2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Vitaminlar asosan ikki turga bo'linadi - yog'da eriydi yoki suvda eriydi. Hammasi bo'lib 13 ta vitamin mavjud, ulardan 9 tasi suyuqlikda, 4 tasi yog'da eriydi.
Vitamin K yog'da eriydi, ya'ni u organizmning yog 'hujayralarida to'planadi. Uning asosiy vazifasi qon ivishini rag'batlantirishdir. Bu qon ketishini oldini oladigan murakkab kimyoviy reaktsiya orqali sodir bo'ladi. Suyultirgichlarda (antikoagulyantlar) bo'lgan odamlarga odatda K vitamini kunlik iste'molini cheklash tavsiya etiladi.
Qaysi ovqatlar K vitaminiga boy?
Yashil sabzavotlar
Bargli salatlarda suv va tola miqdori ko'p va uglevodlar kam. Ularda K vitamini juda ko'p, ismaloq, petrushka, barcha turdagi salatlar, hindiba, sholg'om va lavlagi ham K vitaminiga boy.
Masalan, issiqlik bilan ishlov berilgan ismaloq bir piyola tarkibida 900 mikrogramm K vitamini, qaynatilgan karamda esa har bir piyola uchun taxminan 1060 mkg bo'ladi.
Xochga mixlangan sabzavotlar
Bryussel gullari, brokkoli, karam va barcha xochga mixlangan sabzavotlar tolaga va K vitaminiga boy, qushqo'nmas, bamya, no'xat, piyoz va tarkibida K vitamini bo'lgan boshqa sabzavotlarning namunalari.
Ziravorlar
Tarkibida K vitaminining yuqori miqdori bo'lgan ziravorlarga misol qilib oregano, kekik, reyhan va koriander kiradi.
Boshqalar
Mevalar tarkibida suv, tola va tabiiy shakar ko'p. Ba'zi mevalarda ko'p miqdordagi K vitamini mavjud. O'rik va quritilgan o'riklar qon ivishi yuqori bo'lgan mahsulotlarning yaxshi namunalari hisoblanadi.
Jigar shuningdek, K vitaminining yaxshi manbaidir Baliq yog'i, tuxum makaronlari va maydalangan nonlarda oz miqdordagi K vitamini mavjud.
Tavsiya:
E Vitaminiga Boy Bo'lgan Superfoodlar
E vitamini . boshqa vitaminlar bilan bir qatorda inson tanasi uchun juda muhimdir. Tokoferol deb ham ataladigan uning asosiy vazifasi tanani A vitamini, karotin va to'yinmagan yog 'kislotalarining o'z-o'zini oksidlanishidan himoya qilishdir.
E Vitaminiga Eng Boy Ovqatlar
Hammamizga ma'lumki, sog'lom, baquvvat va barqaror immunitet tizimiga ega bo'lish uchun tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalari va vitaminlarga boy turli xil ovqatlar bilan mutanosib va to'liq ovqatlanish zarur. Ularning barchasi bizning farovonligimiz uchun qadrli va hayotiy ahamiyatga ega va bugun biz alohida e'tibor beramiz vitamin E .
B17 Vitaminiga Boy Ovqatlar
Achchiq bodom urug'idan ajratib olingan moddaning xususiyatlari, harakati va imkoniyatlari to'g'risida ma'lumot 1830 yilda, frantsuz kimyogarlari uni ajratib, amigdalin glikozid nomini bergan paytdan boshlanadi. O'tgan asrning o'rtalarida amerikalik biokimyogar Ernst Krebs uni tozalangan va konsentrlangan shaklda qabul qilib, uni B17 yoki laetril deb atadi va bu saratonni muvaffaqiyatli davolaydigan vitamin ekanligini ta'kidladi.
Maun Mevalari S Vitaminiga Boy
Mahonia - bu juda sekin o'sadigan doimiy yashil buta. Uning shoxlari erga yoyilgan. Mahogany nozik xushbo'yligi bilan hasharotlarni o'ziga jalb qiladigan go'zal sariq gullar bilan gullaydi. Mahonia mo'l-ko'l meva beradi - ular kichik va yumaloq, uzunligi santimetrga teng.
B1 Vitaminiga Boy Ovqatlar Bilan Xotirani Yaxshilang
Bizning tanamiz murakkab mashinadir, u to'g'ri ishlashi uchun kerakli turdagi oziq-ovqat yoqilg'isiga muhtoj. Ushbu maqolada biz B1 vitaminining tanamiz salomatligi uchun ahamiyatiga e'tibor qaratamiz. Xulosa qilib aytganda, qimmatbaho B1 vitamini aqliy faoliyat va ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi.
