2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Omega-6 yog 'kislotalari ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari guruhiga kiradi. Uni inson tanasi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uni oziq-ovqat bilan olish kerak.
Omega-6 yog 'kislotalari qon ivishiga yordam beradi.
Etarli va muvozanatli qabul qilinganda, ular qon oqimiga hissa qo'shadilar. Ular mushaklarning elastikligini oshirishga, qon shakarini barqarorlashtirishga, yurak urish tezligini tartibga solishga, gormonal davrlar va menopauzani boshqarishga, stressni kamaytirishga va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
Omega-6 yog 'kislotasining etishmasligi sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Omega-6 yog 'kislotalarining kunlik ehtiyoji yosh va jinsga bog'liq. quyidagicha:
0-6 oy: 4,4 gramm
7-12 oy: 4,6 gramm
1-3 yil: 7 gramm
4-8 yosh: 10 gramm
9-13 yoshdagi qizlar: 10 gramm
O'g'il bolalar 9-13: 12 gramm
14-18 yoshli qizlar: 11 gramm
14-18 yoshdagi o'g'il bolalar: 16 gramm
19-50 yoshdagi erkaklar: 17 gramm
19-50 yoshdagi ayollar: 12 gramm
+ 51 yoshdagi erkaklar: 14 gramm
+ 51 yoshdagi ayollar: 11 gramm
Homilador va emizikli ayollar: 13 gramm
Ko'p o'simlik va hayvonot ovqatlarida mavjud omega-6 yog 'kislotalari. Ulardan eng muhimi:
1. O'simlik moylari - foydali moddalarning eng yaxshi manbalari. Omega-6 ning yuqori miqdori za'faron, kungaboqar, makkajo'xori va soya yog'ida mavjud.
- 14 gramm (1 osh qoshiq) za'faron yog'i tarkibida 10,447 milligramm omega-6 mavjud;
- 1 osh qoshiq kungaboqar yog'i tarkibida 9198 milligram;
- 1 osh qoshiq jo'xori moyi tarkibida 7452 milligram;
- 1 osh qoshiq soya yog'i tarkibida 7059 milligram bor.
2. Mayonez - tabiiy, organik juda yaxshi omega-6 manbai. 14 gramm (1 osh qoshiq) mayonez tarkibida 5481 milligramm omega-6 yog 'kislotasi mavjud;
3. Yong'oqlar - findiq, yong'oq, bodom, qarag'ay yong'oqlari, Braziliya yong'oqlari, yerfıstığı tarkibida omega-6 ko'p.
- 28 gramm Braziliya yong'og'ida taxminan 6,7 gramm omega-6 yog 'kislotasi mavjud;
- 28 gramm yong'oq tarkibida 10,7 gramm;
- 28 gramm sadr yong'og'ida 7 gramm bor;
- 28 gramm bodom tarkibida 3,8 gramm;
- 28 gramm yong'oq tarkibida 4,1 gramm omega-6 yog 'kislotalari mavjud.
4. Ovqatlanadigan urug'lar - kungaboqar urug'lari, oshqovoq urug'lari va kunjut urug'lari tarkibida omega-6 ko'p.
- 100 gramm kungaboqar tarkibida 34,1 gramm omega-6 yog 'kislotalari mavjud;
- 28 gramm oshqovoq urug'i tarkibida 5,7 gramm;
- 28 gramm kunjut urug'i - 7 gramm.
5. Tovuq - Tovuq go'shti va ayniqsa tovuq oyog'i omega-6 yog 'kislotalarining yaxshi manbai hisoblanadi.
- 100 gramm qaynatilgan tovuq tarkibida omega-6 yog 'kislotalari 2,725 milligramm;
- 84 gramm tovuq qanoti (terisi bilan) tarkibida 3859 milligram.
6. Turkiya go'shti - 84 gramm kurka pastrami tarkibida 5307 milligramm omega-6 mavjud.
- 84 gramm kurka go'shti (terisi bilan) 1612 milligramm kislota.
7. Sut va sut mahsulotlari - sut mahsulotlarining ko'pchiligida omega-6 (qayta ishlangan pishloq, parmesan, cheddar, gruyere, qaymoqli pishloq, qattiq echki pishloq, sariyog ', sut).
- 100 gramm yog'da 2,433 mg omega-6 mavjud;
28 gramm eritilgan pishloq - 1836 mg;
28 gramm parmesan - 293 mg;
28 gramm pishloq - 280 mg;
28 gramm Gruyere - 364 mg;
28 gramm pishloqli pishloq - 289 mg;
28 gramm qattiq echki pishloqi - 237 mg;
28 gramm sut - 589 mg.
8. Tuxum - Tuxum oqsilning to'liq manbai va shu bilan birga omega-6 yog 'kislotalarining yaxshi manbai hisoblanadi. Bir qaynatilgan tuxum tarkibida 594 mg omega-6 mavjud;
9. Sigir go'shti - 100 gramm tarkibida 2025 mg omega-6 bor, ayniqsa mol go'shti ichaklarida;
10. Qo'zi - 84 gramm qo'zichoq, ayniqsa qo'zichoq ichaklari tarkibida 3307 mg omega-6 mavjud.
Tavsiya:
Omega-3 Yog 'kislotalariga Boy 12 Ta Oziq-ovqat
Omega-3 yog 'kislotalarining tanasi va miyasi uchun har xil foydasi bor. Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari kamida 250-500 mg ichishni maslahat berishadi Omega 3 kattalarda kuniga. Ro'yxatni ko'rib chiqing Omega-3 yog 'kislotalariga boy 12 ta oziq-ovqat :
Sog'lom Yog'larga Boy Ovqatlar
Ko'pgina oziq-ovqatlarda turli xil yog'lar mavjud, ularning ba'zilari tanaga foydali, boshqalari esa ulardan saqlanish uchun foydalidir. Ratsiondan yog'larni to'liq chiqarib tashlamang. Haqiqat shundaki, ularning ba'zilari sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
Bular Omega-3 Yog 'kislotalariga Boy Ovqatlar
Omega-3 yog 'kislotalari bizning sog'ligimiz uchun juda ko'p foydali narsalarga ega. Ular yomon xolesterolni kamaytiradi, yurak va miyaning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, qon tomirlarimizga g'amxo'rlik qiladi, tanamizdagi barcha organlar va tizimlarning holatini yaxshilaydi.
Omega-6 Yog 'kislotalarining Eng Boy Manbalari Qaysi
Bugungi kunda har kim intilayotgan sog'lom turmush tarzi inson tanasi faoliyati uchun foydali va foydali ekanligi haqidagi oziq-ovqatdan olinadigan to'yinmagan yog'li kislotalar haqidagi fikrimizni o'z ichiga oladi. Ota-bobolarimizning ovqatlanishiga bag'ishlangan tadqiqotlar shundan dalolat beradiki, ulardan eng yaxshi tajribalarni olish uchun qarz olish kerak, ularning dietasi teng miqdordagi ikki to'yinmagan yog 'kislotalari, omega-3 va omega-6 dan iborat.
Siz Ozishingiz Mumkin Bo'lgan Yog'larga Boy Ovqatlar
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, albatta kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bu barchani anglatmaydi yuqori yog'li ovqatlar va yuqori kaloriyali ovqatlar chegaradan tashqarida bo'lishi kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish foydasiga ega.
