Eng Zararli Ovqatlanish Odatlari

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Chorshanba eng zararli ovqatlanish odatlari doimiy ovqatlanish - bu sizning sezilmas darajada ortiqcha ovqatlanishni boshlashingizga olib keladi. Qonda shakar miqdorini saqlab qolish uchun ovqatlanish oralig'ida ozgina ovqat eyishning hech qanday yomon joyi yo'q.

Ammo agar siz meva yoki sabzavotlar yoki biron bir foydali ovqatni iste'mol qilish o'rniga, yarim soat ichida sizga tushgan ovqatni yutsangiz, tez orada odatdagi ritmingizni yo'qotasiz. Chips va xamir ovqatlar (qaymoqli pirojnoe, shokoladli pirojnoe, siropli xamir ovqatlar) me'yorida iste'mol qilinishi kerak, chunki uni haddan tashqari oshirib yuborsangiz juda zararli.

Quvvatingizni kerakli diapazonda ushlab turish uchun sog'lom sendvich, pishloqli donli kraker, bir hovuch quritilgan meva, avakado bilan sendvich, oqsil barlari yoki yong'oqlar yoki sabzi iste'mol qiling.

Ko'pincha odamlar televizor tomosha qilayotganda mexanik narsa iste'mol qiladilar. Agar siz televizor oldida ovqatlansangiz, stolga qaraganda ellik foiz ko'proq ovqat iste'mol qilasiz.

Shuning uchun televizor oldida o'tirishdan oldin ovqatlaning yoki agar film tomosha qilayotganda biron bir narsani chaynash kerak bo'lsa, mo'l-ko'l tug'ralgan sabzavotlarni yig'ib oling.

Ayollar ko'pincha yomon kayfiyatni tuzatish uchun shirinliklar va makaron mahsulotlariga murojaat qilishadi. Bu bir muncha vaqt tinchiydi, ammo keyingi bir necha soatlik kayfiyatga ham, belga ham yomon ta'sir qiladi.

Kremli pirojnoe olishdan oldin, sizning kayfiyatingizni aynan nima buzganligi haqida o'ylab ko'ring. Do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki kino yoki klubga borish orqali muammoni hal qilishga harakat qiling.

Ko'p odamlar hafta davomida to'g'ri ovqatlanadilar, ammo dam olish kunlari ular hech qachon bo'lmagan kabi siqilishadi. Shunday qilib, ular besh kunlik sog'lom parhezning butun ta'sirini pishloqli pizza, qovurilgan tovuq, nonli tovuq go'shti, donuts bilan pizza bilan buzadilar.

Dam olish kunlari do'stlaringiz bilan chiqishdan oldin, zararli ovqatlar vasvasasiga tushib qolmaslik uchun uyda yaxshi ovqatlaning. Va hafta oxirida o'zingizni shunchalik cheklamang, shunda dam olish kunlari oyoq osti qilish vaqtiga aylanmaydi.

Paketlangan ovqatlarni iste'mol qilish - konsentrlangan sho'rvalar, konservalangan va qadoqlangan shirinliklar / kruvasan, rulolar, xamir ovqatlar, eklerlar / to'satdan semirish manbai bo'lib qolishi mumkin. Haqiqiy mahsulotlardan tayyorlangan snack barlarda yangi sabzavot va sho'rvalarni konserva va paketlarga qaraganda afzal qiling. Shirinlik uchun meva yoki yogurt iste'mol qiling.

Ko'p odamlar yo'lda ovqat eyishadi - haydash paytida yoki yurish paytida. Shunday qilib, siz doimo ochlikni his qilasiz va quruq ovqat bilan siqilasiz. Agar kun davomida kamida o'n besh daqiqa davomida stolda ovqatlanish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, yong'oq, quritilgan mevalar, yangi uzilgan mevalar yoki sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

Ko'p yomon ovqatlanish odati tez ovqatlanishdir. Butun tilim pitssani chaynamasdan yutib yuborish oshqozoningizga zarar keltiradi. Juda tez ovqatlanayotganda, miyada parhezni kuzatishga vaqt yo'q va siz ovqatlanganingizni anglash uchun yigirma daqiqadan ko'proq vaqt ketadi. Shu vaqt ichida siz tez sur'atlarda ovqatni yutishni davom ettirasiz.

Sekinroq ovqat eyishga harakat qiling - bu oshqozoningizni tejaydi va siz sezilarli darajada kamroq ovqatlanasiz. Jamni sevuvchilar bilishlari kerakki, bir nechta konfet ularni energiya bilan to'ldirishi mumkin, ammo keyin keskin pasayish kuzatiladi. Shirinliklarga alternativa - quritilgan mevalar va shirin makkajo'xori donalari.

Bu erda eng zararli ovqatlanish odatlari keltirilgan

Kuniga bir marta ovqatlanish

Bu ovqatlanishning buzilishi. Metabolizm tezligi sekinlashadi va vazn yo'qotish ancha osonlashadi. Kuniga bir marta ovqatlanadigan kishi buni sezmaydi ham, chunki organizm moslashadi va bu erda metabolik kasalliklar va ortiqcha funtlarning to'planishi paydo bo'ladi.

Ushbu metabolik o'zgarishlar tanani o'zgartiradi va yildan yilga siz qo'shimcha funtga ega bo'lasiz. Odamlar ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishganda, ular ertalab ovqat yeyish mumkin emasligini aytishadi, lekin ular dietani ozishni, kechqurun va o'zlariga yoqadigan narsalarni yeyishni xohlashadi, lekin ertalab emas. Odamlar o'zgarishi kerak bo'lgan mutlaqo noto'g'ri tizimda ekanliklarini bilishmaydi.

Nonushtadan voz keching

Ko'p odamlar odatda ovqatdan voz kechishadi. Shunday qilib, ular keyinchalik ortiqcha ovqatlanishadi va ularning faoliyati kamayadi. Bu juda ko'p yomon ovqatlanish odati. Sog'lom va zaif bo'lish uchun ertalab ovqatlaning. Bu sizga kaloriyalarni yoqish uchun vaqt beradi va sizni baquvvat his qiladi.

Nonushta qilmaydiganlar ishda yoki maktabda unumdorligi pastligini anglamaydilar, e'tibor pastroq. Nonushtani sog'inadigan odamlar konsentratsiyasi yomon, bosh aylanishi, asabiylashishi, kayfiyati o'zgaradi.

Kechki ovqat

Ko'pgina zamonaviy band odamlar bir vaqtning o'zida emas, balki imkoni bo'lganda ovqatlanadilar. Ko'pincha kechqurun ular tinchgina ovqatlanishlari mumkin bo'lgan yagona vaqt. Afsuski, bu kech sodir bo'ladi. Kechqurun uyga oilasi bilan kelgan odamlar tinchlanishadi va boy kechki ovqat paydo bo'ladi - tovuq go'shti, sousli köfte, garniturli kebap, maydalangan go'sht bilan to'ldirilgan qalampir, tepaga musaka - dasturxon juda ko'p vasvasalarga to'la ularga qarshi turing!

Garchi ular juda ko'p ovqat iste'mol qilishgan va charchagan bo'lsalar ham, odamlar endi ovqatlanishni to'xtata olmaydilar, chunki bu kunning barcha stresslarini engillashtiradi. Ovqat kunning barcha og'riqlarini engillashtiradigan hissiy holatni modulyatsiya qilish funktsiyasiga ega. Haddan tashqari og'irlik va bir qator muammolar bizda borligini bilmasdan paydo bo'ladi zararli ovqatlanish odatlari. Yotishdan 4 soat oldin odamning bioritmiga qarab, oxirgi ovqatni qabul qilish ideal; albatta, u yaxshi uxlash uchun hazm bo‘ladigan ovqatsiz juda boy ovqat emas. Og'irlikni nazorat qilish haqida gap ketganda, uxlash juda muhimdir.

Zararli nonni iste'mol qilish

Non - bu Bolgariya stolining ajralmas qismi va biz ko'pincha xamirni ta'kidlashimiz sir emas. Afsuski, bozorda mavjud bo'lgan nonda zararli moddalar ham mavjud. Oq un eng foydali emas. Shuning uchun uni oq non bilan ortiqcha iste'mol qilish mumkin zararli ovqatlanish odatibu sizning qon shakaringiz va vazningizga zarar etkazadi. Kleykovina bo'lmagan non, kepakli non, urug 'noni, yong'oq noni, javdar nonini ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling.

Makaron taomlari

Makaron atıştırmalıkları va makaron shirinliklarini iste'mol qilish bolgarlar uchun an'anaviy hisoblanadi. Pishloqli piroglar, murabbo donutlari, pirojniylar, kruvasan, marmeladli muffinlar va pechene, simit ko'pchilikning ertalabki taomlari tarkibiga kiradi. Ushbu gazaklar tarkibida oq un, xamirturush, shakar va zararli yog'lar mavjud. Har kuni iste'mol qilinganda, tamom yomon ovqatlanish odati.

Sharbatlar

Sharbatlarda yuqori kaloriya va shakar ko'p bo'lib, semirishni kuchaytiradi. Ular me'yorida iste'mol qilinishi kerak (afzalroq ziyofatda) va uyda javonlarni ular bilan to'ldirmaslik kerak. Sharbatlarni tez-tez ishlatish vazn ortishi va tishlarning parchalanishiga olib keladi.

Aperatif

15-16.00 atrofida biz tushdan keyin nonushta qilish uchun shirin narsa iste'mol qilmoqchimiz. Odatda ovqatdan so'ng tanadagi energiya darajasi keskin pasayadi. Shunday qilib, kayfiyatni ko'tarishning yagona usuli butun shokoladni iste'mol qilish deb tasavvur qiling. Lekin bu yomon ovqatlanish odati. Bunga qanday yo'l qo'ymaslik kerak? Shirinliklar uchun obsesif istaklarga qarshi kurash ko'pincha mag'lubiyat bilan tugaydi. Faqat ikki yoki uch dona shokolad iste'mol qilish yaxshiroqdir. Agar o'zingizni boshqarishni o'rgansangiz, bu juda yaxshi bo'ladi. Hirsga berilmaslik uchun toza havodan nafas oling, hamkasblaringiz bilan suhbatlashing, sayr qiling yoki kofe iching.

Noto'g'ri oziq-ovqat kombinatsiyasi

Har bir inson mo'l-ko'l ovqatlarni va lazzatlar portlashini yaxshi ko'radi, ammo agar oziq-ovqat mahsulotlarining noto'g'ri birikmasi oshqozon, ko'ngil aynishi, qusish va boshqa kasalliklarga og'irlik tug'dirsa. Masalan, baliq tuxumini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bir taomga juda ko'p har xil turdagi ovqatlarni aralashtirish ham istalmagan.

Chekish

Chekish yaxshi ba'zi bir yomon odatammo ovqat paytida chekkaningizda, bu sizning sog'lig'ingizga yanada zarar etkazadi. Boshqalarni bezovta qilmaslik uchun ovqat paytida chekishdan saqlanishga harakat qiling. Tutunli joyda ovqatlanish hech kimga yoqmaydi.

Boshqalar yomon ovqatlanish odatlari me'da shirasini suyultiradigan va ovqatni qayta ishlashga xalaqit beradigan ko'p miqdorda suv yoki suyuqlik ichishdir.

Ovqat paytida ortiqcha gapirish va jismoniy mashqlar ham ovqat hazm qilish uchun juda foydali emas.

Kompyuter oldida quvvat yana bir yomon odat afsuski, tobora ko'proq topilgan zamonaviy odamlarning.