2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Moviy baliq tanasi uchun eng yaxshi dengiz maxsulotidir. Vitaminlar va minerallarga boyligi ozroq yog 'bilan birga yurakni himoya qiladi va xolesterolni boshqaradi. Ushbu baliqlarda omega-3 yog 'kislotalari, D, E va A vitaminlari mavjud bo'lib, organizm uchun foydasi juda ko'p - qo'shma kasalliklarga qarshi kurashda qimmatli yordamchi; teri muammolari uchun; ortiqcha vazn va turli xil kasalliklar uchun ovqatlanish rejimlarining asosiy tarkibiy qismi sifatida.
Ushbu toifaga qaysi ma'lum baliqlar kiradi?
Ular ko'k baliqlar losos, orkinos, skumbriya, alabalık, sardalya va ilon. Ulardan eng taniqli va iste'mol qilinganlari ko'k baliq vakillari biz faqat foydali foydali moddalarni olamiz. Mana, ularning ba'zilarining ozuqaviy tarkibi.
Sardina
Sardalyada biz 100 gramm baliq go'shti uchun taxminan 10 gramm foydali yog'ni topamiz. Chunki u ko'k baliq turlari, tarkibida xolesterolni pasaytiradigan va yurakni himoya qiladigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Vitaminlarning tarkibi boy va B, A, D va E. guruhlari bilan ifodalanadi. Yod, temir va fosfor bu ko'k baliqni iste'mol qilishdan olishimiz mumkin bo'lgan minerallardir. Suyaklarning o'sishi va mustahkamlanishini qo'llab-quvvatlaganligi sababli, sardalya bolalar va qariyalar uchun mos ovqatdir. Omega-3 yog 'kislotalari yordamida og'riyotgan og'riqlar engillashadi va organizmga energiya beriladi.
Gulmohi
Bunisi ko'k baliq vakili ayniqsa Ispaniyada tez-tez iste'mol qilinadi. Fosfor, kaltsiy, kaliy, magniy - alabalık baliqlarida kuchli bo'lgan minerallar, A, B2 va B3 vitaminlari bilan bir qatorda barcha ko'k baliqlar uchun majburiy bo'lgan yog 'kislotasi.
Protein miqdori yuqori va shuning uchun jismoniy faol odamlar - sportchilar va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar menyusi uchun mos ovqatdir. Bolalar alabalık go'shtini yaxshi ko'radilar, chunki u yumshoq, engil va mazali.
Skumbriya
Bu skumbriya ko'p foyda keltiradigan ko'k baliq tana uchun. U organizmga zarur bo'lgan B1, B2, B3, B6 va B12 kabi vitaminlarni hamda hayotiy yod, temir va fosforni ishlab chiqarishi mumkin. Birgina kamchilik - bu ko'k baliqda yuqori bo'lgan purin. Shuning uchun gutga chalingan odamlar uni menyusidan chiqarib tashlashlari kerak.
Ilonbaliq
Ushbu tutib bo'lmaydigan ko'k baliq ajoyib ta'mga ega va tanani A, D va E vitaminlari va ushbu guruhdagi barcha baliqlarga xos minerallar bilan to'ldiradi. Undagi yog 'miqdori yuqori ekanligini yodda tutish kerak.
Moviy baliqlarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar uni oq baliq bilan bir qatorda sabzavot bilan birlashtirishdir. Bu har kuni sog'lom va to'yimli ovqatni anglatadi.
Tavsiya:
Moviy
Moviy mevalar , Pireneylar oilasiga mansub butazorda o'sadi, uning a'zolari bilberry, azalea, tog 'dafn marosimi va rhododendronni o'z ichiga oladi. Ko'k o'sadi shamlardan bo'lib, mayda no'xatdan tortib o'yin to'piga qadar bo'lishi mumkin.
Moviy Pishloq
Bu dunyodagi eng mazali taomlarning ba'zilari odamlarning to'yib ovqatlanmasligi tufayli yoki umuman tasodifan paydo bo'lgan. Odatda, mog'or mahsulotda o'z-o'zidan paydo bo'lganda, u darhol tashlanadi, ammo bu millionlab odamlarning sevimlilariga tegishli emas.
Moviy Pishloq Bilan Nimani Pishirish Kerak
Moviy tomirlarning g'alati tarmog'i va ajoyib xushbo'yligi bilan xushbichim mog'orlangan, yumshoq va achchiq pishloqlar mazali taomning tarkibiy qismi sifatida muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Aksariyat odamlar ko'k pishloqlarni zavq bilan iste'mol qiladilar va ular bilan biron bir narsa pishirishi mumkinligini tasavvur qila olmaydilar.
Uyda Ovqat Tayyorlash - Barcha Afzalliklari Va Afzalliklari
Bu har doim ham oson emas uyda ovqat tayyorlash uchun , ayniqsa biz yashayotgan notinch kundalik hayotda. Ko'pchilik uyda ovqat pishirishni orzu qilishi tabiiy, ammo ba'zida vaziyatlar bunga yo'l qo'ymaydi. Ammo boshqalarning ko'pchiligi uyda ovqat tayyorlashga va ovqat eyishga qiziqishmaydi, chunki ular sog'lig'ining ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishga vaqt ajratmaganlar.
Depressiyani Engish Uchun Kuniga Kamida 1 Ta Baliq Baliq
Baliqni muntazam iste'mol qilish sog'lig'ingizga katta foyda keltiradi, deb ishontirishimiz shart emas. Ammo uning haqiqiy afzalliklarini his qilish uchun siz baliq va baliq mahsulotlarini tavsiya etilganidek haftada bir marta emas, balki har kuni iste'mol qilishingiz kerak.
