2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Omega-3 yog 'kislotalari bizning sog'ligimiz uchun juda ko'p foydali narsalarga ega. Ular yomon xolesterolni kamaytiradi, yurak va miyaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, qon tomirlarimizga g'amxo'rlik qiladi, tanamizdagi barcha organlar va tizimlarning holatini yaxshilaydi.
Kattalar uchun tavsiya etilgan sutkalik doza kuniga 500 mg ni tashkil qiladi. Biz ularni qo'shimchalar va oziq-ovqat orqali olishimiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish rejimiga rioya qilgan holda va etarli miqdorda iste'mol qilsak, qo'shimchalar deyarli kerak emas ovqat, bu yog 'kislotalariga boy. Mana ular.
Skumbriya
Yog'li baliqlar eng yaxshisi ekanligi ma'lum Omega-3 manbalari. Shuning uchun O'rta er dengizi parhezi dunyodagi eng sog'lom taomlardan biri hisoblanadi. Makerel - bu yog 'kislotalariga eng boy bo'lgan baliqlardan biridir. Kuniga atigi 100 gramm bizga ularning tavsiya etilgan sutkalik dozasini, shuningdek B guruhi vitaminlari va selenni beradi. Uni pishirilgan holda iste'mol qiling - bu barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi.
Go'shti Qizil baliq
Bu eng ko'p oziqa moddalariga ega bo'lgan ovqatlardan biridir. Tarkibida eng yuqori sifatli oqsil va ko'plab minerallar va vitaminlar, shu jumladan magniy, selen va B vitaminlarining yuqori dozalari mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi va olimlar buning sababi yog 'kislotalariqaysi ikra ko'p miqdorda mavjud.
Cod jigari
Bu oziq-ovqat o'rniga qo'shimcha hisoblanadi. U yog 'shaklida va uning bir osh qoshig'ida kerakli yog' kislotalari va D vitamini mavjud, ammo siz uni haddan tashqari oshirib yubormasligingiz kerak, chunki bu yog'ning tarkibida ham ko'p bo'lgan A vitamini haddan tashqari xavfli bo'lishi mumkin. miqdor.
Zig'ir urug'i
Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, zig'ir urug'i Omega-3ning to'g'ri dozasini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. 15 gramm yoki bitta osh qoshiq tarkibida 2000 grammdan ortiq Omega 3. Zig'ir urug'i, shuningdek, tolaga, magniyga va E vitaminiga boy.
Yong'oq
Yong'oq super oziq-ovqat hisoblanadi. Ularda juda ko'p foydali yog'lar va juda ko'p miqdordagi yod, magniy, E vitamini va o'simlik oqsillari mavjud. Ularni tozalamaslik kerak, chunki ular tarkibida yong'oqning qobig'ida eng foydali moddalar mavjud. Kuniga 30 gramm yong'oq bizni deyarli 2000 mg Omega-3 bilan ta'minlaydi.
Tavsiya:
Omega-3 Yog 'kislotalariga Boy 12 Ta Oziq-ovqat
Omega-3 yog 'kislotalarining tanasi va miyasi uchun har xil foydasi bor. Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari kamida 250-500 mg ichishni maslahat berishadi Omega 3 kattalarda kuniga. Ro'yxatni ko'rib chiqing Omega-3 yog 'kislotalariga boy 12 ta oziq-ovqat :
Sog'lom Yog'larga Boy Ovqatlar
Ko'pgina oziq-ovqatlarda turli xil yog'lar mavjud, ularning ba'zilari tanaga foydali, boshqalari esa ulardan saqlanish uchun foydalidir. Ratsiondan yog'larni to'liq chiqarib tashlamang. Haqiqat shundaki, ularning ba'zilari sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
Omega-6 Yog 'kislotalariga Boy Ovqatlar
Omega-6 yog 'kislotalari ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari guruhiga kiradi. Uni inson tanasi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uni oziq-ovqat bilan olish kerak. Omega-6 yog 'kislotalari qon ivishiga yordam beradi. Etarli va muvozanatli qabul qilinganda, ular qon oqimiga hissa qo'shadilar.
Omega-6 Yog 'kislotalarining Eng Boy Manbalari Qaysi
Bugungi kunda har kim intilayotgan sog'lom turmush tarzi inson tanasi faoliyati uchun foydali va foydali ekanligi haqidagi oziq-ovqatdan olinadigan to'yinmagan yog'li kislotalar haqidagi fikrimizni o'z ichiga oladi. Ota-bobolarimizning ovqatlanishiga bag'ishlangan tadqiqotlar shundan dalolat beradiki, ulardan eng yaxshi tajribalarni olish uchun qarz olish kerak, ularning dietasi teng miqdordagi ikki to'yinmagan yog 'kislotalari, omega-3 va omega-6 dan iborat.
Siz Ozishingiz Mumkin Bo'lgan Yog'larga Boy Ovqatlar
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, albatta kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bu barchani anglatmaydi yuqori yog'li ovqatlar va yuqori kaloriyali ovqatlar chegaradan tashqarida bo'lishi kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish foydasiga ega.
