2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barkamol dunyoda har birimizga har kuni kerakli miqdordagi suv ichish kerakligini eslatib turamiz. Ammo tan olaylik: aksariyat odamlar ichimlik suvini o'z vazifalari ro'yxatiga kiritmaydilar.
Siydik chiqarish, terlash va hatto nafas olish natijasida yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish uchun etarlicha suv ichmasangiz, suvsizlanish holatini boshlaysiz. Va suvsizlanish nafaqat chanqovni keltirib chiqaradi - bu butun tanangizning ishlashiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Har kuni qancha suv ichishim kerak?
Ehtimol siz kuniga sakkiz stakan suv ichishingiz kerak degan qoidani eshitgansiz, ammo har bir odam ichishi kerak bo'lgan suv miqdori turlicha bo'lib chiqadi.
Gidratlanish uchun bolalar va qariyalar ko'proq suvga muhtoj, deydi Sett Smit, Florida universiteti ortopediya va reabilitatsiya kafedrasi klinik amaliyoti professori. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qiladigan, tarixida yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan yoki yaqinda virusli kasallikka chalingan odamlar ko'proq suyuqlik ichishlari kerak. Agar siz issiq, nam iqlimi bo'lgan joyda yashasangiz yoki kuchli jismoniy mashqlar (va ter) bilan shug'ullansangiz, siz suvsizlanishga ko'proq moyil bo'lasiz.
Suvsizlanishni oldini olish uchun yo'qolgan suyuqliklarni qayta tiklash kerak. Buning eng yaxshi usuli - tanangizni tinglash va chanqaganingizda suv ichishdir. Siz har bir jismoniy mashqlar oldidan, paytida va keyin suv ichishingiz kerak. Etarli miqdorda suv olishdan tashqari, meva va sabzavotlar singari namlantiruvchi oziq-ovqatlarga boy parhezni saqlab qolish yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirishning yana bir usuli hisoblanadi.
E'tibor berish kerak bo'lgan suvsizlanish belgilari
Agar tanangizda suv etishmasa, suvsizlanish keladi. Va ha, chanqoqlik asosiy simptomdir. Odatda, chanqoq paydo bo'lganda, odam taxminan 2% suvsizlanadi, deydi doktor Smit.
Bu shuni anglatadiki, siz darhol favvoraga yaqinlashishingiz shart emas, lekin tez orada bir stakan suv olishingiz kerak. Agar tanangizning signallarini tinglamasangiz, siz asta-sekin suvsizlanib qolasiz, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz.
Ammo suvsizlanish biz bilishi kerak bo'lgan yagona alomat emas. Ushbu boshqa belgilarga e'tibor bering:
1. Og'izning qurishi
Quruq og'iz - bu tanangiz sizga ko'proq suv kerakligini aytadigan yana bir usul. Suyuqlik etarli bo'lmasa, tanangiz etarlicha tuprik ishlab chiqara olmaydi. Shuningdek, og'izning qurishi oqibatida kelib chiqadigan yomon hiddan ehtiyot bo'ling.
2. To'q yoki choy rangidagi siydik
Tana suvi qancha ko'p bo'lsa, siydikingiz shuncha aniq bo'ladi. Agar u quyuqroq rang bo'lsa, demak u ko'proq joyga jamlangan va bu sizga ko'proq suv ichish kerakligidan dalolat beradi.
3. Siydik chiqarishning kamayishi
Suv buyraklarga siydik shaklida qoningizdagi chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Agar buyraklaringiz tanangizdan chiqindilarni tashish uchun etarli suv olmasa, shunchaki siyishingiz bo'lmaydi. Buning o'rniga, siz ushbu chiqindilarni tanangizda saqlaysiz va agar siz doimiy ravishda suvsizlanib qolsangiz, bu vaqt o'tishi bilan yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Siydik juda konsentratsiyalanganida, chiqindi minerallar bir-biriga yopishib buyrak toshlarini hosil qiladi.
Shuni yodda tutingki, nafaqat buyraklaringiz suvning to'g'ri ishlashiga, balki tanangizdagi har qanday yirik tizimga, shu jumladan yurak, miya va o'pkaga bog'liq, deydi doktor Smit.
4. Quruq teri
Teri sizning tanangizdagi eng katta a'zodir va boshqa organlar singari u ham to'g'ri ishlashi kerak. Agar teringiz odatdagidan quruqroq ekanligini sezsangiz, sizga nafaqat namlovchi vositalar kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizda suv etarli emasligingiz va suyuqlik iste'molini ko'paytirishingiz kerakligi belgisi bo'lishi mumkin.
5. Past qon bosimi
Tanadagi qonning yarmidan ko'pi plazma - qonning suyuq qismi. Plazma suv, oqsil va tuzdan iborat. Sizning plazmasingizda etarli miqdordagi suv bo'lmasa, qoningiz kontsentratsiyalanadi va tanadan kerakli organlarga o'tishi ancha qiyin bo'ladi.
6. Mushaklarning spazmlari
Suvsizlanib qolsangiz, qoningiz yanada konsentratsiyalanadi va shu sababli qon miqdori (tanadagi qonning umumiy miqdori) kamayadi. Shunday qilib, siz uni to'g'ri namlamaganingizda, tanangiz fikrlash jarayonidan o'tadi: tananing qaysi qismlari qonga ko'proq muhtoj? "Yurak mushaklarni yutadi", deydi doktor Smit va mushaklarning qon bilan etarli darajada ta'minlanmaganligi bu mushaklarning kramplarini keltirib chiqaradi.
7. Kabızlık
Buyrak tizimi singari, ovqat hazm qilish tizimi ham muammosiz ishlashi uchun etarli miqdorda suv talab qiladi. Suv sizning oziq-ovqatingiz ichak orqali harakatlanishiga imkon beradi, shuningdek, ichaklarni sog'lom va samarali qiladi. Kabızlık, tanada va undan tashqarida chiqindilarni olib o'tish uchun etarli suyuqlik yo'qligining belgisi bo'lishi mumkin.
8. Charchoq
Siz doimo charchadingizmi? Peshindan keyin uyquchanlikdan tortib to toliqishgacha bo'lgan har bir narsaga suvsizlanish sabab bo'lishi mumkin. Agar tanangizda suv etishmayotgan bo'lsa, qon bosimi pasayadi, miyangizdagi qon oqimi sekinlashadi va yurak urish tezligi oshadi - bularning barchasi sizni charchashga olib kelishi mumkin.
9. Bosh og'rig'i
Agar miyangiz to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda suyuqlik olmasa, unda bir qator alomatlar paydo bo'ladi. Bosh og'rig'i eng ko'p uchraydi va dehidratsiya migrenning keng tarqalgan sababidir. Bosh aylanishi va tutqanoq hissi odamni zudlik bilan hidratsiya qilishning eng o'ta alomatlaridan biridir.
Suvsizlanish holatida nima qilish kerak?
Suvsizlanishni davolash - engildan o'rtacha darajagacha - tanangiz yo'qotgan suyuqlikni to'ldirishga bog'liq. Yumshoq alomatlar uchun suv iching va tarkibida natriy bo'lgan narsani iste'mol qiling, bu organizmga suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Katta miqdordagi suv o'rniga kichik qultumlar bilan suv iching, chunki ortiqcha suv oshqozoningizni ortiqcha yuklaydi.
Agar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan suv va sho'r gazaklar etarli bo'lmasa yoki mo''tadil alomatlarga duch kelsangiz, elektrolitlar bilan sport ichimlik ichishingiz kerak. Elektrolitlar tanadagi suyuqlik tarkibidagi minerallardir va agar ko'p terlasangiz, ularni to'ldirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
S Vitamini Etishmasligining 15 Alomati
S vitamini uning etishmasligini oldini olish uchun muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan muhim oziq moddadir. Esa S vitamini etishmasligi rivojlangan mamlakatlarda yangi ovqatlar mavjudligi va ba'zi bir oziq-ovqat va qo'shimchalarga S vitamini qo'shilishi sababli nisbatan kam uchraydi, bu muammo hali ham Qo'shma Shtatlardagi kattalarning taxminan 7 foiziga ta'sir qiladi.
Suvsizlanishning 7 Belgisi
Suvsizlanish nima ekanligini va uni qanday tanib olishni bilasizmi? Suvsizlanish tanadagi suv miqdori kamayadigan patologik holat. Eng keng tarqalgan 7-ni o'qing suvsizlanish belgisi : • terining, lablarning va ko'zlarning quruqligi hissi;
