2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta majburiy qismdir zamonaviy insonning sog'lom rejimidan. Bu kunning eng muhim taomidirbuni qadrlamaslik va o'tkazib yubormaslik kerak. U tanani qimmatbaho oziq moddalar bilan ta'minlaydi va butun kun davomida tanani va ongni energiya bilan quvvatlaydi.
Toza nonushta miya faoliyatini rag'batlantiradi, bizni ko'proq diqqatni jalb qiladi va biz bajaradigan faoliyat samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, ertalabki ovqatlanish yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi va kun davomida taranglik va stressni engishni osonlashtiradi.
Albatta, bu muhim nonushta uchun qanday ovqat yeymiz. Bizni uzoq vaqt davomida to'ydiradigan va har kuni duch keladigan barcha qiyinchiliklarni engish uchun kuchga ega bo'lishimiz uchun etarli energiya va ozuqa moddalarini beradigan mahsulotlarni tanlash muhimdir.
Bu yerda eng yaxshi nonushta ovqatlari va nima uchun ular aynan shu toifaga kiradi.
Tuxum
Tuxum nonushta uchun afzal qilingan tanlovdir ko'pchilikka. Va buning sababi bor! Ular oqsil, D vitamini, foydali selen va boshqa qimmatli moddalarning ajoyib manbai. Bundan tashqari, ular tarkibida ko'z sog'lig'i uchun muhim bo'lgan lutein va zeaksantin antioksidantlari mavjud. Tuxum yaxshi to'yingan va qonda shakar va insulin miqdorini saqlab turadi. Ularning asosiy afzalligi shundaki, ular o'nlab turli xil usullar bilan tayyorlanishi mumkin va ularning ta'mi doimo ajoyibdir.
Jo'xori uni
Yulaf ezmesi eng foydali donalardan biridirinson tanasiga juda ko'p foyda keltirishi ko'rsatilgan. Ular yuqori qon bosimini pasaytiradigan va yurak sog'lig'iga hissa qo'shadigan muhim vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlarga boy. Yulaf ezib, shuningdek, qonda barqaror shakar darajasini saqlaydi, xolesterolni pasaytiradi va diabet xavfini kamaytiradi.
Yogurt
Yogurt, shubhasiz, ulardan biridir eng yaxshi nonushta ovqatlari. Bu magniy, kaliy, fosfor, shuningdek kaltsiy, sog'lom tish va suyaklar uchun zarur bo'lgan mineralning ajoyib manbai. U tarkibida B guruhi vitaminlari, ayniqsa B12 vitamini va riboflavin mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham yurak xastaligining oldini olishga yordam beradi. Oqsillar, oqsillar va probiyotiklar borligini sog'inmaylik, chunki ikkinchisi ovqat hazm qilish tizimini sog'lom qiladi va uning ishini rag'batlantiradi.
Biz asal, chia, turli xil mevalar va yong'oqlarni qo'shib, qatiqni sof holda iste'mol qilishimiz yoki uni yanada mazali va to'yimli qilishimiz mumkin.
Meva
Meva kunni boshlash uchun eng yaxshi ovqatdir va bu shubhasiz haqiqat. Ularni tanadan so'rish oson va ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydi. Ular tarkibida mavjud bo'lgan ozuqaviy moddalar va minerallarning boy to'plami - kaliy, tolalar, antioksidantlar, vitaminlar, suv va boshqalar tufayli sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi.
Meva to'ydiradi, bizni kuch-quvvat his qiladi va miyaning tezroq ishlashini rag'batlantiradi, badanning barcha qismlari o'rtasida muvozanat hosil qiladi. Sharbat yoki yangi sharbat shaklida emas, balki to'liq iste'mol qilish muhimdir, chunki bu bilan ular tolasini saqlab qoladi va qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishiga olib kelmaydi.
Kofe
Dunyo bo'ylab millionlab odamlar kuningizni bir chashka xushbo'y va tetiklantiruvchi qahva bilan boshlang. Ushbu mazali ichimlik tanadagi hujayralarni mustahkamlovchi va ularni erkin radikallar ta'siridan himoya qiluvchi antioksidantlarga boy.
Kofe tarkibidagi kofein tetiklantiruvchi ta'sirga ega, kayfiyatni yaxshilaydi va aqliy faollikni oshiradi. Albatta, qahvani me'yorida iste'mol qilish kerak - kuniga 3-4 stakangacha, aks holda kofe ko'p iste'mol qilish inson tanasiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Yotoqda Nonushta Qilish Uchun Eng Yaxshi G'oyalar
Gavjum ish haftasidan so'ng, dam olish kunlari eng yaxshi va kutilgan kunlardan biriga aylanadi. Dam olish, dam olish va uzoq vaqt yotoqda bo'lish kunlari. Agar ular bilan birga nonushta laganda va unda xushbo'y issiq kofe mavjud bo'lsa, bu tonglar yanada baxtli bo'lishi mumkin.
Eng Yaxshi Caprese Salatasi Shu Tarzda Tayyorlanadi
Uyda etishtirilgan pomidorga o'xshash ikkinchi narsa yo'q - pishgan, suvli, barcha qizil, sariq va to'q sariq ranglarga ega. Bunday pomidorlarni kesish va ozgina zaytun moyi va tuz bilan sepish juda yaxshi. Va bizning sevimli klassikimizdan ko'ra ko'proq mos retsept kapreze salatasi (Caprese), eng oddiy ingredientlar bilan tayyorlanganmi?
Nonushta Uchun Eng Yaxshi Bo'tqa
Nonushta kunning eng muhim taomidir, deb takrorlashdan charchamaymiz, chunki shunday. To'g'ri tanlangan nonushta kun davomida bizni to'ydiradigan taomdir. Yaqin o'tmishda, ko'pchiligimiz kunimizni mazali bo'tqa bilan boshladik, lekin asta-sekin bu foydali nonushta sendvichlar, uning turli xil mussli turlari bilan almashtirildi.
Eng Yaxshi Ko'cha Ovqatlari Bo'lgan Shahar Buni Taqiqlagan
Bangkok , dunyodagi eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlariga ega shahar hisoblangan, uni sotishni taqiqladi, deb xabar berdi mahalliy OAV. Yil oxiriga qadar minglab savdo rastalari yopilishi kerak. Tailand poytaxtida achchiq qisqichbaqalar, papayya salatasi, guruch spagetti, bug'langan baliq, shirin cho'chqa go'shti shishlari, qovurilgan tovuq go'shti, ananas bo'laklari va boshqa mahalliy nozikliklar mavjud bo'lmaydi.
