'oq va urug'lar: makadamiya yong'oqlari, yong'oq, Braziliya yong'oqlari, kokos yong'og'i, bodom, findiq, chia va zig'ir urug'lari, oshqovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari.
Keto dietasida cheklangan miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar
- Qulupnay, ahududu, mersini karapuz, - lekin uglevodlar miqdorini hisoblashni unutmang. Ovqatlanish yaxshiroqdir Kuniga 1 hovuch qulupnay;
- sabzi, piyoz, sarimsoq - undan saqlanish yaxshiroq, lekin sho'rva yoki salatga ozgina qo'shilish odatiy holdir;
- Yangi sut - Unda laktoza, sutda shakar ko'p. Shuning uchun, juda oz miqdorda iching, masalan, kapuchino tarkibida.
Keto dietasida ruxsat berilgan tatlandırıcılar
- Vritritol - keto dietasi uchun eng yaxshi tanlovdir. Aspartamdan farqli o'laroq, uning ichak mikroflorasiga yomon ta'sir qilishi hali ma'lum emas, ammo u kalorisiz emas;
- ksilitol - bu ham yaxshi tanlovdir va hatto tishlar uchun ozgina foydalidir. Ammo itingiz bo'lsa ehtiyot bo'ling - bu ularni zaharlashi mumkin;
- Stevia - bu organik tatlandırıcı juda mashhur.
Keto dietasida taqiqlangan ovqatlar
- Donli mahsulotlar - barchasi keto dietasida yormalar taqiqlanadi, hatto butun donalar (bug'doy, javdar, jo'xori, makkajo'xori, arpa, tariq, bulg'ur, jo'xori, guruch, amaranth, grechka, unib chiqqan donalar), kinoya. Bunga donli mahsulotlar (makaron, non, pizza, pechene, kraker va boshqalar), shakar va xamir ovqatlar (stol shakar, makkajo'xori siropi, agav siropi, muzqaymoq, pirojnoe, shirin pudinglar va alkogolsiz ichimliklar) dan tayyorlangan barcha mahsulotlar kiradi;
- baklagiller (loviya, nohut, yasmiq, yerfıstığı va boshqalar). Dukkaklilar tarkibida uglevodlarning ko'pligi bilan bir qatorda lektinlar va fitatlar mavjud bo'lib, ularni o'zlashtirishni qiyinlashtiradi;
- Barcha mevalar (shu jumladan tropik - ananas, mango, banan, papayya va boshqalar), uglevodlarga boy mevalar (mandarin, uzum va boshqalar). Meva sharbatlarini ichmang (ha, hatto 100% yangi sharbatlar).
Tavsiya:
Chia (foydalari) - Foydalari, Qabul Qilinishi Va Ruxsat Etilgan Sutkalik Dozasi
Chia (Salvia Hispanica va Salvia Columbariae) - bu mayda va qattiq urug'lar, juda kichik o'lchamlarga ega bo'lgan, adaçayıya o'xshash o'simlikning mevasi. Dastlab o'simlikning mayda urug'lari dekorativ element sifatida o'stirilgan edi, ammo bir qator tadqiqotlar natijasida urug'lar organizm uchun foydali moddalar manbai ekanligi aniq bo'ldi.
Pegan Dietasi - Ruxsat Etilgan Ovqatlar Va Namunaviy Menyu
Pegan dietasi vazn yo'qotish, qon shakarini tartibga solish va yallig'lanishni engillashtirishni va'da qiladigan dietalar orasida eng so'nggi xit. Ba'zilar buni oson va samarali deb ta'riflaydilar, ammo boshqalarga amal qilish qiyin. Pegan dietasi, shuningdek, deyiladi vegan paleo dietasi , paleo ovqatlanish va o'simliklarga asoslangan oziqlanish tamoyillarini birlashtiradi.
Hashimoto-da Taqiqlangan Va Ruxsat Etilgan Ovqatlar
Bugungi kunda otoimmun kasalliklar shokka tushadigan raqamdir. Ularni birlashtiradigan narsa shundaki, ular davolanmaydi va vaqt o'tishi bilan rivojlanib, tanaga har xil darajada zarar etkazadi. Ushbu kasalliklardan biri - Xashimoto. Ushbu kasallik endokrinologik, qalqonsimon bezga ta'sir qiladi.
Buyrak Inqirozida Taqiqlangan Va Ruxsat Etilgan Ovqatlar
Ko'pgina kasalliklarda bemorlarga ma'lum bir parhez buyuriladi, u ma'lum vaqt yoki hayot davomida kuzatiladi. Buyrak muammosi bo'lgan yoki ichidagi odamlarning parhezi nima bo'ladi buyrak etishmovchiligi ? Afsuski, bu muammolar tobora ko'proq odamlarga ta'sir qiladi va bu buyraklar insonning eng muhim organlaridan biri ekanligi haqiqatdir.
Surunkali Gastritda Taqiqlangan Va Ruxsat Etilgan Ovqatlar
Qachon surunkali gastrit yangi sut, sigir yogurti, sariyog ', tvorog, nordon pishloq, qaymoq kabi sut mahsulotlarini ko'proq iste'mol qilish tavsiya etiladi; qaynatilgan, maydalangan, qovurilgan, bug'langan yoki panjara, qovurilgan va non kabi yumshoq va yog'siz go'sht tavsiya etilmaydi;
