2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir xonim, albatta, erkaklar singari o'zini yaxshi ko'rishni va his qilishni xohlaydi. Ammo band bo'lgan hayotimizda har doim ham sog'lom ovqatlanish uchun imkoniyat mavjud emas.
Ko'pincha biz oyoqimizga biror narsa yeymiz va aksariyat hollarda bu zararli. Ushbu maqolada biz siz bilan istagan vaqtingizda iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan va siz o'zingizni to'q va to'liq his qiladigan ba'zi ovqatlar bilan bo'lishamiz bel atrofini kamaytiring.
Sizga ochlik yoki sport zalida soatlab o'tirish kabi o'ta qarorlarga murojaat qilish shart emas. Ma'lumki, nonushta kunning eng muhim taomidir. Uning oqsil bo'lishi muhimdir. Yulaf ezib, yorma va boshqa kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilish o'rniga, nonushta tarkibida oqsillarga boy tuxum, pishloq, pishloq va boshqa narsalar bo'lishi kerak.
Protein metabolizmni uglevodlardan farqli o'laroq 25% dan ko'proq tezlashtiradi. Ba'zi namunali atıştırmalıklar tuxum oqi, mevali yogurt yoki protein kokteyli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yog'sizroq yogurtni ko'proq iste'mol qilish kerak. U tarkibida katta miqdordagi oqsil, shuningdek, shishishni oldini oluvchi probiotik kulturalar mavjud.
Bundan tashqari, mazali bo'lishi uchun yog'siz sutga meva qo'shishingiz mumkin. Yupqa belga ega bo'lish yog 'iste'molini kamaytirishingiz kerak. O'simlik va hayvonot yog'larini iste'mol qilishni minimallashtirishga harakat qiling, uni pishirish spreyi bilan almashtirishingiz mumkin.
Yong'oqni ko'p iste'mol qilmang. Yog 'tarkibida ozroq, ammo tolalar va oqsillarni ko'p bo'lgan chia va zig'ir kabi ko'proq urug'larni iste'mol qiling. Siz tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni sezilarli darajada oshirishingiz kerak.
Elyaf to'yinganlik hissi beradi va ular tufayli biz o'zimizni ortiqcha ovqatlardan qutqaramiz. Agar siz ularni dietangizga qo'shsangiz, zig'ir urug'i, shuningdek hindiston yong'og'i uni tolasining yaxshi manbai bo'lishi mumkin. Siz ularni salat, chayqash, yogurtga solib qo'yishingiz mumkin. Asal va shakarni steviya kabi ko'proq tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtiring. U past glysemic indeksiga ega va deyarli kaloriya yo'q.
Uning mazasi shakarga qaraganda shirinroq, ammo bu sizning belingizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Agar siz bel atrofingizni kamaytirmoqchisiz, ayniqsa, kechki ovqat paytida engilroq taomlarni iste'mol qiling. Buning uchun eng mos baliq - garniturani sabzavot bilan bug'lash mumkin, ammo hech qanday holatda qovurilmaydi.
Agar baliqni yoqtirmasangiz, sabzavot bilan quinoa tayyorlashingiz mumkin, uni turli xil o'tlar va ziravorlar bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Tuz, moy, mayonez va sariyog'dan saqlaning. Fast tamaddixonalarning har bir burchagida keraksiz narsalarni tashlamang. U erda ovqat ko'p hollarda qovurilgan va ko'p miqdordagi yog'da bo'ladi, bu nafaqat belga, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazadi.
Tanamizning ortiqcha yog'ni kamaytirish qobiliyatining 80% to'liq ovqatlanishimizga bog'liq, qolgan 20% esa jismoniy faoliyatimiz va biz boshimizga tushadigan stressga bog'liq.
Siz "sog'lom" deb nomlangan yog'larni iste'mol qilishni sezilarli darajada oshirishingiz kerak. Omega 3, 6, 9 va 7 ni o'z ichiga olgan barcha ovqatlar nafaqat uchun, balki juda muhimdir belni qisqartirishshuningdek, sog'ligimiz uchun va muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. Yana bir muhim narsa - menyudan kleykovina chiqarib tashlash.
Bir kunlik ovqatlanishning yarmida xom meva va sabzavotlar bo'lishi kerak, va ko'proq sabzavotlarga ega bo'lish muhimdir, chunki mevalarda baribir zararli bo'lgan fruktoza mavjud. Sigir, tovuq, quyon, kurka kabi oqsilga boy go'shtni ko'proq iste'mol qiling. Cho'chqa go'shtidan saqlaning, chunki u juda yog'li go'sht.
Kunning ma'lum bir qismida asosiy taomingiz - nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan o'tganingizdan so'ng, biron bir narsani iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tarkibida oqsil bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan, qaynatilgan tuxum, kurka sosiskasi, sariq pishloq, pishloq yoki oqsil yaqinda ular juda mashhur bo'lgan bar. Sizning tanangizda ikkita ombor borligini bilishingiz kerak - biri yog 'bilan, ikkinchisi uglevodlar bilan.
Uglevodlarni kerakli miqdordan ko'proq iste'mol qilsangiz, tanangiz ularni yog'ga aylantiradi va shuning uchun siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz. Siz tanangizga energiya olish uchun yog 'yoqishni boshlashni o'rgatishingiz kerak va bu faqat ko'proq proteinli ovqatlar iste'mol qilishni boshlaganingizda sodir bo'ladi.
Tavsiya:
Ushbu Ovqatlar Va O'tlar Bilan Uyqusizlikdan Xalos Bo'ling
Har birimiz hayotida kamida bir marta duch kelganmiz uyqusizlik , xavotirli va yomon tushlar bilan. Bu odatda stressdan keyin va muhim voqeadan oldin sodir bo'ladi. Uyquga tushib, kuchingizni tiklasangiz yaxshi bo'lardi, lekin uxlash chalkashib ketgan va boshimizda takrorlanmas fikrlar mavjud.
Ushbu Ovqatlar Bilan Ter Bilan Kurashing
Odamlar terlashida g'alati narsa yo'q. Bu inson tanasida tabiiy jarayon bo'lib, u orqali biz haroratni normalizatsiya qilamiz. Ter bezlari orqali odam tanasi uchun keraksiz moddalarni chiqarib tashlaydi. Eng yuqori darajada ishlaydigan bunday bezlar palma va oyoq tagida, qo'ltiq ostida va peshonada joylashgan.
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.
Siz Podagra Bilan Og'riyapsizmi? Ushbu Ovqatlar Bilan Ehtiyot Bo'ling
Gut uchun ma'lum bir parhezni boshlash va bir qator ovqatlarni cheklash kerak. Ko'pincha dukkakli ekinlar va bu kasallikda ularni iste'mol qilish bilan bog'liq ba'zi chalkashliklar mavjud. Fasol, nohut va yasmiq purinlarga boy. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarda odatda purinlar mavjud, bu dukkakli ekinlardan saqlanish kerak degani emas.
Biz Sizga Qarshi Chiqamiz! Ushbu Retseptlardan Birini Mol Go'shti Buyragi Bilan Pishiring
Tayyorlash mol go'shti buyraklari u endi bizning buvilarimiz davridagi kabi mashhur emas, ammo bu menyuimizni diversifikatsiya qilishning yaxshi usuli. Do'konlarda mol go'shti buyraklarini sotishda qiynalasiz, ammo qishloqlarda hayvon boqadigan tanishlaringiz bo'lsa, kerakli miqdorni olishingiz mumkin bo'ladi.
