2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Haqiqat shundaki, boshqarib bo'lmaydigan tuyadi Yerdagi odamlarning katta qismi hayotida katta rol o'ynaydi. Ovqatlanamiz, vazn orttiramiz, ammo to'xtata olmaymiz. Bularning barchasi takrorlanadigan hodisalarning dahshatli, kunlik tsikliga aylanadi.
Shu sababli, vaznni oshirishda asosiy aybdor - boshqarib bo'lmaydigan ishtahani to'xtatish uchun muqarrar ravishda choralar ko'rish kerak.
Ushbu sohada mutaxassislar tomonidan taklif qilingan universal usullar:
- sog'lom ovqatlanish - tez-tez va kam ovqatlaning;
- To'g'ri ovqatlanmang. Shu tarzda ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilinadi;
- Ovqatlanayotganda, hali ozgina och bo'lganingizda stoldan turing. Keyin 5 daqiqalik piyoda yuring;
- Sizni uzoq vaqt to'ydiradigan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling. Buning uchun tolaga boy ovqatlar eng yaxshisidir;
- Ovqatdan oldin 2 stakan mineral suv yoki pomidor sharbatini iching. Sizning ishtahangiz uchdan biriga kamayadi;
- Boshqarib bo'lmaydigan ishtahaning eng katta dushmani bu sarimsoq. Kuniga bitta chinnigullar ochlikni qondirishga yordam beradi;
- Ishtahani kamida 2 soat davomida qondirishning yana bir vositasi - yarim stakan maydanoz damlamasini iste'mol qilish yoki og'zingizni yalpizli suv yoki yalpiz bilan yuvish. Yarim kilogramm meva va 3 litr suvdan tayyorlangan o'rik va anjirning infuzioni xuddi shunday ta'sirga ega. Suyuqlik taxminan 500 ml gacha kamayguncha qaynatiladi. va meva bilan birga ovqatdan oldin 1/2 chashka iching;
- Qahva iste'mol qilishni kuniga 1-2 stakangacha cheklang, chunki u ishtahani ochadi. Uni shakarsiz iching;
Bundan tashqari, dietologlar ishtahani kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu oshqozonni to'ydiradigan darajada qalin pomidor sharbati. Uglevodlar va tsellyulozaga boy va oz miqdordagi yog'larga ega bo'lgan sabzavotlar ham ochlik azobida juda yaxshi yordamchidir.
Ishtahani kamaytirishning o'ta innovatsion usuli - bu ma'lum bir nuqtalarni rag'batlantirish. Bunga mamlakatimizda tobora ommalashib borayotgan yapon massaj texnikasi ta'sir ko'rsatmoqda. Masalan, har kuni o'rta barmoq bilan burun va yuqori lab orasidagi nuqtani qisqa massaj qilish ishtahani pasaytiradi.
Rag'batlantirish orqali kaloriyalarni yoqib yuboradigan yana bir nuqta bilakning ichki qismidagi kichkina barmoq bilan bir qatorda joylashgan. Barmoqlarda xuddi shunday nuqtalar mavjud. Ularning rag'batlantirilishi barmoq uchlarini boshqa qo'lning bosh barmog'i bilan bosish orqali amalga oshiriladi.
Bosim yutilishidan oldin, havo ta'sir davomida ushlab turiladi, so'ng nafas chiqariladi va keyingi barmoqqa uzatiladi.
Oxirgi nuqta quloqda. Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan quloqning tashqi tomoniga engil bosim qo'llaniladi va qo'llaniladigan bosim 3 sekunddan oshmaydi.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Qizil Guruch Antioksidantlarga To'la! Bu Sizning Ishtahangizni Doimiy Ravishda Qondiradi
Qizil guruch oqga qaraganda yuqori ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan silliqlanmagan guruch turi. Ovqat pishirish vaqti oq guruchnikiga qaraganda ancha uzoqroq, ammo u yoqimli ta'mga ega. U tolaga, B1 va B2 vitaminlariga, temir va kaltsiyga boy.
Sizning Dietangizda Yog'ni Qanday Kamaytirish Mumkin
Odamlar aytganidek ko'chatlar singari ingichka bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lomroq yashashni xohlaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikkalasi uchun ham yechim har doim dietangizdagi yog'ni kamaytirishdan boshlanadi. Maqsadingizga erishish uchun qovurilgan pastırma haqida unuting, shuning uchun kichik va katta frantsuz kartoshkalari afzal ko'radi.
Yozgi Jaziramada Ishtahangizni Qanday Ko'tarish Mumkin
Iliq havoda ovqatlanish istagi pasayadi. Yuqori harorat ishtahani pasaytiradi, bu har qanday yoshda ham namoyon bo'ladi. Kunning eng issiq soatlarida, ya'ni soat 11.00 dan 17.00 gacha, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari ta'siridan saqlanish tavsiya etiladi, tarkibida suv miqdori ko'proq bo'lgan salat va salatlarni ko'proq iste'mol qiling.
Sizning Ishtahangizni Yo'q Qilish Uchun Nima Yeyish Kerak
Evropa statistikasi shuni ko'rsatadiki, tobora ko'proq odamlar uyda ishlashadi va "uy idorasi" atamasi ingliz tilini bilish darajasiga ega bo'lishidan qat'iy nazar hamma uchun tanish. Biroq, uyda ishlash ikki qirrali qilichdir. Bir tomondan, bu bizni ofisga borishda qiyinchiliklarni, uning stresini va ishdagi tushlik narxini tejaydi.
