2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
S vitamini uning etishmasligini oldini olish uchun muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan muhim oziq moddadir. Esa S vitamini etishmasligi rivojlangan mamlakatlarda yangi ovqatlar mavjudligi va ba'zi bir oziq-ovqat va qo'shimchalarga S vitamini qo'shilishi sababli nisbatan kam uchraydi, bu muammo hali ham Qo'shma Shtatlardagi kattalarning taxminan 7 foiziga ta'sir qiladi.
Uchun eng keng tarqalgan xavf omillari S vitamini etishmasligi kam ovqatlanish, alkogolizm, anoreksiya, og'ir ruhiy kasalliklar, chekish va diyaliz.
Bu erda eng keng tarqalgan 15 ta belgi va S vitamini etishmovchiligi belgilari.
1. Dag'al teri
S vitamini etishmasligi qo'llar, sonlar yoki dumg'azalarda husnbuzar paydo bo'lishi mumkin.
2. Soch ustidagi bukilgan sochlar
S vitamini etishmovchiligi sochlarning anormalliklarini ham keltirib chiqarishi mumkin - sochlarning bukilgan uchlari, ammo buni aniqlash qiyin, chunki bu sochlar ko'zga tashlanmaydi.
3. Teri qizil follikulalarini tozalang
Soch follikulalarida juda kichik qon tomirlari mavjud bo'lib, ular S vitamini etishmasligi tufayli parchalanishi mumkin, bu follikullar atrofida yorqin qizil dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi.
4. Tirnoqlardagi dog'lar
S vitamini etishmovchiligi tirnoqlar bilan ham bog'liq - ularning shakli o'zgarishi yoki ulardagi oq dog'lar paydo bo'lishi.
5. Qurigan va shikastlangan teri
Sog'lom terida ko'p miqdorda S vitamini mavjud, ayniqsa terining epidermisida yoki tashqi qatlamida. S vitamini terini quyoshning oksidlovchi zararidan va sigaret tutuni yoki ozon kabi ifloslantiruvchi moddalardan ta'sirlanishidan himoya qilib, sog'lom qiladi.
6. Oson ko'karishlar
Oson ko'karishlar S vitamini etishmovchiligining odatiy belgisidir, chunki kollagenning kam ishlab chiqarilishi qon tomirlarining zaiflashishiga olib keladi.
7. Yaralarni sekin davolash
S vitamini etishmovchiligi kollagen hosil bo'lish tezligini sekinlashtirgani sababli, u sekinroq bitadigan yaralarni keltirib chiqaradi.
8. Og'riqli va bo'g'imlarning shishishi
Qo'shimchalar tarkibida kollagenga boy biriktiruvchi to'qima ko'p bo'lganligi sababli, ularga S vitamini etishmovchiligi ham ta'sir qilishi mumkin.
9. Zaif suyaklar
S vitamini etishmasligi suyak sog'lig'iga ham ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, kam iste'mol qilish sinish va osteoporoz xavfining ortishi bilan bog'liq.
10. Qon ketishi va tishlarning yo'qolishi
Qizil, shishgan, qonayotgan tish go'shti S vitamini etishmasligining yana bir keng tarqalgan belgisidir.
11. Zaif immunitet tizimi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini infektsiyalarga qarshi kurashish va kasallik qo'zg'atuvchilarini yo'q qilish uchun turli xil immun hujayralarida to'planadi.
12. Anemiya
S vitamini va temir tanqisligi kamqonligi ko'pincha birgalikda paydo bo'ladi.
13. Charchoq va yomon kayfiyat
Eng erta ikkitasi S vitamini etishmovchiligi belgilari charchoq va yomon kayfiyat.
14. Og'irlikning sababsiz oshishi
S vitamini yog 'hujayralaridan yog' ajratilishini tartibga solish, stress gormonlarini kamaytirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali semirishni oldini olishga yordam beradi.
15. Surunkali yallig'lanish va oksidlovchi stress
S vitamini suvda eriydigan eng muhim antioksidantlardan biridir. Bu tanadagi oksidlovchi stress va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan erkin radikallarni zararsizlantirish orqali hujayralar zararlanishining oldini olishga yordam beradi.
S vitaminining eng yaxshi manbalari
S vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori erkaklar uchun 90 mg, ayollar uchun 75 mg.
Gilos: ilmiy-tadqiqot ishlarining 2,740%
Guava: ilmiy-tadqiqot ishlarining 628%
Qora jigarrang: ilmiy-tadqiqot ishlarining 338%
Shirin qizil qalampir: ilmiy-tadqiqot ishlarining 317%
Kivi: ilmiy-tadqiqot ishlarining 273%
Lychee: ilmiy-tadqiqot ishlarining 226%
Limon: ilmiy-tadqiqot ishlarining 187%
Peppers: 160% ilmiy-tadqiqot ishlari
Qulupnay: ilmiy-tadqiqot ishlarining 149%
Papayya: ilmiy-tadqiqot ishlarining 144%
Brokkoli: ilmiy-tadqiqot ishlarining 135%
Petrushka: ilmiy-tadqiqot ishlarining 133%.
Tavsiya:
B Vitamini Kompleksi
Barcha turdagi vitaminlarning organik tabiati ularni butun inson hayoti uchun ajralmas tarkibiy qismga aylantiradi. Inson tanasida vitaminlar ishlab chiqarilmaydi va sintez qilinmaydi, bu juda katta ahamiyatga ega va ularning ta'minotiga e'tibor qaratish lozim.
Chanqamaydigan Suvsizlanishning 9 Alomati
Barkamol dunyoda har birimizga har kuni kerakli miqdordagi suv ichish kerakligini eslatib turamiz. Ammo tan olaylik: aksariyat odamlar ichimlik suvini o'z vazifalari ro'yxatiga kiritmaydilar. Siydik chiqarish, terlash va hatto nafas olish natijasida yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish uchun etarlicha suv ichmasangiz, suvsizlanish holatini boshlaysiz.
Tanadagi Litiy Etishmasligining Alomatlari
Kimdir lityumni eslatib o'tganda, ko'pchilik odamlar, sababini bilmasdan, salbiy reaktsiyaga kirishadilar. Ehtimol, ular darhol "Kuku uyasi ustidan uchish" filmini yoki shunchaki og'zida ko'pik bo'lgan, tajovuzkor va behush harakatlar bilan kasal bo'lgan odamlarni o'ylashadi.
Vitamin Etishmasligining Belgilari
Vitaminlar - hujayralarning normal ishlashi, organizmning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan organik moddalar guruhi. Ular metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi, immunitetni qo'llab-quvvatlaydi, fermentlarning katalitik faolligiga va boshqa ko'plab hayotiy funktsiyalarga ta'sir qiladi.
A Vitamini Uchun Yangi Sho'rvalar Va D Vitamini Uchun Ot Makkelini Iste'mol Qiling
Ko'pincha, baliq pishirmoqchi bo'lganimizda, biz eng yaqin do'konga borib, muzlatilgan baliq sotib olamiz. Ha, bu juda tez va qulay! Aksariyat muzlatilgan mahsulotlar (mevalar, sabzavotlar) singari baliq ham muzlatilgan versiyaga qaraganda ancha foydali.
