2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pchiligimiz odatlanib qolgan jonzotlarmiz. Biz bir xil oziq-ovqat do'konidan bir xil ovqatlarni sotib olamiz, xuddi shu retseptlar bo'yicha qayta-qayta pishiramiz. Ammo agar siz jiddiy bo'lsangiz va sog'lomroq ovqatlanishni va ozishni istasangiz, ushbu yomon ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirib, parhez va turmush tarzingiz to'g'risida boshqacha o'ylashni boshlashingiz kerak.
Muammo shundaki, biz bir hil turmush tarzimizda o'zimizni shunchalik qulay his qilyapmizki, bu eski odatlardan voz kechish qiyin. Ko'p odamlar o'z dietasini o'zgartirishga shubha bilan qarashadi, chunki ular bir xil ovqatlarni iste'mol qilishga odatlanganlar va noma'lum narsadan qo'rqish yoki yangi bir narsani sinab ko'rish aniq. O'zgarishni xohlaganingizda ham, eski odatlar qattiq o'ladi. Ovqatlanishning yomon odatlarini o'zgartira oladiganlar ham ba'zi bir qiyin paytda osonlikcha "yaxshi kunlar" tuzog'iga tushib qolishlari mumkin. O'zlarini zaif yoki zaif his qilganda.
Kambag'al ovqatlanish va odatlarga qarshi kurash uch tomonlama yondashuvni talab qiladi:
• Yomon odatlardan xabardor bo'ling.
• Nima uchun bunday odatlar mavjudligini tushuning.
• Kambag'al ovqatlanish va odatlarni sog'lom yangilariga asta-sekin o'zgartirish usullarini topish.
Bu erda eng keng tarqalgan zararli ovqatlanish odatlari keltirilgan
• Siz nonushta sog'inasiz. Har kuni to'yimli nonushta bilan boshlang.
• Siz etarlicha uxlamaysiz. Har kuni kechqurun 8 soat uxlang, chunki charchoq ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin.
• Noto'g'ri joyda va noto'g'ri holatda ovqatlanish. Chalg'itmasdan stol ustidagi idishlarni iste'mol qiling. Juftingiz yoki oilangiz bilan ko'proq ovqat iste'mol qiling.
• Chindan ham och bo'lganingizda ovqatlanishni va yaxshi ovqatlanganda to'xtashni o'rganing.
• Katta qismlar. Parcha hajmini 20% ga kamaytiring yoki ikkinchi qismini bekor qiling.
• Yog 'miqdori past bo'lgan va sut mahsulotlarini sinab ko'ring.
• Kepakli non bilan sendvich tayyorlang va mayonez o'rniga xantal bilan ziravor qiling.
• Qaymoq o'rniga kuchli qahva va issiq sutsiz sutdan foydalangan holda sut bilan kofega o'ting.
• tartibsiz ovqatlanish. Bir necha soat ichida to'yimli ovqat yoki gazak iste'mol qiling.
• Retseptlarda yog'ni kamaytirish uchun yog 'o'rniga yopishmaydigan idishlar va pishirish spreyi foydalaning.
• Pishirish, qaynatish yoki bug'lash kabi pishirishning turli usullarini sinab ko'ring.
• Ko'proq suv va kam shakarli ichimliklar iching.
• Oziq-ovqat mahsulotlarini kaloriya bilan to'ldiring (masalan, güveç va pizza) va suvga boy ovqatlarning katta qismini (bulyon, osh, salat va sabzavotlar kabi) iste'mol qiling.
• Ovqatlarni yog'li souslar o'rniga o'tlar, sirka, xantal yoki limon bilan ziravorlang.
• Spirtli ichimliklarni oyiga 1-2 ichimlik bilan cheklang.
Tavsiya:
Yaxshi Ovqatlanish Odatlari
Ovqatlanish chinakam zavq bo'lishi uchun biz buni qanday qilishni aniq bilib olishimiz kerak - bolalaringizga to'g'ri ovqatlanish odatlarini o'rgating, ularda ovqatlanish madaniyatini shakllantiring, sog'lom va oziq-ovqatni muhim va zarur narsa sifatida qabul qila olasiz.
Baxtli Odamlarning Ovqatlanish Odatlari
To'g'ri ovqatlanish odatlari nafaqat tananing umumiy holatini yaxshilashga, balki kayfiyatni ham yaxshilaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, baxtli odamlarning asosiy odatlari qatoriga kunni sog'lom nonushta bilan yaxshi boshlash kiradi.
Eng Zararli Ovqatlanish Odatlari
Chorshanba eng zararli ovqatlanish odatlari doimiy ovqatlanish - bu sizning sezilmas darajada ortiqcha ovqatlanishni boshlashingizga olib keladi. Qonda shakar miqdorini saqlab qolish uchun ovqatlanish oralig'ida ozgina ovqat eyishning hech qanday yomon joyi yo'q.
Ovqatlanish San'atining Urf-odatlari
Dunyo bo'ylab individual madaniyatlar o'ziga xosligi bilan ajralib turadi ovqatlanish odatlari bu butun dunyo bo'ylab odamlarning turmush tarzidagi farqlarning natijasidir. Turli xilligi shunchalik ajoyibki, xalqlar odatlangan stol odob-axloq qoidalariga shu qadar qat'iy rioya qilishadiki, ko'pincha kulgili vaziyatlar yuzaga keladi.
Piter Deunovning Odamlarning Ovqatlanish Odatlari Bo'yicha Qimmatli Maslahatlari
Buyuk va noyob bolgar ruhiy ustozi va "Oq birodarlik" ning asoschisi Pyotr Deunov avlodlarga ovqatlanish bo'yicha bebaho maslahatlarni qoldirdi. Bunday holda, nafaqat qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish va qaysi ovqatdan saqlanish kerakligi, shuningdek, ma'lum bir parhez haqida emas.
