2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hech bo'lmaganda har bir organizm individual bo'lganligi sababli, inson hayotining har bir davri uchun qat'iy belgilangan ovqatlanish yo'q. Biroq, keksa odamlar tanani yoshga qarab o'zgarishiga qarab, parhezning ba'zi jihatlari o'zgarganidan faol ravishda foyda ko'rishlari mumkin. Ular barcha ozuqa moddalarining o'zgarishini talab qilmaydi, ammo ba'zilarini ozgina tartibga solishni talab qiladi.
Odam qarigan sari jismoniy mashqlar qilish va kaloriyalarni yoqish shunchalik qiyinlashadi.
Keksa odamlar vaznni oshirishga ko'proq moyil bo'lishadi, chunki ular juda kam energiya sarflashadi. Shuning uchun, vaznni ko'paytirmaslik uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kamaygan taqdirda ham, bu parhez tanaga barcha kerakli oziq moddalarni, ayniqsa vitaminlar va minerallarni olishga imkon bermaydi.
Shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish o'rniga, jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmaslik yaxshidir. Hatto minimal, har kuni kunlik dasturda bo'lishi kerak.
Boshqa tomondan, keksalar uchun oqsilni iste'mol qilish juda muhimdir. Yoshi bilan odamlar mushaklarni yo'qotishga moyildirlar va agar dietada protein iste'mol qilinmasa, ular bundan ham ko'proq mushaklarni yo'qotishi mumkin. Proteinni asosan go'sht, baliq, sut mahsulotlari, tuxum, yerfıstığı yog'i, loviya va soya mahsulotlari kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan olish mumkin.
Qarish yoshi bilan eng ko'p uchraydigan ba'zi bir qiyinchiliklarga duch keladigan ovqat hazm qilish traktining ishini kuchaytirish uchun tolani olish kerak. Ular qancha ko'p olinsa, oshqozon shunchalik yaxshi reaksiyaga kirishadi.
Yosh bilan vitaminlar va minerallarga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Ularning oziq-ovqat va qo'shimchalar orqali iste'mol qilinishi juda muhimdir. Masalan, dietangizdan etarli miqdordagi kaltsiy va D vitaminini olish qiyin, ammo bu ozuqa moddalari sog'lom suyaklarni saqlash uchun kerak, bu ayniqsa qariyalar uchun juda muhimdir.
Har qanday ovqatlanishning eng muhim elementlaridan biri bu suvdir. Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun juda muhimdir, chunki ular suvsizlanish ehtimoli yuqori, chunki ularning chanqashni his qilish qobiliyati pasayadi. Shuning uchun dietaga sezilarli miqdordagi suyuqlik kiritilishi kerak.
Tavsiya:
Gevşetmek Uchun Tez Dietalar
Stress, operatsiya yoki yomon ovqatlanish tufayli ko'pincha ich qotishidan aziyat chekamiz. Kabızlıkdan saqlanish uchun, zararli oziq-ovqat iste'molini cheklashimiz kerak - nafaqat ich qotishi tufayli, balki ularning sog'liqqa salbiy ta'siri.
Oson Va Arzon Dietalar
Hayotimizning biron bir qismida har birimiz bir necha funtdan xalos bo'lishni xohlagan edik. Buning iloji boricha tezroq va imkon qadar kam mablag 'sarflanishidan yaxshiroq narsa yo'q. Mana ba'zi tavsiyalar: Greypfrut va karahindiba choyi bilan parhez Greypfrut taniqli antioksidant bo'lib, tarkibida ko'plab vitaminlar mavjud va kam kaloriya hisoblanadi.
Bolalar Uchun Dietalar Va Vazn Yo'qotish Bo'yicha Tavsiyalar
Agar bolangiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, ushbu muammoni o'z-o'zidan hal qilish ehtimoli minimaldir. Og'irlik muammosini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki kelajakda bu juda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Farzandingizga ozishga yordam berganingizda, uning qadr-qimmatini oshirishga, sog'lom turmush tarzini ta'minlashga va kelajagini tom ma'noda o'zgartirishga yordam berasiz.
Ortiqcha Vazn Uchun Dietalar
Ortiqcha vaznga qarshi kurashadigan yozgi parhezlardan biri bu tarvuz parhezidir. Tarvuz miqdori cheklanmagan, ammo har ovqat paytida kichik bir bo'lak pishloq yeyishingiz kerak. Kuniga ikki marta bir dona qovurilgan kepakli nonga ruxsat beriladi.
Kam Yog'li Dietalar Uchun Pishirish Yondashuvlari
Yog 'miqdori kam bo'lgan pishirish san'ati ko'rinadigan darajada murakkab emas. Ko'pgina jarayonlarda bo'lgani kabi, agar asosiy qadamlar bajarilsa, natija muvaffaqiyatli bo'ladi. Nima uchun kam yog'ni pishiramiz? Ovqat pishirishning bir qancha sabablari bor tarkibida yog'i kam qurish uchun deyarli barcha odamlarga hissa qo'shish parhez bu ularning sog'lig'i uchun foydalidir.
