2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
1. Yashil sabzavotlar
O'zini yaxshi his qilish haqida gap ketganda, ko'katlardan yaxshiroq narsa yo'q. Brokkoli va ismaloq kabi quyuq yashil sabzavotlar S vitamini va magniyning boy manbaidir.
Triptofan va tirozin aminokislotalarini serotonin va dopamin - quvonchli tuyg'u uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarga aylantirishning ikkita muhim elementi.
2. Yong'oq va urug'lar
Yong'oq va urug'larning kuchini hech qachon kamsitmaslik kerak. Zig'ir, chia, kanop, oshqovoq urug'i, yong'oq, kaju - bu kayfiyat manbai bo'lgan ulkan boylikning ozgina qismi, shuningdek, omega-3 yog 'kislotalari.
Triptofanning eng yuqori tabiiy manbalaridan biri bu kuniga bir hovuch kaju. Va yong'oq shohi - sink (muvozanatli kayfiyatni saqlash uchun asosiy ozuqa moddasi), temir (miya charchoqni kamaytiradi) va sog'lom yog'lar (xavotirni kamaytiradi) o'z ichiga olgan bodom - unutmang.
3. Moviy
Blueberries superfood deb hisoblanadi va tasodifan emas. Shirinlikning bu kichkina, yumaloq ısırıkları, tashvishlarni engillashtirish uchun juda yaxshi. Vitaminlarga, fitonutriyentlarga (o'simliklarning ozuqaviy moddalari) va turli xil stressga qarshi antioksidantlarga boy mersin miyada baxtli xabarlarni faollashtirish uchun eng zo'r gazak hisoblanadi.
4. Kakao
Sir emaski, yuqori sifatli qora shokoladni iste'mol qilish o'zingizni yaxshi his qiladi, shunday emasmi? Buning sababi shundaki, tanada kakao - shokolad lazzati va rangi beradigan xom tarkibiy qismning foydasi yig'iladi. Yaxshilikni targ'ib qilish bilan mashhur bo'lgan kakao tarkibida feniletilamin (sevib qolsangiz, miyada hosil bo'ladigan bir xil kimyoviy moddalar) mavjud bo'lib, bu endorfinlarning ajralishiga olib keladi.
5. B vitaminiga boy ovqatlar
Kam miqdordagi B vitaminlari (B1, B3, B6, B9, B12) kayfiyatni pasayishiga yordam beradi. B guruhi vitaminlarining kuchli manbai uzoq muddatli baxt uchun zarurdir.
Vitaminlarga boy bo'lgan bunday ovqatlar baklagiller, yong'oqlar, urug'lar, jigarrang guruch, jo'xori uni, quyuq yashil sabzavotlar (masalan, ismaloq va brokkoli) va iste'mol qilinadigan xamirturushdir. B12 vitamini hayvonlarning organik mahsulotlarida (baliq va sut mahsulotlari) mavjud.
6. Banan
Energiya bilan to'la, B6 vitamini, triptofan, temir, magniy va kaliy, shuningdek u tabiiy probiyotik, tarkibida tola va qondagi shakar regulyatori juda ko'p, banan bomba! Darhaqiqat, ertalab nonushta qilishda banan iste'mol qilish tanani butun kun uchun etarli miqdorda magniy (stressni kamaytiruvchi) bilan oziqlantiradi.
7. D vitaminiga boy ovqatlar
D vitamini iste'molining ko'payishi baxtli gormon serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali kayfiyatni yaxshilashi mumkin. D vitamini yog'li baliq, kokos yong'og'i, bodom suti va qo'ziqorinlarda mavjud.
8. Murakkab uglevodlar
Nohut, yasmiq, yong'oq, jo'xori, jigarrang guruch, kartoshka, makkajo'xori, donli don, banan va kraxmalli sabzavotlar kabi murakkab uglevodlar serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi (oddiy uglevodlardan farqli o'laroq, ularning kayfiyati o'zgaradi).
9. Ko'knor ildizi
Qadimgi Incalar stressni engillashtirish uchun haşhaş kukunidan foydalanganlar. Kaltsiy, magniy, fosfor, natriy va kaliyga boy, shuningdek, magniy va temir (xavotirni nazorat qilish uchun ikkita muhim ozuqa), sink, yod va B1, B2, C va D vitaminlari kabi minerallarning yaxshi manbai hisoblanadi.
10. Spirulina
Spirulina - sayyoradagi eng to'yimli mahsulotlardan biri! Agar bu etarli bo'lmasa, Spirulinada kaltsiy, magniy, foliy kislotasi, A, B, C, D, E, K vitaminlari va antioksidantlar mavjud. Biyokimyasal darajada spirulina baxtning issiqxonasidir.
Baxtga to'la, sizning V. Velichkova.
Tavsiya:
Yozgi Detoks Uchun Juda Mos Bo'lgan O'nta Oziq-ovqat Va Ziravorlar
Biz quyidagi qatorlarda sanab o'tadigan ovqatlar oshqozon va metabolizmni yaxshilaydi. Ular toksinlarni olib tashlaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. 1. Olma - ular vitaminlarga, minerallarga, tolaga va fitokimyoviy moddalarga boy.
Bolalar Uchun Eng Yaxshi O'nta Oziq-ovqat
Biz bolalarimizga o'zlariga yoqmagan foydali ovqatlarni iste'mol qilishga majburlamasligimiz yoki ularni tashlab qo'yilgan idish-tovoqlarini "bo'shatishga" majburlamasligimiz kerak. Buning o'rniga, diqqatni jamlash yaxshiroqdir bolalar aslida yoqadigan sog'lom ovqatlar .
Shokolad, Banan, Ismaloq: Baxt Uchun Oziq-ovqat
Ovqat va baxt o'rtasida bog'liqlik mavjud. Bizning kayfiyatimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, qalbga quvonch va baxt keltiradigan ovqatlar mavjud. Bizning kayfiyatimiz ikki turdagi neyrotransmitterlar bilan belgilanadi. Birinchisi inhibitiv, ikkinchisi qo'zg'atuvchidir.
Baxt Shu 10 Ta Oziq-ovqat Bilan Birga Keladi
Bizni xursand qilishimiz mumkin bo'lgan bir nechta ovqatlar mavjud. Bu ta'sir ularning ta'miga emas, balki ushbu mahsulotlarning inson tanasiga ta'siriga bog'liq. Shu munosabat bilan Britaniyaning Daily Mail gazetasi sizning keng tabassumingiz va pozitivizmingizni qaytarish uchun 10 ta ovqatni tavsiya qiladi:
Opra Uinfri Tomonidan Oziq-ovqat, Sog'liq Va Baxt
Opra Uinfri u hech qachon oziq-ovqat muammosi borligini yashirmagan. Uning uchun bu zavq va tasalli manbai va ortiqcha vazn bilan ko'p yillik kurashning sababi edi. Uning kitobida Oziq-ovqat, sog'liq va baxt Oprah retseptlar bilan o'rtoqlashadi, buning natijasida u endi ovqatdan juda zavqlanmoqda.